Pilates pentru femeile gravide

Pilates pentru femeile gravide - o opțiune foarte bună de a întări organismul dumneavoastră se pregătească pentru naștere și de a face un pas spre recuperarea rapidă a figurii, după apariția unui copil în lume. Este important să se aibă în vedere faptul că Pilates necesită o pregătire fizică și nu se potrivi cu fiecare mama insarcinate. Beneficiați de Pilates este greu de supraestimat: într-adevăr este o abordare mare, cuprinzătoare pentru frumusețe și armonie!

Pilates pentru femeile gravide: testare

Daca muschii abdominali mai mici și planșeului pelvin nu este suficient de puternic, există un risc pe care le poate deteriora ligamentele și articulațiilor în timpul Pilates la domiciliu. Pentru a evita acest lucru, încercați acest lucru simplu și sigur, în orice stadiu al sarcinii exercițiu: se ridice în picioare în genunchi, spatele drept, mâinile pe podea. Respirați. Apoi expirati, timp în care se retrag și abdomenul inferior. Exercitarea trebuie să efectueze cel puțin 10 secunde, fără a schimba poziția din spate, și nu adapostirea respirație. La finalizarea vă puteți relaxa.

Rezultatele testului va fi capabil să determine cu ușurință în cazul în care acest exercițiu este dat pentru tine cu ușurință, și se poate repeta de 10 ori, atunci Pilates este sigur pentru tine. Dacă nu, mai bine să prefere alte metode de activitate fizica.

Pilates: exerciții pentru femeile gravide

In timpul sarcinii, Pilates trebuie efectuată luând în considerare toate măsurile de precauție. În special, ar trebui să acorde o atenție deosebită la selecția de exerciții: exerciții, chiar dacă știți că pentru o lungă perioadă de timp, în această perioadă de viață este permisă doar o mică parte din toate variantele. Sunt excluse din programul următoarele:

exerciții de care aveți nevoie pentru a efectua, culcat pe burtă;
exerciții de echilibru;
exerciții care pot provoca respirație;
exerciții care necesită o tensiune; abdos activă
Exerciții care necesită o coordonare complexă a mișcărilor;

Exerciții care necesită îndoire maximă sau articulațiilor. Índreptați

Cu toate acestea, în cazul în care veți participa la cursuri speciale pentru femeile gravide, nu pentru a studia acasă, nu risc pentru a face o greșeală în alegerea exerciții: instructorii sunt monitorizate strict pentru a se asigura ca mamele viitoare efectuate numai acele elemente care nu doare, și numai în beneficiul corpului lor!

Complementul ideal pentru muzica special selectate pentru Pilates, care vă va ajuta să se relaxeze și să se bucure cu adevărat de ei înșiși procesul de exerciții.