Gimnastica pilates

azi gimnastică Pilates este foarte popular, deoarece este potrivit pentru toți, fără excepție. Principalele avantaje ale acestui sport sunt:

Un număr mare de diferite exerciții face posibilă pentru a ridica un complex pentru tine individual.
Există exerciții speciale de Pilates pentru spate, ajută pentru a scăpa de durere și de a consolida muschii, pentru a evita probleme în viitor.
exerciții de calm ajuta sa se relaxeze și să se calmeze.
Aceste clase se pot angaja toate grupele de vârstă, fără restricții semnificative.
Exercitarea în sala de sport pilates ajutor pentru a obține o bună flexibilitate și postura excelent.
Un alt avantaj - o abordare integrată, adică în formare, a face un exercițiu, încărcați toate părțile corpului simultan.
Exerciții de respirație Pilates ajuta la ameliorarea durerilor de cap și a satura întregul corp cu oxigen.

Multe stele de utilizare gimnastică show business Pilates pentru Pierdere în Greutate și realiza prin astfel de preocupări cu rezultate uimitoare. Să ne uităm la câteva exerciții care sunt folosite în gimnastica Pilates pentru incepatori.

Exercitarea №1

Culcat pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-le pe podea, în timp ce găsirea unui loc unde să stea, să nu se clătina înainte sau înapoi. Între picioare și unghiul de podea ar trebui să fie de aproximativ 50 de grade. Doar ridicați trunchiul și întinde brațele la același unghi ca și picioarele. Gradul între trunchiul și picioarele nu trebuie să fie mai mult de 50 de grade. Strângeți abdomenul și Stai această poziție, apoi relaxați-vă și se întindă pe podea. Se repetă de aproximativ 10 de ori.

exerciții de Pilates pentru pierderea în greutate

Exercitarea №2

Intins pe stomacul său, picioarele și brațele trebuie să fie tras în poziție verticală și le presărau pe latimea umerilor. Inspirați și ridicați piciorul stâng și brațul drept în sus, undeva în 30 de cm de la podea. De asemenea, trebuie să ridicați ușor capul să privească în jos nevoie. Ai nevoie pentru a face salturi dramatice up 5 picior și mână în același timp. Doar nu-i reducă la podea. Nu uita să respiri mișcări paralele. În continuare, reglați brațul și piciorul, și se repetă exercițiul. În general, pentru a face 3 seturi.

Exercitarea №3

Intinde-te pe partea ta și se aplece capul pe mâna lui. Picioarele trebuie să fie plasate astfel încât a fost aproximativ 45 de grade între ele și corpul. Ridicați un picior în sus și de a face un pic de 5-7 leagăne înainte și înapoi. Intinde-te pe partea cealaltă și se repetă.