Sistem de formare Pilates

lucrurile religioase sunt create exclusiv din inima. Și în cazul Pilates - un sistem care este popular pentru aproape 100 de ani, stelele din industria filmului, sportivii profesioniști și băiat pur și simplu cei care doresc să găsească sănătate și frumusețe în aceeași sală de gimnastică, proiectat inițial - rățușca cea urâtă, obosit de durată batjocurile colegii de clasă.

poveste

Joseph Pilates a fost fiul unui cascador grec și germani medic naturopat. Părintele mulțumea underworking și lecții individuale cu băieții din familii bogate, iar Pilates casa a existat pe o mamă salariu mic, dar stabil.

Foame, frig zveltețea, înnăscut a condus la faptul că, timp de zece ani, creatorul sistemului de formare Pilates Am avut deja o serie de boli „destinate adulților“.

Și 12 ani sa întâmplat evenimentul fatidică - un pic de Pilates a revenit acasă în lacrimi și a spus tatălui său agresat copii pe ea. El a răspuns că depinde numai de el însuși, ceea ce el va fi, și modul în care oamenii se vor referi la ea.

Deja ca un adolescent Joseph Pilates a dezvoltat un sistem de exerciții, ceea ce ia permis să câștige modelul unui artist pentru medici, anatomistii, au fost atât de bine dezvoltate și poate fi văzut toți mușchii lui.

Originea Pilates

Iosif a migrat mai întâi în Anglia, apoi a lovit tabăra germană în timpul războiului, și numai în anii '20, el sa mutat în America, a găsit calea de a mari realizări.

După ce a pus tot ce a făcut, el a deschis prima sala, apoi o a doua a treia ... Pilates, sistem interesați de bărbați pentru care a fost reabilitarea după leziuni, sportivi și actori.

Beneficiile Pilates

sistem de exerciții Pilates se va simți diferența din viața ta din trecut deja peste 10 sesiuni, efectul de 20 de lecții se va observa și din jur, și după 30 - vei fi perfect. Deci, a spus Joseph Pilates el însuși.

In Pilates dezvoltate toti muschii mici, existența pe care nu le-am dat seama înainte. Efectul se realizează prin simulatoare speciale, care au în mod constant pentru a menține un echilibru. În plus, este - înviorător. Tu întinde ligamentele, și nu le dau să-și piardă mobilitatea.

Pilates - această postură. Vrei sa, fără ezitare, să poarte rochii cu decupaje pe partea din spate - Ia-le și consolida partea din spate.

exerciții

Acum, împrumuturi direct la îmbunătățirea latura practică a sistemului de Pilates.

Intinde-te pe spate, cu mâinile pe stomacul lui, cu spatele lipit de podea. Efectuăm tehnici de respiratie - de a respira pe cont de patru, umflarea abdomenului, și expirati trăgând burta.
Puneți o mână în spatele capului, celălalt rămâne în stomac. Respira în două-count, expirati ridicați trunchiul superior.
Noi ridica ambele picioare, genunchi la un unghi drept. Mâinile exploatație pe partea din spate a coapselor, ridicați partea superioara a corpului și să păstreze poziția. Ține-ți mâinile pe picioare, trage-le înainte, care transportă trei mișcare elastici.
Îndreaptă picioare, am făcut un cerc cu mâinile și tras în sus. Du-te înapoi în poziția cu picioarele îndoite.
îndoiți genunchii alternativ și trunchiul sunt atrași de ele. Umerii tot timpul ridicat deasupra podelei, partea inferioara a spatelui presat la podea, stomac tensionată.
Prin exercițiul anterior adăugarea de rotație cu mâinile în spatele capului.
Coborâți picioarele pe podea, întinse picioarele și brațele, inhala, expirați. Crescut jumătatea superioară a trunchiului la picioare, numărate la două, înapoi în poziția inițială.
El a tras genunchii la piept.
Picioare trage în sus pe verticală, ridicând partea superioară a corpului, palmele inspiratorii ridica rapid mâinile, în sus expirația - omit palmele în jos.
Scadem corp pe podea, cu picioarele ridicate în sus. Omite un picior pe podea, al doilea este verticală. Mâinile lui agățîndu piciorul ridicat, ridica corpul, menținem această poziție. Schimbarea picioare.
Picioarele ridicate pe verticală prin îndoirea picioarelor, la rândul său, ajunge pentru genunchii indoiti.
Picioarele ridicate, umeri relaxat. Noi facem cerc picior, scăzând-l și îndoire. Noi facem invers acelor de ceasornic și în sens orar.
Îndoiți genunchii și plasați șolduri pe podea. Detașeze un bazin de la podea pe Inspirați și expirați este omis.
Îndreaptă picioarele, a tras un genunchi la piept, brațul drept - trage înapoi.