Pilates pentru presa

Joseph Pilates a dezvoltat sistemul său de exercițiu pentru a restabili sănătatea după un prejudiciu, atât de complex îl exercită potrivit pentru toți, fără excepție. Tehnica sa are ca scop formarea unui anumit set de muschi fara cardio intens, care permite sesiuni de 10-15 minute, să ia în considerare cu atenție „zona de problemă.“ De exemplu, exercitarea Pilates pentru presa afecteaza toate muschii abdomenului, inclusiv profunde, care nu este, practic, folosite în timpul formării normale.

mișcări lente și blânde sunt puțin probabil pentru a ajuta arunca greutate rapid, dar Pilates poate ajuta să piardă în greutate datorită compactării țesutului muscular, pentru a îmbunătăți tonul întregului corp. Deci, dacă doriți să consolideze muschii, strângeți și forma fără transpirație ca și cu aerobic, Pilates este un sistem pentru tine. exerciții de Pilates complexe se poate face la domiciliu, aveți nevoie doar de haine confortabile și covoare.

Când efectuați toate exercițiile ar trebui să încercați cât mai mult posibil pentru a implica stomac, mișcarea încet și lin. Pilates este, de asemenea, foarte util pentru partea din spate. Datorită monitorizarea continuă a poziției corecte a coloanei vertebrale în timpul exercițiului, întărește sistemul muscular, îmbunătățește postură și har.

Mai jos sunt cele 6 exerciții mai eficiente pentru Pilates abdomen. Acestea vă vor ajuta să câștige o talie subțire și tăiați de presă, făcând doar de 3 ori pe săptămână.

exerciții Pilates pentru un abdomen plat:

Acest exercițiu se încălzește mușchii abdominali și le pregătește pentru activitatea viitoare. Intinde-te pe spate, ridica picioarele și să le îndoiți de la genunchi la 90 de grade. Arme întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Inspirați, expirați, ridicați capul și umerii în sus. Swing brațele în sus și în jos ca palmă kak pe suprafața apei. Reveniți la poziția inițială și să se relaxeze. Repetati exercitiul de 10 ori.

Picioare împreună, degetele de la picioare a subliniat, brațele întinse spre tavan. Inspirați, expirați încet crește până când se așeze. Încercați să se simtă vertebra de vertebră de pe podea. Apoi, reveniți la fel de încet la poziția inițială. Simțiți fiecare vertebră este presat la podea și să se relaxeze. Se repetă de 10 ori.

Ridicați capul și umerii, strângeți genunchiul stâng la piept și piciorul drept, ridicați și trageți înainte, degetele de la picioare a subliniat. maximă burtă retrasă. Inspirați, expirați, trage piciorul stâng și genunchiul drept presat pe piept. Schimbați poziția picioarelor de 20 de ori.

Picioarele ridicate, genunchii indoiti la 90 de grade. Brațele întinse în sus. Inspirați, expirați, ridicați capul și umerii, îndreptați picioarele și trageți brațele înapoi. Încercați cât mai mult posibil pentru a trage brațele și picioarele. Reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se face de 10 ori.

Stai jos, îndoiți genunchii, mâinile incuietoare tibiei, apăsați bărbia în piept. Pe expiratie, sprijinindu-se înapoi, în timp ce lamele nu atinge mat. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați fiecare exercițiu încet, trăgând muschii abdominali cât mai mult posibil.

comandă înalt

Genunchii îndoite la 45 de grade, picioarele presat pe podea. Pe expiratie, îndreptați piciorul stâng, genunchi paralele între ele. ridicați brațele în același timp până la tavan, palmele împreună. Inspirați, ridicați capul de ieșire și umeri, atâta timp cât mâinile sunt paralele cu piciorul alungit. Nu se trage prin braț și umăr mușchilor. Folosiți numai mușchii abdominali. Uprazhenie Se repetă de 10 ori, schimbarea piciorul extins.

Video: Pilates pentru presa.

Exercitarea Pilates pentru presă: Video