Exercitarea pentru femeile gravide 1 pe termen

În ciuda faptului că medicii sunt puternic sfătuiți să efectueze exerciții ușoare speciale devreme în timpul sarcinii, multe femei le abandoneze. Unii susțin că nu există nici un moment, alții se plâng de volumul de lucru excesiv la locul de muncă, dar cel mai adesea cauza mult mai simple - doar lene pură. Dar punerea în aplicare simple a complexului, care durează doar 10-20 de minute, va ajuta nu numai mai usor de realinia organismului de a inova, dar, de asemenea, pentru a evita toxicitatea dureroasă și chiar ușurință naștere.

Ce exerciții se poate face sarcina mai devreme?

exerciții de permise pentru femeile gravide în primul trimestru nu sunt foarte complicate și diverse. În această perioadă, dimpotrivă, este necesar să se exercite prudență, să evite exercițiile la presa, tot felul de salturi și greutăți de ridicare (inclusiv o sală de sport). Astfel de sarcini poate duce la o reducere activă a uterului și a avortului.

Fitness pentru gravide: Exerciții

Dar este imposibil să renunțe la sarcină, este necesar doar pentru a efectua exercițiile recomandate pentru femeile gravide în primul trimestru. De exemplu, în complexul poate include următoarele exerciții:

1. exercițiu de respirație (de relaxare). Stai drept, picioarele paralele între ele, picioare lățime pelvină în afară, mâinile slab de-a lungul corpului, capul să se întindă în sus, burta supta, umeri indreptat. În această poziție, urmați suspinele regulile de Pilates: că între coaste este un balon care este umflat pentru a inhaleze în mod activ și expirați în jos. Se repetă de 10 ori.
2. Consolidarea mușchii pieptului. Introduceți drept, umerii sunt drepte, picioarele latimea umerilor, mâinile la nivelul pieptului îndoit la coate, cu palmele alăturat. Inspirați și apăsați palmele unul împotriva celuilalt, apoi expirați, directe peria la piept în timp păstrând mâinile într-o poziție strânsă. Relaxați-vă. Se repetă de 8-10 ori.
3. Exercitarea pentru femeile gravide pentru fese (intarirea musculaturii pelvine). Stai drept, picioarele îndoite de la genunchi latimea soldurilor, mâinile pe partea din față a coapsei. Mai întâi se rotesc încet pelvisului dreapta, descriind un cerc, și apoi spre stânga. Se repetă de 5 ori.
4. Exercitarea vergeturi pe potențialul abdomenului (pentru mușchii oblici). Stai drept, picioarele împreună, brațele în lateral. O îndoiți piciorul de la genunchi, și a stat pentru o secundă, pentru a primi un picior înainte, apoi în lateral și înapoi. Se repetă de 5 ori pentru fiecare picior.
5. Exercitarea pentru spate și mușchii picioarelor. Așezat pe podea, picioarele drepte, răspândit în părțile laterale, trage ciorapii ei înșiși, brațele în lateral paralel cu podeaua. Pe răsucire inhala corpul într-o parte, cum expirati, să ia o poziție de pornire, în respirația următoare - este răsucită în direcția opusă. Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.
6. Relaxarea exerciții de stretching (de exemplu exerciții în timpul sarcinii, în orice caz, nu ar trebui să fie ignorate!). Stai cu picioarele încrucișate sub el, atinge fese tocuri, mâinile trage înainte, încercați să atingă podeaua cu fruntea. Întindeți-vă mâinile înainte încet, apoi relaxați-vă. Se repetă de mai multe ori. Pose este recomandat pentru finalizarea complexului, și să se odihnească între exerciții.

Ceea ce exercitii poti face in timpul sarcinii, nu depinde numai de termen, dar, de asemenea, asupra sănătății dumneavoastră. Dacă interpretați vă simțiți disconfort, exercițiul trebuie să fie oprită și înlocuită cu o alta.

De asemenea, nu uitați că exercițiu pentru femeile gravide 1 trimestru de sarcină ar trebui să fie ușor, dar această perioadă durează doar 14 săptămâni. După această perioadă vă puteți permite o sarcină mai importantă (de exemplu, exerciții pentru femeile gravide cu greutăți care sunt permise la o dată ulterioară).