Pilates pentru incepatori

Pilates - un sport foarte popular astăzi, care este traumatică mai puțin periculos decât clasa de yoga. Pilates a fost folosit inițial ca un program de reabilitare a pacienților după o intervenție chirurgicală. Dar, în timp, a devenit o alternativa pentru cei care încep drumul lor spre un stil de viață sănătos.

Cum de a începe să faci Pilates?

Trebuie să înțelegem că Pilates - nu este doar stretching sau chiar respirație, este un set complex de exerciții. Ia primele lecții de pilates pentru începători club de fitness mai bine calificat. Puteți angaja într-un grup sau individual, cu un antrenor. Acest lucru este necesar, astfel încât antrenorul ți-a arătat cum să facă exercițiile și respirația, în același timp.

Pilates pentru incepatori la domiciliu

Clasele la domiciliu are avantajele sale. Pilates la domiciliu pot fi efectuate într-un moment convenabil pentru tine. Nu este necesar, după locul de muncă sau în week-end pentru a grăbi la sala de sport. Nu contează ce vă decideți să-și exercite, haine ar trebui să fie doar confortabil. Dacă faci Pilates la domiciliu, nu este nevoie de a cheltui bani pe centre de fitness.

Pilates la domiciliu sau la sala de sport bazat pe mai multe principii:

Concentrarea. Atunci când se efectuează un exercițiu, încercați să se simtă fiecare lucru musculare.
Respirație. Acesta este un exercițiu adecvat de garanție și, ca urmare a unui organism sănătos. Respiratia cu Pilates ar trebui să fie diafragmatică, ajută la evitarea suprasolicitării mușchilor.
Centrarea. Pilates pentru incepatori nu se va întări numai muschii, dar, de asemenea, pentru a corecta postura. Antrenorul în timpul clasă vă va învăța să găsească un echilibru între cele două jumătăți ale corpului și echilibrul între mușchii spatelui și abdomenului.
Aliniere. alinia în mod constant spate și în fiecare secundă pentru a monitoriza postura.
Coordonarea. Principiul de claritate și precizie de mișcare.
Smooth. Efectuați mișcări fără probleme și nu trebuie să facă viraje bruște sau salturi.
Relaxare. Trebuie să învețe să nu tulpina muschii care nu sunt în prezent implicați în exercițiu.
Endurance. Încărcarea crește în mod egal ca Pilates.

Exercițiu pentru incepatori

Aici este un set de bază de exerciții pentru începători:

Poziția de neutralitate. culcat pe spate - poziția de pornire. Brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele îndoite de la genunchi. Pe măsură ce expiri, apăsați de jos înapoi la podea. poziția de blocare inspirator. In a doua coturi taliei expirație și fixat pe inhalare.
Nodding. Poziția de plecare este același. Pe inhaleze împingeți barbia la piept, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii gâtului. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirati. Acum, ai nevoie de un pic de inspirație pentru a respinge capul pe spate și expirați spate.
Mâinile în spatele capului. Rămâne în poziția inițială. Ridicați brațele drepte și trageți cu degetele spre tavan. Palm, extinde reciproc. Omite mâinile în spatele capului său pe expiratie și să le ridice din nou pe o respirație. Presa trebuie să fie în mod constant pe degetele de la picioare lor. Acest exercițiu este Pilates pentru incepatori va ajuta sa va aranjati articulațiile umerilor.

Angel Wings. Acest exercițiu este de a crește mobilitatea articulației umărului. Ia fost poziția de pornire. Ridicați-vă mâinile deasupra lui pe Inspirați și coborâți în spatele capului. Pe expiratie, se dizolvă în mână, ca și cum ar fluturand aripi. În acest caz, mușchii abdominali trebuie să fie în tensiune constantă. Umerii au fost fixate pe podea.
Uita-te. Imaginați-vă că pe ceasul fata de stomac. Deasupra ombilicului este un semn în 12 ore și 6 situate mai jos. Pe laturile 3 și 9. Acum coapse începe să se rotească în sensul acelor de ceasornic, dar cu o amplitudine mică.
Ridicați genunchii. Din nou, vom lua poziția de pornire. Pe inhala prin activitatea muschilor abdominali ridica genunchi. Pe expiratie, pus piciorul în loc. Șoldurile rămân într-o singură poziție, este doar presa.