Pilates

Pilates - una dintre cele mai populare și bine-cunoscute sisteme de exerciții din lume. Apariția lui îi datorează lui Joseph Pilates, care a trăit în urmă cu mai mult de 100 de ani, dar popularitatea cea mai răspândită a primit-o astăzi în forma uneia dintre ramurile de fitness. Astăzi, este «Corp & Mind ».

Avantajele unei Pilates greutate, iar unul dintre ele este că puteți face exercițiile la domiciliu, de lac, intr-o poiana în pădure, și în clubul de sănătate.

Pentru clase care gimnastica nu are nevoie de nici o pregătire. El a intenționat inițial pentru oameni de toate grupele de vârstă. acest lucru tuturor săli de sport cunoscute - cel mai puțin traumatic.

gimnastica Pilates are ca scop principal întărirea mușchilor spatelui, mușchii abdominali, îmbunătățirea coordonării, posturii, crește mobilitatea articulară, crește flexibilitatea. Într-un loc cu care, în procesul de exerciții musculare, stabilizatori și mușchii abdominali adânci vor fi afectate, care, practic, nu suportă sarcina în timpul antrenamentului gimnastica obișnuite sau puterea de aerobic.

Metoda de formare Foarte util Pilates mo pentru femei

exercițiu foarte util metodă MO Pilates pentru femei. Ar fi mai adevărat să spunem că ele sunt indispensabile. Cu toate acestea, până la urmă în timpul exercițiilor de gimnastică este activat, cea mai mare parte a mușchiului de sex feminin interne - este doar mușchii pelviene. Deosebit de relevant este Pilates pentru femeile gravide, deoarece în timpul sarcinii nu se poate desface contractul de muncă, sprijinindu-se într-o formă familiară și nu se tem să facă rău copilului.

În procesul de efectuarea de exerciții Pilates vă va fi necesară concentrarea completă și concentrarea pe arta de a face mișcări. Efectua exerciții ar trebui să fie treptat, încet, gânditor. Trebuie să simți fiecare moment de mișcările tale.

Fii pregătit pentru faptul că pe tot parcursul lecției abdomenul va fi în tensiune constantă. În convențional presa de aerobic complexe izolate timp de 10-15 minute, la sfârșitul unei clase, cu toate acestea, rolul major pe metoda Pilates atribuite. Nimeni altul decât Joseph Pilates numit presa „stație de putere“, pentru că el a văzut în ea concentrația toată energia fizică a organismului. Și cu ei nu putem accepta, pentru că este din nou si presa sunt suspendate schela care susține corpul nostru într-o poziție verticală.

De-a lungul formare vă va monitoriza în mod constant postura

De-a lungul formare vă va monitoriza în mod constant postura, si nu fi surprins atunci când câteva zile veți observa că involuntar încearcă să mențină spatele drept, nu numai în momentul în care vă antrenați, ci doar de mers pe jos pe stradă.

Pilates este proiectat pentru a consolida nu numai corpul, dar, de asemenea, să învețe cum să-l simtă, să trăiască și să se mute în armonie cu ea însăși constantă. Clase în metoda Pilates vă va învăța respirație corectă specială, care va îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului și de a crește circulația sângelui pe tot corpul. Combinația potrivită de mișcări bine alese cu respirația corect livrate - este cheia pentru bunăstarea și bine corpul, armonios.

Pilates Tehnica - este mult mai mult decât doar gimnastica. Acesta vă va învăța răbdare și concentrare, iar aceste calități sunt foarte utile în rezolvarea multor situații dificile.

Pilates și principiile sale de bază

Pentru a obține un beneficiu maxim din lecțiile acestei tehnici, un entuziasm pic gol. De asemenea, este necesar să se cunoască numărul de principii de formare de bază.

• Respiratia în Pilates. Aceasta este o caracteristică uimitoare a organismului, care poate rula atât la nivel conștient și subconștient. Principiul aici este inclus în controlul tehnicilor de respirație. Cei mai mulți oameni cred că o respirație profundă - este un piept de sus respirație completă. Cu toate acestea, nu este. De fapt, trebuie să respire aerul din spate, și anume în zona muchiilor mici. Când inhalați nu ar trebui să umfla pieptul sau abdomenul superior să se extindă. Încearcă să umple este partea de jos a plămânilor, mai degrabă decât în ​​partea de sus. Trebuie să pară dacă e când respirația suflate înapoi. Această formă de respirație vă permite să efectuați orice mișcare în Pilates și nu este absolut limitativ în cantitatea de lumină. Acesta este un punct foarte important, deoarece lumina care intra aerul satureaza sangele cu oxigen, care, la rândul său, oxigenează mușchii implicați în exercițiul. Expiratie, de asemenea, este important, deoarece acesta este eliberat prin corpul de compuși nocivi și a gazelor reciclate care afectează durabilitatea și claritatea gândirii.
• Pilates Center. Rata de bază Pilates, înființarea sa, punctul de plecare este așa-numita „zona de putere-sursă“. În evoluțiile noastre Joseph Pilates dă numele acestei zone, „puterea de cadru.“ Vorbind limba de știință, acesta este un complex și cruce mușchii abdominali pryamimyh. Este de la acest punct ar trebui să înceapă îndeplinirea tuturor exercițiilor și complexe. Să ne uităm la un exemplu. La efectuarea exercițiilor Pilates, avem nevoie pentru a face trecerea de la șold. Pentru a face acest lucru, vom trage o musculatura abdominală și începe mișcarea în sine din interiorul sursei de alimentare. Direct în zona stomacului atribuită pentru a sprijini coloanei vertebrale si functia de organe vitale, astfel încât lucrul cu mușchii acestei zone poate fi realizat realizări foarte mari în boli și leziuni cronice, boli ale gâtului și spatelui.
• Controlul si precizie. Pilates este un sistem de arhitectura exerciții sobstenno, o anumită secvență de execuție a acestora. Exact rezista la această secvență va afecta treptat toate grupele musculare. Mișcările în Pilates ar trebui să fie la fel de netede și fără grabă. Principala cerință - precizia de exercițiu. Pentru a obține acuratețea necesară nu poate fi decât în ​​mod constant de monitorizare a corpului tau. La fel ca și în gimnastica Tai Chi Chuan, mișcările trebuie să fie întotdeauna la fel de buna. Scopul principal al mișcării - trage sau întări mușchii, respirație atât de adânc în absolut orice poziție extrem de importantă.
  

  Sistem de exerciții Pilates are sobstenno arhitectura

• Atinge harul necesar și eleganța în Pilates vei reuși după ce învățați cum să conectarea lin o mișcare la alta. Fiecare exercițiu are început și de sfârșit al unui anumit punct specific. În mod ideal, ar trebui să se asigure că ar fi una din mișcarea dvs. curge lin la altul. Astfel, la sfârșitul exercițiului va fi începutul următoarei.
• Regularitatea. Dacă doriți să simțiți rezultatul Pilates clase, incearca sa faca antrenamentele regulate, variind de la trei ori pe săptămână.

Video: PILATES: Intermediarul. Calea ta pentru sănătate, armonie și bunăstare!

Video: Sănătate Pilates coloanei vertebrale