Pilates pentru Pierdere în Greutate

Acum, mai mult și mai mult popularitate câștigă un tip special de fitness - Pilates. Spre deosebire de fitness tradiționale, Pilates în țara noastră nu este cunoscut pentru toată lumea. În timp ce în străinătate, aceasta tehnica este utilizat pe scară largă pentru scopuri complet diferite. De ce este unic, și dacă există caracteristici Pilates pentru pierderea in greutate? Acest lucru va fi discutat în acest articol.

Ce este Pilates?

După cum sa menționat, Pilates - este o formă specială de gimnastică, care se caracterizează printr-o mișcare lentă și netedă care concentrare deosebită, respirație și mai mult. Unii susțin chiar că Pilates - o combinație de exerciții fizice și mentale.

Pot pierde in greutate fac Pilates?

Răspunsul este de oameni care fac Pilates: „Desigur, poți!“ Dar, totuși, este în valoare de a spune că acest set de exerciții nu a fost conceput pentru pierderea in greutate, precum și pentru îmbunătățirea generală a organismului uman. Pierderea excesului de greutate - acesta este rezultatul unui minor, dar într-adevăr, cu ajutorul Pilates poti pierde in greutate. Și antrenori Pilates spun ca pierderea in greutate nevoie doar de 10 minute de o zi de antrenament. Sunt de acord, este mult mai ușor decât pentru a merge la sala de sport. Poate de aceea Pilates pentru pierderea in greutate numit „aerobic leneș.“

Din cititorul de sex feminin menționate mai sus nu poate fi clar modul în care acest lucru ar putea fi. La doar 10 minute de pilates suficient pentru pierderea in greutate? Ca un basm, nu? Prin urmare, face imediat o clarificare a faptului că dacă scopul de a pune este pierderea excesului de greutate, apoi simultan cu formarea va trebui să revizuiască dieta.

Cum Pilates ajută să piardă în greutate?

Dacă sunteți încă în dubiu, ajută să piardă în greutate dacă pilates, apoi să vedem cum funcționează.

Pilates combină exerciții care se concentreaza pe muschii partea centrală a corpului. Pe cum ar fi solduri, presa, piept. Anume, în aceste domenii, și să se concentreze cea mai mare parte a excesului de greutate. Și aici devine clar, cum arde greutatea. În plus, un avantaj foarte important de a folosi aceasta pentru pierderea in greutate Pilates este netedă și treptată. Pe parcursul unui antrenament corpul tau arde o medie de aproximativ 300 de calorii, ceea ce este mult mai mic decât, de exemplu, exerciții, aerobic sau dans. Această sarcină nu este să conducă la pierderea rapidă în greutate. Și în cazul în care pierderea de kilograme in plus este lent, dar încă cu întărirea generală a tuturor mușchilor corpului, în afară de figura subțire și bunăstarea te vindecă corpul tau.

Exerciții de slăbire

Pilates, ca orice alte exerciții de restaurare nu sunt îndreptate în orice zonă separată, precum și la toate, fără excepție, o parte a corpului. Se poate face, desigur, se concentreze pe zona cea mai problematică, dar nu acorde atenție numai la ea.

Toate exercițiile Pilates pentru pierderea in greutate pot fi împărțite în următoarele grupe:

exerciții pentru piept;
exerciții pentru picioare și coapse;
exerciții de talie și apăsați.

În plus, toate aceste separare exercițiile fizice pot fi împărțite pe baza utilizării anumitor atribute în timpul antrenamentului (gimnastic stick de fitbol, formare etc.)

Se spune că Pilates cuprinde mai mult de 500 de exerciții diferite, fiecare dintre care îndeplinește funcția. exerciții selectate formator bazat pe obiectivul pe care ați stabilit pentru tine cât și starea dumneavoastră fizică și contraindicații (deși acestea din urmă sunt extrem de rare). Puteți face atât independent cât și în grupuri. Cu toate acestea, la început merită să facă exercițiile sub supravegherea unui antrenor. În caz contrar, nu tulpina rare și chiar un prejudiciu.

Iată câteva exemple de exerciții Pilates sunt eficiente pentru pierderea in greutate.

Exercitiul 1

Poziția de pornire (SP): latimea umerilor picioarele, mâinile pe partea piciorul din fata, umeri relaxat.

Efectuarea de exerciții (PAC): Efectuează înainte de îndoire, îndoire genunchii și depărtându-le ușor în lateral. În acest caz, tocurile ating podeaua, din spate se apleacă înainte, glisați mâinile peste picioare. Dacă este făcută corect, piept este între genunchi exerciții. Reveniți la poziția de pornire prin efectuarea deformarea spate spate, și aducerea umerii în fața lui.

Exercitiul 2

IP: Picioare împreună, mâinile sunt coborâte.

VP: efectua îndoire înainte, încercați să atingă podeaua cu mâinile, fără a îndoi genunchii. Apoi, fără a schimba poziția, fac pași 2-3 brațe înainte (cap merge în jos, fesele sunt la partea de sus). Este reținut în această poziție timp de 10-20 de secunde. Arunca fese pe podea, ridicați capul sus (nu îndoire înapoi). Să rămână într-o poziție na10-20 secunde. Și apoi face totul în ordine inversă. Ridicați fese în sus, coboară capul, stabili poziția. Se repetă de 25 de ori. După acest pas, mâinile în picioare. reveni încet la SP.

Exercitiul 3

SP: Stand în patru labe, capul paralel cu podeaua.

VP: ridică mâna dreaptă și țineți-l în fața ta și îndreptați piciorul stâng. Poziția fixă și a revenit la SP. Apoi, trece braț și un picior.

Exercițiul 4

IP: Intinde-te pe partea stângă, mâna stângă trage în sus, cu capul culcat pe mâna lui. A ridicat picioarele la 15 cm deasupra podelei.

VP:. Duce piciorul înainte pentru o poziție perpendiculară cu corpul, răspândindu-le ușor. Întoarceți-vă la SP. Se repetă de 25 de ori. Intinde-te pe partea dreaptă și de a face din nou exercitiul.

Exercitiul 5

PI: Cum să-și exercite 4

exerciții de Pilates pentru pierderea în greutate

VP: să îndoiți genunchii, și le-a pus înainte. Înmuia genunchii, îndreptați picioarele pentru a forma un unghi drept cu corpul. Tu indoi picioarele și pentru a reveni la SP. Efectuarea de 25 de ori, apoi se repetă același lucru de pe partea dreaptă.

Exercitiul 6

IP: Intinde-te pe partea stângă. Stânga îndoit piciorul de la genunchi și capul înapoi.

VP: Bazat pe cotul mâinii stângi și piciorul drept, ridicați corpul. Mâna dreaptă atingând în același timp în sus. Efectuarea de 15 ori, apoi schimba poziția corpului în cealaltă parte.

Exercitiul 7

SP: Ia fitbol, picioarele latimea umerilor, se abate spate (unghiul de înclinare de aproximativ 150 de grade), un braț frontal îndreptare.

VP: Nu țineți suportul, ridicați din nou până la poziția perpendiculară. Poziția fixă și se lasă pe spate din nou. Se repetă de 25 de ori.