Pilates: un exercițiu

Avem de zi cu zi de zi într-un vârtej constant de evenimente, stresul și lipsa de timp pentru propriile lor nevoi. Pornind de la viață mod mental și fizic sănătos cu sport, regulate si non-invazive, în timp organismul se va ocupa de problemele el însuși. Aceasta va necesita alimente sănătoase, devin rezistente la stres și, mai important, că activitatea fizică clase la domiciliu va fi posibilitatea de a fi singur cu gândurile și sentimentele, să se relaxeze din mediul agitația. Pilates la domiciliu - aceasta este exact ceea ce este necesar atunci când există o nevoie urgentă pentru stare polumeditativnom și aș dori să înăsprească zonele cu probleme!

În timpul antrenamentului Pilates vă dezvolta în același timp, numărul maxim de mușchi, face totul incet, lin, fara labagii în controlul respirației și concentrare asupra mușchilor abdominali transversale. Ei, în conformitate cu creatorul - și Joseph Pilates sunt cadru de corp, care sprijina postura. sistem de exerciții Pilates nu este proiectat pentru pomparea grupelor musculare individuale, care desfășoară astfel un set de exerciții de Pilates, vei redezvoltată treptat, acumularea de energie internă și, desigur, pentru a îmbunătăți cifra.

Acum ia în considerare exercițiile Pilates la domiciliu. Toate exercițiile trebuie să fie repetate de 10-15 ori.

1. Stai pe podea, îndoiți genunchii. șolduri, picioare Încheietoare mâini pe podea. Inspirați, coroana sunt trase în sus, picioarele ridicate la tibie perpendicular pe podea, fără să se miște mâna. Poziția de rezervă în '20. Urmatoarea expirații, abdomenul este retractat, spate rotunjit, întârziată de 20c. Apoi inspirăm, îndreptați-vă spatele și repetați complexe.

2. Stai pe partea cu genunchii indoiti. mana dreapta - direct la 15cm din suporturile coapsei drepte. Pune mâna stângă pe coapsa stângă, cu palma în sus. Împingerea pe mâna dreaptă, îndreptați corpul, ridicarea șoldurile de pe podea, iar brațul stâng se ridică în sus. Se menține poziția, fără a afecta respirația buna. Expirati, ne întoarcem la poziția de pornire. Puteți complica exercitarea, ceea ce face răsucirea brațul stâng îndoit sub coapsa dreaptă. Apoi se repetă pe de altă parte.

3. Stand up perete, distanța - aproximativ un pas. Înapoi se sprijină de perete și picioarele îndoiți ca în cazul în care ședinței. Mâinile tras în fața lui. Partea din spate este netedă și nu se separă de perete, să păstreze prima poziție 20c, și îmbunătățirea, crește timpul la minut. Picioarele sunt foarte bolnav, dar beneficiile de exercitare și pilates este o sarcină mai mare pe coapse si fese.

4. Efectuați "Pose bar". Poziția de început - în picioare în patru labe, coatele presat pe podea. În timp ce respirație, trăgând alternativ picioarele, le-a pus pe degetele de la picioare, picioare presate împreună. Corpul este întins într-un singur șir de caractere. respirație Relaxat. În continuare, expirati, picătură cap și ridicați șolduri. Poziția de rezervă la 20 de ani, SP spate.

5. Realizăm foarte util pentru presa inferioară curling. Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului pus. Genunchii îndoiți, ridicați perpendicular, în același timp, luând scapula și capul de pe podea. Suntem trase cotul drept la genunchiul stâng, pe care le înmuia. Du-te înapoi la SP - genunchi perpendicular pe podea, omoplații de pe podea, repetați exercițiul cu mâna stângă. cot stânga trase la piciorul drept.

6. IP - așezat pe podea, împotriva coate, genunchi îndoit, degetele de la picioare ating ușor podeaua. Inspirați, extinde genunchii spre dreapta, luând ciorapii. Noi expirati - îndreptați picioarele în diagonală la corp. Inspir reveni la SP, și apoi se repetă pe de altă parte.

Programul Pilates aproape nu conține contraindicații. Dacă nu faci exercițiile prin forță și să devină adere la respirație corectă, așa cum este descris în complex, numai îmbunătățirea sănătății fetei.

Video: Pilates: complex timp de 10 minute [girlfriend Fitness]

Video: Pilates clasic - un program zilnic de exerciții

Video: Pilates program de exerciții