Pilates la domiciliu

În 1920, Joseph Pilates a dat lumii un set unic de exerciții, care este numit după el și proiectat special pentru a reabilita fizic persoanele care au suferit în timpul războiului. În trecut, a fost aproape un complex de secol considerat din unghiuri diferite și a ajuns la concluzia că este bine pentru corpul de aproape toată lumea. O sarcină atât de simplu încât Pilates poate fi practicat la domiciliu.

Pilates la domiciliu: principiile și regulile

Pilates la domiciliu se face cel mai bine după câteva vizite de clase de grup: permite și dezvățarea să efectueze în mod corect exercițiul și să nu-și piardă lucruri importante, care nu este atât de puțin. Efectuarea de exerciții Pilates pe cont propriu, amintiți-vă următoarele reguli:

În primul rând - urmați cu strictețe respirația. Respiratia trebuie sa fie hrănire, acordând o atenție deosebită divulgare mai largă de coaste pe inspirație. Pe măsură ce expiri, ai grija pentru reducerea muschilor abdominali.
Toate lecțiile trebuie să acorde atenție faptului că presa ta a fost tensionată.
Acordați atenție la detaliu - toate acestea sunt semnificative, și este există întregul punct al complexului.
Este important să se obișnuiască cu toate clasele să-și păstreze capetele strict drepte - nu se transformă nu sunt permise.
Obisnuieste-te pentru a se asigura că coloanei vertebrale a fost tras. Cu cât mai mare distanța dintre vertebre, mobile mai flexibile și mai mult de spate.

Este dificil să se efectueze în mod independent, toate dreapta - video de formare sau de a folosi vizita Pilates, în cazul în care exerciții pentru spate și chestii de genul asta va explica instructorul.

exerciții de Pilates pentru incepatori

Baza de Pilates alcătuiesc exerciții de bază, care sunt o parte importanta a complexului. dezvăța Numai performanțele lor, puteți trece la opțiuni mai complicate.

Răsucirea. Stai pe podea, picioarele se extind în fața lui, a pus mâinile pe șolduri. Apoi, îndoiți genunchii și apucați picioarele sub ele. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea. Încet-vă coborâți la podea, senzație de vertebră de vertebră, apoi te ridici încet. Capului și gâtului ar trebui să fie o continuare a coloanei vertebrale, nu este necesar să se rotească sau înclinați bărbie. Se repetă de 5-6 ori, fără o pauză.
Stretching. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în mod liber de-a lungul corpului, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Încheietoare gleznele mâini, ridicați picioarele în sus, genunchi întocmit la piept. Cap și umeri trage în sus pe expiratie. Coborâți picioarele în jos și, în același timp, cu mâinile întinse, trimite-le pe inhala. Se repetă de 6-8 ori.
Alternativ se întind. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în mod liber de-a lungul corpului, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Picioarele lift, împinge spre piept. Pick up de mai jos piciorul genunchiul stâng și mâna-l strânge la el, în acest moment trage dreapta jos în sus. Rupeți umerii de pe podea și trage la genunchi în jos. După aceea, a comuta picioare. Se repetă pentru fiecare picior de 6-8 ori.

Rocking. Stai pe podea, cu spatele plat și a coloanei vertebrale este întins, capul este tras în sus, picioarele indoite de la genunchi, picioarele - pe podea. mâini picioare Încheietoare sub genunchi, mult mai trage în stomac, până la sentimentul că butonul burta mai aproape de nivelul coloanei vertebrale. Strângeți mușchii spatelui, în jurul lui, și încet, cu atenție, vertebră de vertebră, cad pe umeri. Să oscileze în direcția opusă, dar nu în detrimentul de inerție, și de a face eforturi. Când reveniți la poziția de pornire și de spate va fi din nou drept, trage în sus capul lui. Fără întrerupere, se repetă de 5-6 ori.

Este aceste exerciții vor ajuta să maestru Pilates la domiciliu. Când sunt în măsură să le îndeplinească în mod corect, aceasta va însemna că putem merge mai departe si de a invata alte sisteme.