Pilates la domiciliu

Pilates - un sistem de exerciții dezvoltate în secolul XX de Joseph Pilates. La scurt timp după apariția, direcția a devenit popular printre actori, dansatori și sportivi care doresc să recupereze din prejudiciu.

casă

Deoarece Pilates mare importanță este acordată respirație corectă și lent, punct de vedere tehnic exercițiile, începe să faci tot același lucru ar trebui să fie cu un instructor. Dar, după ce noțiunile de bază, puteți trece în condiții de siguranță la formare Pilates acasă.

Prinderea pe Pilates la domiciliu, vă antrenați, cadrul corpului așa-numita - muschii profunde, ceea ce este foarte dificil de a ajunge, folosind partea leului din zonele de fitness. Pilates, în primul rând, să stabilească postura precum și exercitarea, scoateți sarcina de a coloanei vertebrale, deoarece mai puternice mușchii din jurul spatelui.

În plus, pe măsură ce faci Pilates la domiciliu, ar trebui să fie luate foarte în serios, pentru că nu este o poftă de mâncare simplu pentru a apăsa sau push-up-uri, care pot fi efectuate pur metodic. Există mai multe puncte-cheie, care sunt foarte importante pentru începători să se angajeze în Pilates la domiciliu. Sunt necesare pentru a asimila:

buna - Pilates un exercițiu curge în alta;
relaxați-vă - toate problemele ar trebui să fie uitate pentru o vreme;
respirație - o respirație foarte adânc, în cazul în care o respirație - este întotdeauna o poziție de plecare și expirati - sarcina pe mușchii;
concentrare - nu fi distras, gândește-te la ceea ce faci, altfel poți „dorelaksirovatsya“ și doar du-te la culcare.

exerciții

Efectuăm un set scurt de exerciții pentru a practica Pilates la domiciliu.

Intinde-te pe spate, picioarele paralele cu lățimea bazinului, bratele de-a lungul corpului. Odihnindu mâinile pe podea, secționarea pelvis și înapoi de la podea, corpul formând o linie dreaptă extinsă. Încet, vertebră de vertebră, ne întoarcem înapoi la podea. Belly încordare, se presează la nivelul coloanei vertebrale.
IP - la fel. Ridicați piciorul îndoit la genunchi și trage-o la piept. La jumătatea distanței de oprire picior, a reveni la SP, între timp, a doua etapă este deja ridicată. Noi facem upgrade-uri în timp ce expirati, alternand picioarele. Sarcina noastră este de a păstra pe deplin presat la podea si partea inferioara a spatelui strans presa. În poziția coborâtă, piciorul atinge podeaua cu șosete.
Întinde-te pe burtă, trăgând picioarele, mâinile pus îndoit în apropierea feței, palmele în jos. SP ia o respirație și expirați de pe capul de podea și piept. Reparăm situația și a reveni la SP.
Relaxați-vă în partea inferioara a spatelui postura copilului. Noi stăm pe tocuri șolduri, supraînălțarea corpul pe genunchi, mâini trage înainte, privi în jos.
SP - în picioare în patru labe, mâinile poziționate direct sub umeri, genunchi - sub solduri, adică, la un unghi drept. Încordare mușchii abdominali, partea inferioara a spatelui nu se îndoaie. Pe expiratie, ridicați și trageți brațul drept și piciorul stâng. Reparăm situația, a reveni la SP. Ridicați piciorul drept și brațul stâng. picioarele și brațele mele, încet ridică și membrele inferioare încet la mușchii maxime tulpina.
Relaxați-vă în partea inferioara a spatelui postura copilului.