Stomac plat cu exerciții

Fii subțire, frumos, tonifiat și nu trebuie să vă faceți griji despre cum sa se imbrace satul tau se poate vedea dacă cutelor marea ta sub buric - o problemă care este în mod activ încearcă să lupte. De ce stai pe dieta, consuma alimente și băuturi ciudate. Desigur, toate aceste metode sunt eficiente numai în scopul de a pierde în greutate, și cutelor așa cum a fost, și rămâne, și „va continua să fie prieteni cu tine“, chiar dacă într-o dimensiune puțin mai mică. Asigurați-o exerciții de stomac plat și nu exercită, așa cum ai fi vrut să, nu afară.

Tehnici și exerciții

Metoda Matthews pentru îngustarea talie și abdomen plat este format din zece exerciții. În timpul unei sesiuni, puteți efectua două sau trei, dar nu mai mult, deoarece acestea sunt destul de grele, dar eficient. Acest complex va face un abdomen plat în 10 minute pe zi. Deci, la stomac a fost plat, efectuat următoarele exerciții:

• Poziția de plecare: Intinde-te pe podea, picioarele drepte, mușchii sunt relaxate. În continuare, vom începe brațul drept în spatele capului. A doua parte a pus pe presa de sub buric. Mai mult, într-o astfel de poziție se abate de la podea, la inhalare. Este reținut în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 4 ori pe fiecare parte. Prin folosirea acestui exercițiu pentru a face stomac perfect plat de 3 zile este puțin probabil să se întâmple, dar pentru a îmbunătăți în mod semnificativ sale destul de reale;
• Asigurați-un abdomen plat de vară puteți folosi „fâlfâind fluture“ exerciții. Poziția de pornire - se intinda pe podea, genunchii ar trebui să fie la un unghi drept, apoi ridicați genunchii, astfel că vițeii sunt paralele cu podeaua, mâinile ar trebui să fie perfect netedă, mâinile ei păstrează arătând spre partea de jos.
• Mâinile sunt ridicate în această poziție până la 10 centimetri, talie trebuie să fie „presat în“ podea. Noțiuni de bază pentru a efectua exerciții care au fost plat stomac umflat - respiră adânc, expirati, ridicand umerii de pe podea, cu bărbia lipită de piept. Este reținut în poziția în timp ce continuă să facă o inhalarea lentă și expirand. În același timp, încercăm să reducă mușchii abdominali. Mai mult, „tremură“ mâini, făcând leagăne nu mai mult de 10 cm în sus și în jos. Repetăm ​​lucrarea nu este încă simt foarte obosit;

• Face față cu cum să obțineți un abdomen plat si tonifiat va ajuta la următorul exercițiu - „poftă de mâncare scăzută“. Poziția de pornire - se întindă pe partea lui și strângeți genunchii aproape de piept, apoi pune-ți mâinile în spatele capului, cu coatele departe unul de altul, rotiți trunchiul superior la partea superioară a coapsei. Inspirati si cum expirati rupe brațul inferior de la podea și să încerce să rămână în această poziție. Repetați exercițiul de la 4 ori pe ambele părți;
• Face exerciții care vor ajuta pentru a face un abdomen plat in 2 saptamani exercitiu - „Superman în zbor.“ Pregătirea - Intinde-te pe stomac, intinde bratele inainte, trage picioarele din spate și le-a întins pe o lățime de aproximativ 25 de centimetri. Amintiți-vă că în timpul antrenamentului degetele de pe picioare trebuie să atingă podeaua. Efectuarea de respirație, expirati, fese strangerile ridica partea superioară a corpului și este reținută în această poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. Efectuăm de 3 ori mai mult. Acest exercițiu este efectuat în scopul de a face un abdomen plat și picioare bine proporționat, deoarece în timpul implementării mușchii tensionate de fese si coapse;
• Cum pentru a elimina stomac și să-l plat? Noi efectua acest exercițiu. Acceptăm o poziție de pornire - se află pe spate și ridicați genunchii indoiti, astfel că vițeii sunt paralele cu podeaua. Mâinile trăgând exact capul. În continuare, vom încerca să alinieze un picior, cu brațul ar trebui, de asemenea, sincronă să cadă pe podea, în apropierea liniei de șold. Aceasta nu este o sarcină complicată se execută de 4 ori pe fiecare parte. Amintiți-vă că, atunci când nevoia de complexe pentru a tensiona mușchii abdominali;
• Un abdomen plat în 15 zile într-adevăr. Poziția de pornire - se întindă cu spatele pe podea, plante mâinile în cap, coatele sunt separate pe scară largă. Picioarele îndoite de la genunchi, astfel încât acestea au fost tuguiate aproape de piept. După ce vom rupe de pe umerii de pe podea și, în același timp, îndreptați încet piciorul și aduceți-l în jos pe podea și se repetă de 4 ori pe fiecare picior;
• În plus, pentru a efectua un exercițiu care stau înapoi în jos la pământ, ridicați mâinile și picioarele, acestea ar trebui să fie perfect plat, palma cu care se confruntă reciproc. Apoi, sincronă ne deschidem mâinile și picioarele, persista pe o pantă de aproximativ 45 de grade timp de 20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă atâta timp până când anvelopa. Acest exercițiu vă permite să creați un abdomen plat pentru mame;
• Stai pe podea, mâinile pus oblic în sus, îndoiți cotul lor. Picioarele indoite de la genunchi, apoi le-am ridica și pentru a încerca să îndrepte o înălțime, astfel încât acestea sunt paralele cu liniile de arme. Se repetă de mai multe ori;
• Următorul exercițiu este destul de greu și să încerce să-l execute în stadiile inițiale. Stai pe picioare podea îndoite de la genunchi, luăm șosete degetele, apoi ridicați piciorul și îndreptați genunchiul lor, fără a lua mâinile.

Pentru a obține rezultate rapide alternează în fiecare zi noi exerciții, va termina cu un abdomen plat în 42 de zile de formare diligente.

Cum de a face un abdomen plat exercitii rapide sau magice în dimineața prevede că următorul complex:

1. Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, cu brațele întinse în lateral, ridicați genunchii să inhaleze, expirați omise. Exerciții de respirație pentru un abdomen plat este foarte important, deoarece ritmul greșit, nu numai că nu va ajuta să obțină rezultate, dar, de asemenea, poate dăuna sănătății;
2. Intinde-te pe podea, a pus mâinile sub fese. Pe inhala ridicați piciorul de pe expirație - omită;
3. Mai departe, trecând picioarele unul cu celălalt, astfel încât unghiul format de o instalație dreaptă, mâinile în cap. Efectuați ridică simultan partea superioară a corpului și picioarelor la respirație, expirati reveni la poziția de pornire;
4. Consolidarea superior de presare poate, procedând astfel - Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului său de blocare, îndoiți picioarele de la genunchi, apoi încercați să obțineți genunchi cot, performau alternativ spre dreapta, apoi spre stânga.

Noi facem exercitiul de 30 de ori în prima săptămână de formare, al doilea - 40, iar al treilea - 50.

Puteți utiliza un cerc pentru un abdomen plat. Tot ce trebuie să faci este să aibă inelul și este de a face rotație timp de 10 minute pe zi, consolidarea și ritmul de rotație de relaxare.

complex Bodyflex pentru un abdomen plat este format din următoarele exerciții:

• Stati intins pe podea, cu spatele, picioarele latimea umerilor îndoiți la genunchi, ridicați mâinile sus. Inspirator ridica partea superioară a corpului, la expirație omise;
• Fac foarfece exercițiu. Intinde-te pe podea, a pus mâinile în jurul valorii. Pe inhaleze ridica picioarele în sus și de a face mahi de tip foarfece;
• Stai pe podea, mâinile trage înapoi, încrucișați picioarele de la genunchi, astfel încât unul sa dus la tibie pe podea, iar al doilea picior atinge strâns podea, apoi a pus mâinile pe încheietura mâinii ei, apoi încercați prodelyvat se transformă în mână, care este presat pe podea, în timp ce acest lucru mutați-l cât mai mult posibil pentru organism;
• Intinde-te pe podea, plante mâinile în cap, ridica un picior pe o respirație, țineți-l timp de câteva secunde, apoi expirați să-l reducă la podea. Se repetă de 6 ori pe fiecare picior, care trebuie să fie alternate;
• Stati intins pe podea, cu spatele la poziția grupului de podea, inspirator stoarce muschii abdominali, expirati cât mai relaxant.

Înainte de efectuarea unui complex necesită în mod necesar de încărcare pentru un abdomen plat pentru a încălzi mușchii și să le pregătească pentru muncă. complex special nu este aici, pentru că lucrul mecanic necesar pentru a pregăti întregul corp ca întreg. Acest lucru va contribui la accelerarea metabolismului în celulele, accelerând astfel dezangajarea acumularea de grăsime sub piele.

Rețete pentru un simplu abdomen plat. Ai nevoie să bei cât mai mult posibil cu apă curată, strălucitoare. Mănâncă o multime de alimente care contin proteine. Evita alimentele grase, prajite. Curățați intestinele de toxine, apoi limitați-vă pentru a folosi piersici, banane și alte produse care „astupa“ intestine.

La doar 10 minute pe zi, și deja după un timp poti, nu ezita sa poarte dvs. preferate tricouri și rochii care nu se va ascunde, ci mai degrabă sublinia noua formă.

Video: 5 exerciții eficiente pentru un abdomen plat

Video: fese elastice și un abdomen plat. Exercitii pentru casa [antrenament | Fie sub forma]

Video: talie subțire, stomac plat și exerciții