Exerciții de respirație pentru slăbire abdomen

Multe femei pot sta cu greu pe o dieta pentru pierderea în greutate și de a folosi diferite tipuri de activitate fizică. O opțiune excelentă pentru cei care sunt prea sunt interzise sarcini grele - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate abdomen și alte părți ale corpului. După cum știți, pierderea în greutate locală nu este posibilă, și se bazează pe faptul că numai tu scapi de burta nu trebuie sa. În orice caz, pierderea in greutate va fi de tipul de care este încorporată în natura ta. Cu toate acestea, cea mai mare sarcina, în acest caz, este dată de stomac, care poate conta pe efectul dorit.

Cum de a respira, în scopul de a pierde in greutate?

Întregul set de exerciții este destul de simplu, și cel mai important - amintiți-vă cum să respire pentru pierderea in greutate. În plus, există câteva reguli simple, care pot îmbunătăți efectul performanței exerciții de respirație pentru abdomen.

1. Fă-o regulă pentru a efectua complexe 3-4 dimineața pe săptămână. Există importantă și regularitatea, și timpul: după trezirea este organismul cel mai maleabil la procesul de ardere a grasimilor. Poate spori efectul, dacă este angajat în înainte de micul dejun, iar aerul curat - sau cel puțin la fereastra deschisă.
2. Nu se concentreze pe exerciții de bază și asigurați-vă că pentru a vă da un antrenament bun. După lecția, trebuie să fie deja obosit.
3. Începeți cu exerciții simple de opțiuni și de a trece la mai complexe. Nu uitați că, dacă deveniți ușor - puteți crește numărul de repetiții.
4. primele două săptămâni de clase în fiecare dimineață, puteți face pentru a obține rezultate optime, atunci du-te la clasa de 3-4 ori pe săptămână.
5. Pentru a spori pierderea in greutate, adauga la exercițiile standard de exerciții pentru pierderea în greutate exerciții de aerobic de respirație - cum ar fi jogging, exerciții cu sărind peste coarda etc.

Nu uita de bun simț. Poti lauda cu greu prietenul pe care le-ați pierdut stomacul cu ajutorul exerciții de respirație, dacă o faci în fiecare zi pentru a mânca dulce, făină și grăsime. Dar, dacă renunți, efectul se va manifesta mult mai repede.

gimnastica exerciții respiratorii pentru pierderea în greutate

Din exercițiul propus ar trebui să facă totul și să se trezească devreme, în cazul în care timpul de pe întreaga gamă de tine lipsește. Principalul lucru nu este să aștepte rezultatele unei săptămâni - nu există miracole! Normal pierdere în greutate ritm - 4-5 kg ​​pe lună, sau 0,8 - 1 kg pe săptămână. Și este în condiții perfecte, în caz de eșec de supraalimentare, grăsime, dulce, făină și un antrenament bun.

Exercitiul 1

Exercitiul 2

Inspira pentru 4 facturi, țineți-vă respirația pentru aceeași sumă, și expirati ca numărarea până la patru. Se repetă de 10-20 de ori. Ideal pentru a efectua acest exercițiu în parc sau în mediul rural.

Exercitiul 3

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat ferm pe podea. Mâna stângă pe piept, dreapta - pe stomacul lui. Pe inhala, iar ieșirea este la rândul său, împinge pe piept, apoi pe stomacul său - ar trebui să fie făcut cu grijă, nu de mult. Ar trebui să se facă rapid și armonios. Inspirați, îndreptați piept, trage abdomenul, împingând expirația nego.Pri, apăsați ușor pe piept, „umfla“ abdomen.

Exercițiul 4

Respirați adânc și se adună în stomac la fel de greu ca tine poate (acest exercițiu face bine pe stomacul gol). Sacadat, cu un efort palpabilă pentru expirati de aer prin buzele închise părți mai mici. Relaxeaza tensionate și, respectiv, apăsați inhaleze-expirație. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 20 de ori.

Mai jos este un link către un videoclip cu numele de utilizator, în cazul în care consideră exerciții de exerciții de respirație.

Exerciții de respirație pentru slăbire abdomen este excelent într-o varietate de cazuri, chiar și atunci când exercitarea de obicei și sport sunt contraindicate.

Exerciții de respirație pentru un abdomen plat: Video

Video: Fii Slim! / exerciții de respirație pentru pierderea în greutate rapidă și curățare a corpului