Exercitii pentru slăbire burtă

Cât de multe scuze veni cu cei care caută să aibă un abdomen plat, dar nu pot găsi puterea? „Este ereditar“, „nu am timp“, „Sunt ocupat cu casa,“ și așa mai departe. Dar, dacă aveți probleme cu spatele, nu aveți nevoie pentru a efectua toate exerciții pentru slăbire burtă, care sunt enumerate mai jos. În acest caz, ar trebui să consulte un medic. Nu uita despre diete, piscină și masaj. Este acest set de exerciții pentru pierderea în greutate vă va ajuta încet, dar sigur a scăpa de excesul de grasime.

exerciții video pentru slăbire burtă

Un set eficient de exerciții speciale, care sunt destinate unui abdomen plat:

exerciții eficiente și simple pentru presă:

Mai jos este o sală de sport pentru a pierde în greutate burtă

• curling

Este necesar să se stabilească, presat la podea de partea inferioara a spatelui. Picioare îndoiți genunchii, astfel încât tălpile pe podea erau toate stupney.Vdyhaem și ținem respirația în acest punct ridică capul și umărul său de presă. Noi leneviți în poziție pentru câteva secunde. Expirați și să ia poziția de pornire, cu capul și umerii pe podea.

Doar nu trebuie să adăugați în acest exercițiu se transformă corpul, în caz contrar există riscul de deteriorare a coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. Mâinile trebuie să înceapă capul, coatele arătând în direcții diferite.

• ridicare picioare

mâinile complet extinsă, Wisnu pe bara. îndoiți ușor genunchii și ridicați picioarele perpendicular pe piept. În poziția de pornire încet înapoi. Lovi cu piciorul picioarele lor și leagănă corpul nu sunt permise, în caz contrar rezultatul va fi redusă doar la zero.

• inversă Crunch

Îndoiți genunchii în timp ce culcat pe podea ca atunci când răsucire. Coturi în afară, mâinile în spatele capului. Atunci când capul de podea vdoheotryvaem și omoplați, în același timp, ridică ușor pelvisului. Poziția de plecare accepta atunci când expirați.

• Ridicarea trunchiului

Acesta este un exercițiu clasic pentru mușchii abdominali, toate știu, probabil, deoarece zilele de orele de educație fizică în școală. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiile anterioare. Când inhalarea de pe podea și ridicați genunchii la corp. Poziția de plecare accepta atunci când expirați.

De-a lungul timpului, puteți crește numărul de seturi și repetari, dar nu merita sa faci imediat dupa masa, în caz contrar există riscul de afectare a stomacului.

Slăbire burtă - regulile de exercitare

1. Cele mai eficiente exerciții sunt luate înainte de micul dejun dimineața, sau cele care sunt realizate în câteva ore de la ingestie. În aceste momente, corpul arde de grăsime mai repede.
2. exerciții ușoare nu ar trebui să fie făcut în mod repetat - este puțin eficientă metodă. Trebuie să facem 20 de exerciții, și apoi trece la mai complexe.
3. Nu folosiți greutăți în antrenamentele lor.
4. formare periodică - cheia eficienței acestora.

Dar fanatismul nu trebuie să fie prea. În caz contrar, riscați atât de mult pentru a creste muschii lor, talie va dispărea cu totul.

Rețineți că exerciții care se concentrează asupra rapidă stomac pierdere în greutate, grăsime corporală în vrac, în cel mai puțin, dar noile kilograme sunt formate în primul rând. Fii pregătit pentru durerea dezagreabil dupa antrenament.

Pentru a elimina excesul de grasime si tonifierea muschilor, suficient pentru doua sau trei antrenamente pe săptămână. O sesiune ar trebui să includă cinci până la șase exerciții în trei seturi fiecare, pentru 25-30 repetari. Mai întâi a lucrat oblic. Și mușchii abdominali apoi drepte.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să combinați exerciții pentru slăbire stomac cu sarcina aerobe sau anaerobe. exerciții alternative cu amplitudini diferite.

Mai devreme sau mai târziu va începe să depășească lene, și apoi nu va cramponati de starea sa de sănătate precară. exercită în mod regulat - acest lucru vă va ajuta să dobândească un abdomen plat, în ciuda lene. minuni lucru sistematic, și nu-l neglija în timpul antrenamentului! Dacă acest lucru nu ajuta, face cu mintea subconștientă - toate detaliile aici.

Asigurați-vă că pentru a urma o dieta adecvata, pentru a alege o dieta adecvata.

Video: Exercitii pentru slăbire abdomen și flancurile video de