Plat stomac - este ușor!

Cuprins:

1 rezultat pozitiv
2 Exercitii pentru un abdomen plat

Problema obezității în timpul nostru se referă deja aproape fiecare al treilea locuitor al planetei, chiar dacă nu în fiecare secundă. Puțini dintre noi se poate lăuda că el nu are nici kilograme în plus.

Lupta împotriva centimetri în exces și de kilograme este relevantă astăzi pentru marea majoritate a oamenilor de pe Pământ, ea nu evita adulți sau adolescenți sau nimănui chiar copii. Prin urmare, taxa de slăbire abdomen și celelalte zone problematice ale corpului - principala arma pentru a rezolva problema.

Cum ați încerca să nu piardă în greutate, ca urmare a diverse diete, zilele de post, o dieta adecvata si de calorii de numărare nu se poate face fără efort fizic.

Numai fizzaryadka dieta cuplat cu dieta regulat si echilibrata poate ajuta la pierderea in greutate.

Și, cu toate că puteți veni cu multe scuze și scuze de ce nu ai timp și energie să-și exercite, nu face fără ele. Uită-te în oglindă și se agită „Teleses“ și asigurați-vă că acesta este doar ai nevoie. Cel puțin de acord că taxa de 10 minute pentru pierderea în greutate timp de cel puțin 30 de zile te vitale. încărcare rapidă pentru pierderea în greutate nu va ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, strângeți pielea perfect și elimină excesul de grăsime de pe părțile laterale și a coapselor.

Ce se întâmplă dacă dimineața nu au timp pentru a încărca? Folosește seara!

rezultat pozitiv

Zona cea mai problematică a corpului, mai mult decât altele predispuse de a colecta pe sine kg de prisos - este abdomen, în special această problemă se referă la sexul mai echitabilă după sarcină (de muncă sau prin cezariana). Pentru a începe exercitarea după naștere poate fi cât mai devreme de 30 de zile. Dupa cezariana (sau la naștere dificilă), așteptați un pic de cel puțin 3 luni și asigurați-vă că să se consulte medicul ginecolog.

Rețineți că doar o singură încărcare pentru slăbire abdomen, nu te poate salva de la excesul de greutate, și de a consolida și de a crește musculare. Prin urmare, este foarte important de a percepe pentru pierderea în greutate pe zi include exerciții pentru toate părțile corpului. Pentru a obține rezultate bune pozitive, ar trebui să alterneze exercițiile pentru picioare, exerciții de abdomen pentru părțile la șolduri, fese, brațe și așa mai departe. Precum și amplitudinea lor diferite.

Pentru a încărca coapse și abdomen slăbire, a fost la fel de eficient posibil, nu este necesar să se efectueze dimineața devreme.

Dacă nu poți face exerciții de dimineață, pentru un motiv oarecare, nu contează, cu nu mai puțin succes te va ajuta sa scapati de calorii in plus si kilo timpul de încărcare pentru slăbire picioare si abdomen, chiar chiar înainte de culcare.

Condiția principală pentru pierderea în greutate de succes este că taxa pentru a pierde in greutate ar trebui să fie realizată în mod regulat, cel puțin 30 de zile. Numai atunci vei simti rezultate bune tangibile. Deși primul a scăzut centimetri poate fi văzut într-o săptămână.

Trebuie doar pentru a începe! Prinderea zi după zi, vei fi în curând surprins de rezultatele!

Exercitii pentru un abdomen plat

Deci, sa decis - taxarea eficace pentru pierderea rapida in greutate, este exact ceea ce ai nevoie. Mai departe, fără întârziere în „spate arzător.“ 10 minute pe zi și nu un minut mai mult.

Încărcare pentru slăbire abdomen, o selecție a celor mai comune exerciții:

„Twist“: Lie pe podea și împingeți-l cu atenție și înapoi. picioare Sogntite la genunchi, coate arătând în direcții diferite. cap inspirator și lama se desprinde de pe podea (bărbia ridicată în sus) pentru resetarea expiratie. Acțiunea are ca scop muschii directe, astfel încât să fie sigur să-l efectueze cu o amplitudine mică. Un exercițiu de mare pentru coapse.
„Crunch inversă“: La fel ca în exercițiul precedent, importantă mică amplitudine. Poziția de plecare, de asemenea: Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi. Ia-ți mâinile în spatele capului, coatele se dizolvă în mână. Pe ascensorul Inhale capul tău și umeri lame de pe podea, pelvis, atunci când este necesar pentru a ridica. Pe măsură ce expiri - a reveni la poziția sa inițială.
Ridicarea corpului: poziția inițială, la fel ca în exercițiile anterioare. On inhala ridica corpul de pe podea și încet-l trage în genunchi. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
Ridicarea picioarelor: Poziția de pornire - stai pe un scaun, sprijinindu-se pe margine. Picioare umăr lățime în afară, spatele drept. Pe inhaleze trage picioarele la corp, expirati reveni la poziția de pornire. Pentru acest exercițiu este important de amplitudine mare.
Pentru obliques: așezat pe un scaun, efectua oblic transformă corpul într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Ditto pentru mușchii abdominali oblici, puteți efectua toate aceste exerciții cu o ușoară rândul său spre.

Încearcă să faci un set de exercitii, exercitii in fiecare zi diferite: o zi - exerciții pentru brațe și abdomen, a doua zi - taliei și a picioarelor, a treia zi - pentru solduri, fese și părți. Acesta va fi suficient pentru a realiza exercițiul de 10 ori pe fiecare parte a corpului. Poate că la început va dura mai mult, dar în viitor, va fi suficient de doar 10 minute pentru întregul complex.

Puteți suplimenta lecțiile. De exemplu, încărcarea cea mai bună talie slăbire - o răsucire a inelului. 10 minute acest instrumente miracol poate crea un „viespe“ talie în cazul în care anterior nu a fost observată deloc.

Acest lucru este bun pentru a pierde taxa de greutate pentru copii, o puteți face împreună, atunci va fi bine, iar jocul în același timp. Cu toate acestea, de încărcare slăbire stomac pentru copii, trebuie să fie în concordanță cu medicul copiilor.

încărcarea zilnică este efectuată pentru pierderea în greutate, de 30 de zile este capabil de a crea cu corpul tau o transformare miraculoasă. Principalul lucru - nu fi leneș și de a face în mod regulat.

Încă o dată vreau să vă atrag atenția asupra faptului că de încărcare pentru pierderea in greutate dupa cezariana ar trebui să fie întotdeauna convenite în prealabil cu medicul. Dacă ați avut o livrare normala, fara complicatii, de încărcare pentru pierderea in greutate dupa nastere poate fi inceput in termen de 30 de zile. În cazul în care timpul de livrare au fost complicații, precum și după aprobarea unui medic cezariana este obligatorie.