Încărcare stomac slăbire

Belly - partea cea mai problematică a corpului pentru toate femeile. Însăși natura eliminate în așa fel încât este aici, care începe să se acumuleze grăsime: pentru că femeia - o mamă potențială, și, eventual, copilul ei are nevoie de amortizare bun! Cu toate acestea, această caracteristică - nu este un motiv să ne resemnăm cu depozite grase. Dieta poate ajuta doar un set de exerciții de dimineață.

Încărcarea pentru stomac și părți: orientări generale

taxa zilnică pentru pierderea in greutate - este cel mai util pentru organism calea spre armonie. Dacă se combina cu buna hrana, grasimea se va topi în fața ochilor noștri!

Ce ar trebui să includă eficiente de taxare pentru pierderea in greutate? În primul rând, exercitii aerobice. Este acest lucru, mai degrabă decât exerciții abdominale, ajută pentru a scăpa de grăsime. Exercitiile aerobice - se execută, sarind coarda sau de a face exerciții cu greutăți ușoare și o mulțime de repetiții. Acest lucru - ceea ce ai nevoie pentru cea mai rapidă posibilă achiziționarea de armonie!

exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate ar trebui să fie regulat - în caz contrar pur și simplu nu va da nici un efect. Selectați pentru tine ceea ce este mai convenabil pentru tine: de trei ori pe săptămână pentru a se angaja în 1-1,5 ore, sau de 5-7 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute angajate. Această opțiune determină în mare măsură programul dvs. și de timp liber. efect specific va, și el și cealaltă abordare.

În mod ideal, antrenamentul de dimineata pentru un abdomen plat ar trebui să aibă loc o oră înainte de micul dejun. În mod alternativ, după încărcare în termen de 20-30 de minute, puteți bea un pahar de iaurt fara grasimi, iar în termen de 1-1,5 ore poate fi urmat de un mic dejun complet.

Cu toate acestea, încărcător acasă pentru pierderea în greutate nu trebuie să aibă loc în dimineața: puteți aranja și seara, dacă este mai convenabil pentru tine. Dacă nu au ca obiectiv menținerea masei musculare, iar pentru tine obiectivul principal - pierderea maximă în greutate, cel mai bine este să nu mănânce timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu și 1,5-2 ore după acesta. Dacă doriți să mușchii convalescenta, acesta poate fi în termen de 30-60 de minute după efort fizic se obține alimente din proteina cea mai pură (conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, piept de pui fiert fara piele). În cazul în care produsul selectat ridicat în grăsimi și carbohidrați - consideră că organismul dumneavoastră devine energie din alimente și nu-l va elibera din rezervele de grăsime, și, prin urmare, un efect de slăbire va fi mai puțin pronunțată.

Încărcare stomac slăbire

Încărcarea abdomenului pentru a retracta ar trebui să includă următoarele elemente:

Warm up. Pentru aceasta se potrivesc jogging în loc timp de 5-6 minute, iar mișcările tradiționale capului și încălzi articulațiilor. Nu neglija această parte importantă!
După warm-up, efectua exerciții abdominale la fel de mult ca și într-un ritm rapid. Intins pe spate, cu picioarele drepte, puneți mâinile în spatele capului și umerilor lame rupe de pe podea, păstrând spate mai mici. Se repetă de 3 seturi de 15 ori.
De asemenea, într-un ritm rapid, face exercitiul pentru mușchii oblici. Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Glezna piciorului drept pus pe genunchiul stâng. Hop de pe podea și trageți cotul stâng la genunchiul drept. Se repetă de 15 ori. După aceasta a schimba poziția picioarelor și de a face un exercițiu similar, dar acum trage cotul drept la genunchiul stâng. Toate repeta exercitiul de 3 ori.

Acum - partea de aerobic. În termen de 5-6 minute de sari coarda în orice mod, care vă place cel mai bine.
Ei bine, dacă aveți o bandă, în special - ponderat. Aceasta ajută perfect face față cu stomacul, și părțile laterale, jucând rolul unui maseur și forțând să lucreze nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii spatelui.
Hitch. Intinde-te pe spate și se întind ta.

pentru mușchii abdominali de încărcare durează foarte puțin timp, în afară, este ușor de reținut și nu trebuie să caute în mod constant pentru înregistrări. Prin a doua sau a treia săptămână de cursuri veți observa rezultate.