Exerciții eficiente pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Belly - locul cel mai convenabil de a „magazin“ de grăsime, astfel încât este modul în care corpul nostru și nu convinge în acest sens. Dar, mai cald decat in afara, cu atat mai greu este de a ascunde tendința de sex feminin organism pernicioase pentru a plasa toate grăsimea este în abdomen. Și gândul la un sezon pe plajă, uneori, a adus la lacrimi ... Dar lacrimile spele grăsimea este mult mai eficient ar fi să transpire.

Deci, în prezent, pierderea în greutate eficientă este necesar să se utilizeze toate mijloacele la îndemână. Mai întâi de toate, este o dieta. Progresul și pierderea în greutate de 70% depinde tocmai de dvs. rație, care este capabil de modul în care să stimuleze depunerea de grăsime, și să promoveze spendable acestuia. Despre diete spus deja prea mult, noi vă recomandăm pur și simplu să ajustați dieta ta și să-l prudent.

Desigur, avem nevoie de exerciții eficiente pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Ei - pe locul al doilea dupa dieta. Dacă nu poți mânca mai puțin, mai mult exercitiu fizic. Aici este un astfel de principiu, pentru că avem nevoie de la putere a devenit negativă, adică, consumă mai puțin decât cheltuielile sau să cheltuiți mai mult decât consumă.

Ei bine, cel puțin, nu uita despre „femei“ lucru, cum ar fi, creme, geluri cu efect anti-celulita, împachetări, măști și alte proceduri plăcute și utile.

exerciții

Noi trecem la afaceri, care este, la exerciții eficiente pentru abdomen.

1. Intinde-te pe abdomen, accentul pe coate, respirație uniformă. Atragem o burta spre spate, ridicându-l pe podea, în timp ce partea din spate este ușor rotunjită. Ne retracta burta pe inhala, a reveni la SP pe expirație.
2. IP - la fel ca greutatea corpului este acum nu deține doar pe antebraț, dar, de asemenea, pe degetele de la picioare. Smulsă împreună cu abdomen și pelvis.
3. În continuare, secționarea, si abdomen, pelvis, și genunchii. Accentul pus pe degetele de la picioare și antebrațele, picioarele intinse, genunchii îndreptați.
4. IP - același lucru să iasă pe respirație, stomac, șolduri, genunchi, împingându-te, ridicați pelvis în sus. Acum vom lăsa să expirați nu este pe podea, iar în cureaua postură care ne-transformat în exercițiul anterior. Planck si de sine este un exercițiu eficient pentru mușchii abdominali și în combinație cu „retragerea“, ea a „îngusta“ profilul nostru.
5. Întinde mușchii abdomenului - se intinda pe podea, se concentreze pe mâini, te ridici și să se deformeze în spate.
6. Rastoarna pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, tocuri tras până la șolduri, mâinile în spatele capului. Vine de pe corpul de pe podea, apoi se detașeze și picioarele de pe podea, face plierea, dar creșterea, la rândul său - mai întâi corpul, apoi picioarele. Întoarceți picioarele și corpul pe podea. Noi efectua upgrade-uri de pe expiratie, inspirator inferior. Acesta este un exercitiu foarte eficient pentru pierderea în greutate și de lucru abdominale pe matriță inferioară.
7. Acum vom efectua toate împreună - secționarea lame și picioarele pe podea simultan.
8. Intinde-te pe partea, brațul inferior se extinde, în partea de sus este de sprijin. Secționarea capul și picioarele de pe podea, în același timp, persista si retur. UPS-ul efectuează pe expiratie.
9. În continuare, vom efectua fixarea - el scoate mâna, pe care ne-am odihnit, începem de cap și de ridicare a capului și picioarelor, poziția de rezervă.
10. Efectuați upr.8 și 9 pe de altă parte.
11. Am culcat pe burtă, cu mâinile în spatele capului, picioarele intinse. Rupeți piept și capul de pe podea și repara situația. Ridicarea se face pe o expiratie, coborâm pe inspirație. exerciții eficiente pentru un abdomen plat au în vedere nu numai presa, dar, de asemenea, înapoi. La urma urmei, cocoșat spate și relaxează în mod automat mușchii abdomenului, ceea ce face look-ul, să-l puneți blând, nu estetic.
12. upgrade Acum efectuate alternativ - în sus de la podea, cotul stâng sunt trase în spatele lui, coborî, sunt trase cotul drept.
13. Lăsând la podea, în același timp, cap, piept si picioare. Mâinile în spatele capului, urcă pe expiratie.
14. Rupeți brațul stâng și piciorul opus de la podea, ca și în cazul în care încercarea de a le conecta. Efectuat o urca pe ambele părți.
15. Întinde - stai jos fese pe urmele lui, mâinile sale sunt trase înainte.
16. Am fost în patru labe, ridicați brațul opus și piciorul în sus și înăsprește reciproc. Efectuați pe ambele părți.