Stomac plat în 5 minute

Visul a milioane de femei - un abdomen plat, mai ales în cazul în care rezultatele pot fi atinse în 5 minute. Pentru unii poate parea nerealiste, dar nu pentru Anita Luțenko, care a dezvoltat un set special. Potrivit formatorului de a pierde în greutate în această parte a corpului, multe femei nu primesc din cauza exercitarea necorespunzătoare și din cauza formării subpar.

Cum de a elimina stomac timp de 5 minute?

Anita spune că efectuarea simpla rasucire, pentru a obține rezultate bune este nerealistă, deoarece sarcina trebuie sa primeasca toti muschii abdominali, nu doar presa. Luțenko oferă 6 exerciții pentru un abdomen plat, în punerea în aplicare a, care va dura 5 minute. Este important să se facă totul în ritmul și nu fac pauze mari. Complexul este format din astfel de exerciții:

Rularea ridicarea genunchi ridicat în loc. îndoiți de mână la coate și le-a pus în față. Alternativ, se încadrează scurt de cel palmele, apoi celălalt genunchi. Ai nevoie pentru a rula într-un ritm rapid timp de 1 min. După recomandat de restaurare de respirație. Pentru a face acest lucru, întinde-ți mâinile sus și coboară încet în jos.
pereshagivaniya. Stai drept, pune mâinile pe centura, ridicați piciorul înainte și mutați-l în lateral, ca și în cazul în care doriți să obțineți peste fire întinse. Genunchiul poate indoi un pic, dar păstrați dreaptă a corpului. Fa 20 repetari pe fiecare picior.
„Pompă“. Aplece ușor îndoiți genunchii și puneți mâinile în ele. Respirați adânc și expiri tot aerul. Apoi țineți respirația cât mai mult posibil și se adună în stomac. Apoi, brusc de 5 ori împinge afară. Asigurați-un total de 20 de repetari. Acest exercițiu este deosebit de important pentru femei, care doresc să recupereze de la naștere.
"Plank". Un set de exercitii pentru un abdomen plat este pur și simplu imposibil de imaginat fără „bara“, deoarece vă permite să pompa peretele abdominal. Ia accentul culcat, dacă este greu, atunci putem merge în jos la coate. Înapoi pentru a păstra într-o poziție dreaptă, și stomacul strâns. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut maxim.
"Brilliant". Acest exercițiu are două variante. Aceeași poziție de pornire: Stai pe podea, cu picioarele în fața ta, picioarele împreună, genunchii și a trimis la petrecere. Ia-ți mâinile în spatele capului și de jos a spatelui pe podea, astfel încât partea inferioara a spatelui apasata la podea. Pe expiratie, încet ridicați și a reveni la poziția de pornire. Fa 10 repetari. Într-o a doua variantă de realizare, partea superioară a corpului rămâne fixă, și trebuie să fie ridicat în picioare, în timp ce împinge pelvisul. Nu este necesar să se arunce picioarele peste cap. Fa 10 repetari.
bancuri de nisip. Intinde-te pe spate, brațele întinse spre părțile laterale și împingeți-le la podea pentru a sprijini echilibrul. Îndoiți genunchii și ridicați-le. le mai jos la dreapta și la stânga, astfel încât umerii sunt imobile. Acest exercițiu vă permite să facă un stomac plat și de relief.

Efectuați complexe de cel puțin 3 ori pe săptămână, și după câteva săptămâni veți observa un rezultat bun.

Cum sa mananci pentru a face rapid un abdomen plat?

Pierderea in greutate este foarte important, nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, produsele alimentare. Sarcina principală a dietei - pierde grăsime și de a îmbunătăți tractul gastro-intestinal. Trebuie să renunțe la alcool și tutun, dar, de asemenea, să elimine grăsimea și dulce. Următoarele diete sunt considerate a fi cele mai eficiente: hrisca, chefir și orez. Nutriție pentru un abdomen plat ar trebui să includă:

Produsele alimentare care conțin fibre de. Datorită ei, puteți curăța intestinele de la produsele de degradare, și de a stabili activitatea sistemului digestiv. Meniul include cereale, leguminoase și legume.
fructe proaspete. Consuma-le singur ca o gustare. Este cel mai bine pentru a da preferință citrice, mere și pere.
produse proteice. Fără ele, nu poate fi metabolismul normal. Include în meniul de pește macră, carne de pui, albușul de ou, nuci, etc. aportul zilnic admisibila - 50 g