Alege cea mai bună metodă de a reduce stomac

Cuprins:

1 În prim-plan - joc de sport
2 Vom fi în concordanță
3 Faceți cunoștință cu termenul limită
4 Este important pentru toți
5 Metode eficiente și accesibile

În prim-plan - joc de sport

Omul complet visează o greutate pic pierde. Perioada cea mai convenabilă pentru acest lucru este considerat a fi sezonul rece. După cum se spune, până în vara puteți prinde. Și, dacă este necesar să se schimbe figura în ultima lună - jumătate? În orice caz, exerciții utile pentru un abdomen plat. Aici puteți găsi complexul în conformitate cu orice întrebări.

În scopul de a pierde in greutate, nu merg neapărat la un club de fitness scump. Rezultatul dorit poate fi obținut prin angajarea în casă. Fiecare exercitiu atent executat pentru un abdomen plat se va muta mai aproape de obiectivele lor.

Dacă adăugați la aceasta dieta speciala sau un regim alimentar echilibrat, rezultate vizibile pot fi obținute rapid.

Combinația dintre cuvintele stomac plat exerciții de la domiciliu atrage în imaginația noastră tot ceea ce este legat de ea. Este vorba despre echipament sportiv, că la ce oră va fi posibil să se facă, cu privire la progresele realizate și reacția altora.

Fără exercițiul fizic nu este burta frumos - acest adevăr evident!

activități sportive ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice, circulatia sangelui, sistemul cardiovascular. Pentru a face acest lucru, este important de a alege doar cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat. Ar trebui să se întindă pe spate, a pus mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați omoplați de pe podea. Apoi, conectați cotul stâng la genunchiul drept și chinta piciorul stâng. Același lucru se face pe cealaltă parte.

Vom fi în concordanță

Ia un abdomen plat într-o casă poate fi un rezultat al consolidării presei inferioare. Intinde-te pe podea, ridicați piciorul la un unghi drept și a pus unul pe altul în genunchi. Mâinile trebuie să fie plasate de-a lungul corpului. Apoi vom ridica lama de la podea și a încercat să ajungă la hrănirea șold. Aceasta și alte elemente trebuie să fie repetată de 15 ori.

La o burtă plat în casă a devenit o realitate, face bine UPS picioare. Intinde-te pe podea și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridică piciorul, un pic de îndoire la genunchi și a pus unul pe altul. Îndreaptă picioarele și trageți-le în sus. Ar trebui să fie de câteva ori pentru a ridica pelvisul de pe podea și apoi a reveni la poziția de pornire.

rezolva cu succes problema, cum să obțineți un abdomen plat, puteți utiliza, de asemenea, următoarea intrare, în scopul de a consolida presa de sus. Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi și picioarele lipite de podea. Mâinile în acest moment a ridicat deasupra capului. Apoi ridicați lama, încercând să ajungă la genunchi mâini, și înapoi la poziția de pornire.

Puteți obține un abdomen plat pentru o lună la domiciliu, cu ajutorul gimnasticii invizibile. Se recomanda la fiecare oră, timp de 5 minute pentru a trage și apoi să se relaxeze în stomac. Martorii oculari susțin că efectul este egal cu formarea ratei.

Sport și nutriție adecvată - rezultatele nu se vor ține în așteptare!

Faceți cunoștință cu termenul limită

Unii încearcă să facă un abdomen plat în 3 săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să învețe să se relaxeze corpul tau. Antrenori recomandă următoarea procedură. Ai nevoie să stai confortabil și să se relaxeze, iar apoi a lua mai mult aer in plamani si expirati lent. În timpul respirației ar trebui să se concentreze pe „un“ cuvânt, să-l expirati. Angajarea în necesar de 1-2 ori pe zi, timp de 5-10 minute.

Cine dorește să obțineți un abdomen plat in 30 de zile se poate stăpâni complexul cu același nume, care este proiectat pentru cei care nu sunt implicați în sport tot timpul. It 3 minute alocate elemente de putere 2 - cardio și 1- presei. Ei trebuie să efectueze în aceeași ordine.

Rămâne o metodă populară, în conformitate cu care puteți obține un abdomen plat în doar 42 zile.

Acesta include mușchii directe și consolidarea. Culcat pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi, și mâinile în spatele capului său începe, dar la partea din spate a capului nu este angajată. Pe cont 1-2-3 de ridicare a trunchiului și 4- omise. Și astfel cele 10 seturi de 30 de ori.

Disponibile pentru a face un abdomen plat în 15 minute pe zi. Acest lucru se poate realiza prin următoarele. Este necesar să se stabilească pe spate, ridicați picioarele și prinde până la el. Apoi, stai jos pe saltea, îndoiți picioarele un pic, se lasă pe spate și fixați mâna pe piept, și în acest corp pivotarea poziție. Toate acestea se face de cel puțin 10 ori.

Este important pentru toți

Se pare bine de stomac plat instruit și la bărbați. Pentru a realiza acest efect, este necesar să se lucreze mușchii adânc mincinoase. Acest lucru este posibil cu ajutorul de ridicare a bazinului și a picioarelor. Ar trebui să fie într-o poziție culcat pe spate. În alte variante alternative, este de dorit să se încarce și amplitudine.

Este important să se asigure cele 8 obiceiuri pentru un abdomen plat. Unul dintre ei - o retragere a abdomenului, care ajuta la intarirea muschilor abdominali. De asemenea, este necesar să le încărcați cu ajutorul unor exerciții speciale. În realizarea obiectivului va contribui la exercitarea de aerobic și de nutriție, care este dominat de alimente fibroase. Mai mult decât atât, ar trebui să spunem „nu“ la alcool, fumatul și stresul.

Unele dintre acestea sunt folosite cu succes băuturi ajutor în a pierde în greutate. Unul dintre ei - ceai cu ghimbir

Ia locul lor și băuturi speciale pentru un abdomen plat. Ei se pot pregăti. Una dintre cele mai populare opțiuni este considerat a fi o băutură de ghimbir. Acesta este preparat pe baza de ceai verde, care se toarnă într-un termos, se adaugă 2-3 plachete subțiri rădăcini și insistă 30 de minute.

Cassi apa este, de asemenea, eficiente pentru un abdomen plat. Se poate face de la 1 mandarina, lamaie sau portocala. Prin citrice felii se adaugă câteva frunze zdrobite de salvie, lamaita si menta. Ingredientele sunt puse într-un vas sau borcan, se toarnă 2 litri de apă și insista într-un frigider timp de 10-12 ore. În timpul zilei trebuie sa bei 8 pahare de ea.

Metode eficiente și accesibile

O varietate de sporturi sunt incluse în conceptul de formare a unui abdomen plat. Acesta poate fi lecții în piscina, sala de gimnastică și aerobic sau jogging. de asemenea, destul de eficiente exerciții cu cerc și cu bile de sport. Oricare dintre ele va da rezultatul dorit, dacă sunteți pentru el 20-30 minute din timpul tau in fiecare zi.

Sa constatat că, în practică, sărituri pe trambulină pentru un abdomen plat nu este la fel de eficace ca și rulează la o distanță de 3-4 km. În termen de 15 minute de antrenament, puteți scăpa de 1-2 kg de excesul de greutate și de a îmbunătăți elasticitatea si tonusul pielii. Acest lucru se întâmplă din cauza sarcini alternante. De mare importanță este regularitatea formării.

Acesta va fi greșit să presupunem că puteți obține un abdomen plat fara dieta.

Este mai bine să renunțe la hobby-uri grase și alimente care conțin zahăr, gustări în fast-food, mâncăruri preparate din produse semi-finite. Altfel, tot ceea ce este plecat în timpul antrenamentului, se va întoarce într-o măsură și mai mare.

Dacă încă nu ați decis cum să facă un apartament de stomac remedii populare la domiciliu, aveți posibilitatea să acorde o atenție la ambalaj. Pentru aceasta se potrivesc crema de slăbire sau miere-cafea amestec. Mijloacele trebuie să fie aplicate în zonele cu probleme, înfășurați folie, haina sau să poarte costum de sport cald, și rămâne așa timp de 1-1,5 ore. Această procedură este recomandată de 2-3 ori pe săptămână.

Dacă exercita în mod regulat, și să păstreze o dieta adecvata, după o anumită perioadă de timp în oglindă, puteți vedea stomac perfect plat. Pentru efectul rezultat se menține atâta timp cât posibil, trebuie să luați întotdeauna grijă de ea. Deci, vom oferi nu numai o figură frumoasă, dar, de asemenea, stare bună de sănătate.