Cum de a face un abdomen plat?

Oh, cum ar putea adapta astfel încât bugetul familiei în această lună pentru a obține un pic de actualizare garderoba ta? Și sa dovedit după sărbători, că nu toate lucrurile încă arata bine pe mine. Și chiar burta urât atârnă peste blugi curea preferate. Ei bine, da, un pic mai relaxat în vacanță, ci pentru că există un „all inclusive“ a fost!

Astfel de gânduri m-au vizitat în urmă cu aproximativ 2 luni. Pentru a sculpta o specială nu a funcționat, a trebuit să ia în considerare o altă soluție la această problemă. Și anume, cum să facă un stomac plat și, de preferință repede? Toate petițiile și consilierii nesolicitate au fost de acord asupra unui singur lucru - dieta singur nu obține rezultatele dorite, asigurați-vă că să-și exercite. După re-citit o mulțime de informații cu privire la modul de a face rapid un abdomen plat, am ales un exercițiu de câteva nu foarte dificil pentru ei înșiși. Iar rezultatul este! blugi preferate din nou pe mine si arata la fel de bine ca înainte. Vrei să-i spun cum am fost în stare să facă un abdomen plat și cu ajutorul, orice exercițiu?

Desigur, pentru a revizui imaginea puterii necesare. Nimic special, dar susținută de un baton de ciocolată, m-am oprit. Dar cea mai mare parte a ajutat la antrenament.

Primul pas este de a pregăti mușchii să lucreze.

exerciții de stretching

1. Maximul trage burta pe măsură ce expirați și rotunji pe inhala. Numărul de abordări: 4 la 10 repetari.
2. În picioare pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. La rândul său înăsprește piciorul stâng și dreptul la piept, ajutând mâinile. Numărul de repetări: de 10 ori pentru fiecare picior.
3. În picioare pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. La rândul său, înăsprește picioarele la fese, ajutându-se cu mâinile. Numărul de repetări: de 10 ori pentru fiecare picior.

După warm-up este posibil pentru a începe principalele exerciții.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

1. Poziția de plecare - culcat pe spate, trebuie să aveți mâinile în spatele capului, fără a le strângând la castel. Picioare cruce și îndoiți de la genunchi. Pe respirația este rupt corpul de pe podea și de a ajunge în genunchi, pe expiratie - a reveni la poziția sa inițială. Numărul de repetări: 15-30.
2. culcat pe spate, cu brațele concatenate într-un sistem de blocare pentru un cap, picioare cap la cap la un unghi de 90 de grade - poziția de pornire. Pe respirația este rupt corpul de pe podea și de a ajunge în genunchi, pe expiratie - a reveni la poziția sa inițială. Numărul de abordări: 5 până la 15 repetiții. Timpul de odihnă între seturi de 5-10 secunde.
3. Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile de sub fese, picioare drepte. Picioare în sus, pe 15 cm de la podea, ei comit mahi în cruce ( „foarfeca“). Asigurați-vă că, atunci când mai mici exerciții de spate și strâns pe podea. Numărul de abordări: 3 până la 10 se repetă.
4. culcat pe burta lui, brațele întinse în fața capului ei, picioare drepte - poziția de pornire. În același timp, ridică mâinile și picioarele, este reținută în această poziție timp de 10 secunde și de a reveni la poziția de pornire. Numărul de repetări: 5-15 ori.
5. în picioare în patru labe, mâini, picioare și spate drepte - poziția de pornire. arcui încet din spate în sus, coborârea capul în jos și încercând să atragă maxim stomac. După câteva secunde, relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. Numărul de repetări: de 35 de ori.
6. Poziția de plecare - culcat pe partea ta, picioarele împreună. O mână sub cap drept, al doilea - se sprijină pe podea, în fața trunchiului. Încet, am ridica ambele picioare de pe podea și a reveni la poziția de pornire. Numărul de repetiții: de 10 ori pe fiecare parte.

7. Poziția de plecare - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, presat înapoi la podea. Expirație trage în abdomen și pelvis maximă de ridicare în sus. În această poziție trebuie să stai 30 de secunde, și apoi a reveni la poziția inițială. Numărul de abordări: 2 până la 10 se repetă.
8. Poziția de plecare - culcat pe podea, picioarele drepte, bratele pe langa corp. Ridică încet picioarele în sus, ruperea pelvisul mici de pe podea. Nu încerca să se bazeze pe mâini și de a face exerciții doar în detrimentul mușchilor abdominali.

Și, în sfârșit, câteva adăugiri. Exercițiile care urmează să fie efectuate nu mai puțin de o oră după masă, și după ce ați terminat antrenamentul, puteți avea, de asemenea, doar o oră. Dacă doriți să faceți un abdomen plat după naștere, tu, de asemenea, aceste exerciții sunt potrivite. Numai că trebuie să fie într-un mod de economisire a energiei - cu amplitudine mai mică, având grijă să nu surmenaj.

Video: Un abdomen plat rapid. A se vedea modul în care face rapid un abdomen plat.

Video: Un abdomen plat în 5 minute!