Cum să obțineți un abdomen plat?

Multe femei sunt interesați de problema modului de a realiza un abdomen plat într-o perioadă scurtă de timp. Obține un rezultat bun este posibila numai cu ajutorul unui regim alimentar special și exerciții fizice.

Secretul pentru un abdomen plat

Cele mai multe femei fac eforturi enorme pentru stomacul lor a fost plat și frumos. În același timp, ei pot sta pe o dieta rigid, dar rezultatele nu sunt afișate. Unii, dimpotrivă, preferă să-și exercite, dar efectul nu este întotdeauna așa, așa cum ne-am dori. De fapt, nici fostul, nici al doilea nu va aduce rezultate rapide.

Pentru a avea un abdomen plat frumos trebuie să respectați următoarele reguli:

1. alimentația corectă. Ar trebui acordată prioritate pentru legume și fructe, care contin mai multi fibră, care curăță intestinele și accelerează metabolismul, elimina alimentele cu continut caloric ridicat, în special făină și dulce și preferă produse naturale, cu o valoare energetică scăzută.
2. Bea mai multă apă. Intre mese se bea apă pură sau ceai verde, care promovează arderea de grăsime și o bună funcționare a sistemului digestiv.
3. Utilizați proceduri de curățare. În intestin se acumulează o cantitate suficient de mare de toxine care inhibă procesul de pierdere în greutate, și, prin urmare, apariția unui stomac plat. Prin urmare, este important să curățați periodic corpul cu clisme și fierturi speciale și de nutriție. Cel mai popular este o curățare jeleu special pentru un abdomen plat de decoct de fulgi de ovăz, sfecla, și prune uscate. Se curăță perfect întregul corp de toxine dăunătoare și poate fi destul de rapid pentru a pierde in greutate.
4. exerciții fizice. Desigur, nici un efort fizic este imposibil de a atinge un stomac tonifiat frumos să fie mândru. Prin urmare, trebuie imediat ton cu ceea ce fiecare zi va trebui să-și petreacă în camera timp de cel puțin o oră de timp.

Clasele sunt pentru un abdomen plat

Folosind doar șapte exerciții pentru un abdomen plat, puteți avea ceva timp pentru a admira presa.

1. Una dintre cele mai eficiente exercitarea este „Twist“. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Expirație ridica partea superioară a corpului și a persista timp de câteva secunde.
2. răsucire laterală. Cu acest exercițiu, nu aleg doar în sus corpul și cotul atinge genunchiul opus.
3. Exercitarea „biciclete“ pompă de mare ajutor în sus mușchii abdomenului. Pentru a face acest lucru, rotiți picioarele, cum ar fi o bicicletă.
4. Extinderea și buclat picior. Ar trebui să fie culcat pe spate, îndoiți genunchii. Pe expiratie, îndreptați picioarele drepte în fața dumneavoastră și țineți pentru câteva secunde, și inspirație pentru a reveni la poziția sa inițială.
5. „Podul“. Intinde-te pe spate, a pus mâinile la nivelul urechii, cu palmele în jos. nevoie inspirator pentru a ridica stomac, formând o punte de legătură, cum expirati - a reveni la poziția sa inițială.
6. Ridicarea picioarelor cu obiecte. Clamp cauciuc picioare cu bile și ridicați picioarele în sus, până când mingea este la nivelul feței.
7. Exercitarea "Cat". Ridică-te în patru labe și arcui spinarea ca o pisică. Unul ar trebui să țină în tensiune stomac.