Un set de exerciții pentru presa

stomac plat Perfect - visul oricărei fete. De multe ori centimetri in plus in jurul taliei strica nu numai aspectul, dar, de asemenea, dispoziție. Astăzi există un număr foarte mare și varietatea de informații cu privire la modul de a face un abdomen plat. Cu inspirație de la o zi la alta, mii de femei re-citit o mulțime de articole utile, rescrie multe diete, care intenționează să înceapă mâine sau luni pentru a face cu ei. Dar nu este rar, din păcate, cuvinte rămân cuvinte, și stocate într-un file de calculator cel mai bun set de exerciții pentru presa se pierde printre multe altele.

Dragi fete, „nu pune off mâine ce poți începe astăzi“, pentru că mâine nu vine niciodată. Începeți chiar acum, chiar în acest moment, iar rezultatul nu va face să așteptați mult timp.

Prima regulă a unui abdomen plat - nutriție adecvată. Cred că pentru deschiderea nu a făcut-o nimeni. rata de succes de 50% - aceasta este ceea ce mâncăm. Dar mai multe despre principiile de nutriție vor fi discutate într-un alt timp. Și acum amintiți-vă, nu trebuie să-și alunge diete ultra care oferă reviste glossy, amintiți-vă doar o singură regulă de aur atunci când trăgând în gură următoarea bucată de bomboane, „Stop acolo!“. Nu într-adevăr, desigur, dar ceea ce este rău. Și eu vă asigur, un cuplu de centimetri în plus pentru a se topi.

A doua regulă a unui abdomen plat - vor efectua periodic un set de exercitii pentru muschii abdominali. Nu încerca să descopere rețea complexă de exerciții care promit să facă blocuri pe stomacul ei într-o săptămână, „toate geniu este simplu.“ Și cel mai simplu complex exerciții pentru mușchii abdominali capabil de a lucra minuni la intervale regulate executarea sa.

Un set de exerciții pentru fete de presă

Răsucirea. Poziția de plecare: Intinde-te pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Respirați adânc, țineți-vă respirația, ridicați simultan capul pe podea și umeri și picioare și de a urca cât mai mare posibil, în timp ce rotunjire spate. In partea de sus ședere timp de 2-3 secunde si expirati, iar apoi coboară încet în poziția sa inițială.

sfat sănătos: Asigurați-vă că coloanei vertebrale lombare a fost întotdeauna fixat la podea. În timpul exercițiului, nu trage mâinile capul înainte. Între bărbie și piept să păstreze întotdeauna o distanță egală cu pumnul. Această situație este considerată a fi mai puțin traumatică și sarcina pe gat este minim

Încrucișa. Poziția de plecare: Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele sunt divorțați, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 °, problemele ridicate în sus. Inspirați, să se detașeze partea superioară a corpului (cap, brate, omoplati) și urca pe expiratie, întoarce-te și să încerce să atingă genunchiul drept cotul stâng. În acest moment, ne îndreptați piciorul drept și aduceți-l în jos paralel cu podeaua. De asemenea, face partea opusă.

sfat sănătos: In timpul exercitiilor, nu trage capul. Încearcă să nu se întindă la cot la genunchi atunci când cotitură, și umăr, astfel încât să complice exercițiul.

șipcă. Stati intins pe podea, pe stomacul lui: poziția de pornire. Ridicați pe antebraț, mâinile pus latimea umerilor, ridicați picioarele de pe podea și să stea pe vîrful picioarelor. În această poziție, trebuie să stea cât mai mult timp posibil.

sfat sănătos: In timpul exercitiilor, încercați să mențină trunchiul paralel cu podeaua. Nu țineți respirația, acesta trebuie să rămână plat.

Nu uita că un abdomen plat - este simplu. Cel mai important, dorința, și, desigur, în mod regulat.