Exercitarea pe minge pentru slăbire burtă

stomac Plump și fără vlagă - o problemă care este dificil să se ocupe doar cu dieta. Asigurați această parte frumoasă problematică a corpului pentru a ajuta la exercitarea pe minge pentru slăbire burtă.

Exercitarea pe minge pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Mingea slăbire abdomen - o fitball, minge fitness. Spre deosebire de exerciții enervant de presă vobulate pe minge de fitness ajută la eliminarea burta cu plăcere. În ciuda simplității sale, această mașină este multi-funcțional și implică toate grupele musculare.

Exercitii pentru slăbire abdomen pe minge mult. Acestea pot fi bine să se modernizeze și să se adapteze de la sine. Eficacitatea acestor exerciții simple este mult îmbunătățită prin faptul că organismul trebuie să tulpina pentru a menține echilibrul și să nu piardă mingea obraznic.

1. Ip - pe partea din spate, mâinile în spatele capului său înfășurat. ciupi fitball picioare la nivelul vițel și ridicați-l în sus și spre exterior.

2. Ip ca și în exercițiul anterior. Picioare perpendicular pe podea, ridicați și strângeți fitball. Coborâți mingea la stânga și la dreapta, păstrând umerii ating podeaua.

3. Ip - așezat pe minge. Rostogoli și se culcă, cruce brațele în față și începe să se balanseze presei.

4. Ip - picioarele se află pe fitball, mâinile sprijinite pe podea. Nu push-up-uri.

5. Ip - fitball sub burta, restul mâinile pe podea. Bila se rostogolește de stomac la oprire (sau gamba) și în direcția opusă.

6. Ip - pe partea din spate, cu picioarele ridicat la minge. Ridicați mâinile și rola mingea în spate, și apoi înapoi din nou.

7. Ip - în genunchi, stomacul său să se întindă pe minge, mâinile în spatele capului său. Ridicați partea superioară a corpului.

8. Ip - în picioare lângă perete, între perete și fitball spate. Ghemuit, rulare fitball.

Pilates cu mingea pentru un abdomen plat

Pilates pe minge face cifra nu este doar atractiv și subțire, dar, de asemenea, foarte flexibil, mobil. Aceasta gimnastica este bine antrenată un aparat respirator. Caracteristica sa principală este că toate exercițiile Pilates sunt efectuate foarte, foarte încet. Prin urmare, exercițiul de mai sus va fi perfect pentru exerciții Pilates, dar au nevoie pentru a efectua încet, oprindu-se pentru câteva secunde la punctele finale. Respira atunci când este necesar exact de formare, fără a întârzia sau accelerarea respirații.

Iată câteva exemple de exerciții pentru Pilates cu mingea, pentru a ajuta la crearea unui abdomen plat:

1. Ip - pe partea din spate, corpul este ridicat în coate, glezne prinse fitball. Ridicați și coborâți mingea.

2. Ip - brațele întinse sprijinite pe podea (cu fața în jos), un picior este pe minge. Ridicare gratuit picior în sus și de jos, apoi schimba piciorul.

3. Ip - accent pe de o parte întinsă (pe partea), picioarele se află pe minge (poziția ar trebui să fie stabil). Mai întâi ridicați un picior și apoi, prin schimbarea poziției, un al doilea.