Exercitii pentru abdomen si talie

Sunt sigur că multe femei visează la talie și stomacul ei au fost în mare formă. Pentru a îndeplini acest vis trebuie să mănânce bine și exerciții fizice. există o specială exerciții de burtă și talie, despre care vom vorbi. Ai nevoie de a se angaja în mod regulat, de preferință în fiecare zi alte, și de fiecare dată să încerce să mărească numărul de repetiții. Deoarece există o exerciții de respirație pentru talie, principiul de bază al cărui este că, atunci când mușchii tensionate pentru a face respirație și relaxat atunci când respirația. Acum, să trecem direct la exerciții.

Descărcarea de presă

Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, astfel încât obiectivul principal al corpului tau vine pe tocuri. Ia-ți mâinile în spatele capului și fixați-le în castel. Sarcina ta este de a expiri, ridica partea superioara a corpului și coborâți inspiratorie. Rise, astfel încât unghiul dintre cap și corp a fost de aproximativ 30 °. Face aproximativ 12 repetari. Acesta este un exercițiu obligatoriu în orice complex gimnaste talie.

presa sofisticat

Acum, un pic mai complica primul exercițiu. Ai nevoie să se rupă de pe călcâiul de pe podea și alternativ întinde cot la genunchi. Face aproximativ 20 de repetari.

exerciții pentru abdomen și părțile laterale

șipcă

Toate bine-cunoscute și exercițiu foarte popular. Lean pe degetele de la picioare si coate, cu corpul tau ar trebui să fie într-o poziție dreaptă. În acest raft aveți nevoie este timp de 1 minut. Pentru a complica acest exercițiu, puteți ridica mai întâi un picior, apoi celălalt. Dacă faci acest exercițiu în fiecare zi, apoi o lună mai târziu vei vedea rezultate excelente. Prin modul în gimnastica complexe ale taliei și a șoldurilor, de asemenea, există un astfel de exercițiu.

Înclinațiilor încărcat cu

Stai drept, și stai cu picioarele la nivelul umerilor, apuca o gantera sau o sticlă de un litru de apă. Ridicați brațele în sus și ușor îndoiți-le la coate. Acum îndoiți alternativ la dreapta și la stânga, încercați să nu depună cazul în față. Face aproximativ 20 de repetari. Astfel de exerciții pentru abdomen și părțile laterale vor ajuta sa te uiti la toate 100%.