Cele mai eficiente exerciții pentru presa: sfaturi, imagini, tutoriale video

PGloss de stomac - este întotdeauna frumos și sexy. Cu toate acestea, puțini oameni se pot lăuda cu o presiune frumoasă umflate. În plus, organismul extensiv de propagandă subțire desfășurate la televiziune, standuri publicitare, pasarele din lume. În legătură cu acest lucru, sigur, multe femei au o dorinta de a pompa presei, și să o facă cât mai repede posibil.

Pentru a face un abdomen plat și se potrivesc, puteți utiliza un număr de bormașină pentru femei. Ele pot efectua atât acasă, cât și în sala de gimnastică.

Beneficiile de exercitare

Pe lângă atractivitatea vizuală, apăsați umflate este esențială pentru sănătatea organismului. Faptul că organele noastre interne, care sunt situate sub coaste, nu cum este protejat. Când mersul pe jos, care rulează și alte strămutate acestea sunt expuse la vibrații considerabile. Presa - este ceva de genul un corset. Acesta protejează, deține organele în diferite mișcări. Astfel, „cuburi“ pe abdomen transporta o semnificație mai adâncă decât se uita la prima vedere.

Un set de exerciții pentru presa

Aici sunt cele mai bune exerciții pentru presă, care vă va permite să obțină forma dorită. Fotografii și înregistrări video pot ajuta să efectuați în mod corect exercițiul.

Exercitiul 1. Curl

• Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii.
• Păstrați vârfurile degetelor în jurul templului (vă puteți alătura mâinile în blocare a capului).
• Apăsați ferm de jos înapoi la podea. Începe pentru a ridica partea superioara a corpului.
• Efectuați 3 serii de 30 pârtii.

Exercițiul 2. Deformarea diagonală

Acest exercițiu este conceput pentru mușchii abdominali oblici.

• Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii.
• Începe pentru a ridica partea superioara a corpului. În acest caz, cotul drept de a atinge genunchiul stâng, iar stânga - dreapta.
• Fa acest exercitiu timp de 3 seturi de 30 de ori.

Exercițiul 3: răsucire dublă

• Poziția de plecare, cum ar fi în exercițiile anterioare.
• Pune-ți mâinile pe umeri. Începe încet, ridicați capul la picioarele și picioarele în același timp, pentru a trece la cap.
• Reveniți la poziția de pornire.

Exercitarea se realizează în 3 seturi de 25 de ori.

4. Exercitarea bicicleta

• Intinde-te pe podea. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade, a pus mâinile în spatele capului.
• Fără a lua capul de pe podea, care imită ciclismul. Rețineți că mai aproape de picioarele de podea, cu atât eficiența exercițiului.
• Efectuați fiecare exercițiu pentru 3 seturi de 1-2 minute.

Exerciții 5. Partea inferioară a presei

• Intinde-te pe podea, cu picioarele drepte. Intindeti bratele de-a lungul corpului.
• Ridicați picioarele drepte, la un unghi de 60 de grade.
• Reveniți la poziția de pornire.

Se repetă 2 serii de 25 de ori.

Practic, toate exercițiile abdominale le puteți face la domiciliu. Aici puteți utiliza, de asemenea, Tutoriale video, care conțin informații vizuale cu privire la punerea în aplicare a unui exercițiu.

Cu toate acestea, amintiți-vă o condiție: Exercitii pentru presa ar trebui să se facă în funcție de starea de spirit. Dacă sunteți în imposibilitatea de a efectua 3 seturi de 30 de ori, face la fel de mult ca și corpul dumneavoastră vă permite să.

10 minute de presă. Nivelul 1 dificultate

10 minute de presă. Dificultate Nivelul 2

Engage corpul dumneavoastră și nu trebuie să-l ascundă de la alții!

Video: presa de Kati gofrată Usmanov.

Video: burghiu de presă, mușchii pectorali, fese R4R

Video: Perfect PRESS / burtă plat după naștere / exerciții de cele mai eficiente

Video: exerciții eficiente pentru presa (pentru femei și fete): Video de la Olga Litvinenko