Exercitii pentru un abdomen plat

Toți ne confruntăm mai devreme sau mai târziu, cu faptul că am devenit brusc mici, vechiul nostru favorit pereche de blugi. Și chiar dacă acestea sunt încă fixate în consolă centura de burtă nu ne adaugă la o stare de spirit buna. Desigur, vă puteți și această dragoste, și chiar schimba hainele haine informe. Dar ce faci, dacă totuși doriți să se simtă relaxat pe plajă cu prietenii în baie, și chiar dispun de un accesoriu de modă în buric? Deci, unde începe?

Cum de a face un abdomen plat?

Exista o multime de exerciții. Dar nu uita lucrul cel mai important: burta frumos - nu este doar exercitiu, ci, de asemenea, o dieta axat pe un deficit de calorii. Că va scăpa de excesul de grăsime, și un set de exerciții pentru presa va face numai stomacul plat și se potrivesc.

Faptul că mușchii abdominali - mușchii cel mai lenes! Ele pot fi un timp foarte lung să nu funcționeze în mod normal de viață, dacă nu le dau această oportunitate în mod specific. Exercițiul cel mai simplu pentru un abdomen plat - este stresul si relaxeaza muschii abdominali. Ea poate fi efectuată în orice poziție, oriunde - pe transportul public sau chiar stând la televizor. Principalul lucru - fă-o în mod regulat!

Desigur, dacă suntem la ceva hotărât, ar fi de dorit pentru a obține rezultatul dorit. Dacă sunteți suficient pentru a aduce cazul până la capăt și să nu renunțe după două sau trei sesiuni persistente, nu se înregistrează în mod necesar în centrul de fitness. Înarmat cu un set de exercitii pentru un abdomen plat, puteți face destul de eficient la domiciliu. Alegerea diferitelor tehnici este foarte mare și pe internet și în magazine. Principiul de bază în clasă - regularitate. Angajarea în cel puțin 3 ori pe săptămână.

Ce să caute?

Desigur, noi toți ar dori să găsească astfel de exerciții eficiente pentru abdomen plat pentru a deveni o săptămână deja. Și, desigur, este dorința noastră de publicitate sunt diverse sisteme de formare. Cea mai mare parte un efect rapid depinde de starea inițială și cum anume aveți nevoie pentru a ajusta forma. Gândiți-vă: dacă ar fi atât de simplu - ne-ar fi deja înconjurat figura perfectă și nu numai pe ecranul televizorului.

Nu vă faceți griji dacă nu vedeți imediat efectul, chiar și din cele mai bune exerciții recomandate pentru un abdomen plat. Natura este atât de ordonat ca suntem un fel de a pierde în greutate și uniform, dar încă de grăsime de pe solduri, talie și stomac se topesc la ultimul viraj. Fii perseverent!

Și totuși! exerciții eficiente pentru un abdomen plat trebuie să fie diversificate și concepute pentru a lucra muschii abdominali diferite. Fa-le încet, fără labagii, dar intens, păstrând ritmul respirației. Și nu uitați, toate exercițiile sunt efectuate numai de activitatea muschilor abdominali, și numai după un antrenament.

Exercitii pentru un abdomen plat

Desigur, cele mai multe dintre exerciții pentru stomac tonifiat, plat sunt cunoscute tuturor. It „foarfece“, „bicicletă“ și chiar „artist“, desen o figură imaginară. Dar da încă câteva dintre ele pentru ilustrare:

Exercitarea pe presa de grup muscular superior

culcat, cu genunchii îndoiți, brațele încrucișate pe umerii lui: poziția de pornire.

Respirati adanc si cum expirati ridicați piept la omoplați. expirati de aer din plamani.

Exercitarea pentru obliques

culcat, piciorul îndoit la genunchi: poziția de pornire. Pune pe glezna ei a celuilalt picior și braț pe partea opusă pune capul.

Respirați adânc și expirați întindere, îndoiți coatele la genunchi.

Schimbare de direcție.

Exercitarea partea inferioară a corpului parte presă

culcat, picioarele îndoite de la genunchi: poziția de pornire. Respirati adanc si cum expirati, ridicați picioarele în sus. Trageți călcâiul spre tavan, păstrând partea inferioara a spatelui pe podea, șosete au ca scop el însuși. îndoiți ușor piciorul din spate, fără a le pune pe podea.

exercițiu izometric

Poziția de pornire: culcat, genunchii indoiti. Trage-te la un genunchi și puneți brațul opus din exterior. Pe măsură ce expiri, încercați să interfereze cu mutarea genunchi în lateral. Pe inhala - o odihnă.

Schimbare de direcție.

Noi facem același exercițiu, prin plasarea mâna pe interiorul genunchiului, să reziste mișcării sale în interior.

Se repetă fiecare exercițiu de 10-20 de ori. Creșterea sarcina treptat, dar fără a cruța el însuși, de a practica în mod regulat - iar rezultatul nu va dura mult.