Cum de a face un abdomen plat?

Fiecare fata vrea sa arate foarte frumos și atractiv. Dar nu toată lumea se poate lăuda cu o siluetă subțire și sexy. burtă saggy și falduri de grăsime nu arata estetic plăcut, și nu permit să poarte haine ușoare și formularul-montaj. Este deosebit de dificil să se ascundă defectele figura în timpul verii. Dar pentru a rezolva această problemă, în virtutea fiecăruia dintre sexului frumos, trebuie doar să aibă dorința și perseverență.

Sassi dieta pentru un abdomen plat

Nutritionistii din întreaga lume au dezvoltat un set de măsuri pentru care doresc să piardă în greutate și de a face silueta perfecta. Produsul principal este apa Sassi dieta care este foarte bogat in vitamine si minerale. Datorită substanțelor utile conținute în ea, are efecte benefice asupra tractului digestiv și ajută arderea grasimilor. Acesta va ajuta, de asemenea cei care nu suferă de exces de greutate, dar vrea să scape de o burtă mare căzuți.

Această băutură conține următoarele ingrediente:

• 2 litri de apă;
• 1 linguriță de ghimbir;
• 1 castravete;
• sucul de la 1 lamaie;
• 10 frunze de menta.

Toate acestea se amestecă și se lasă în frigider peste noapte. Bea în dimineața în timpul zilei, pe de o sticlă de 20-30 de minute înainte de o masă, și între mese.

O dieta adecvata pentru un abdomen plat

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și frumusețe. Pentru a fi frumos și subțire, produsele alimentare trebuie să fie echilibrată și fracționată. În ziua în care organismul trebuie să primească:

• vitamine;
• minerale;
• fibre;
• apă;
• proteine;
• grăsimi;
• hidrati de carbon.

Produse pentru un abdomen plat ar trebui să fie fructe, legume, cereale, pește, produse lactate, carne macră. Este necesar să se elimine alimente prăjite, carne, conserve, dulciuri. Este mai bine să consume alimente în formă fierte, coapte sau aburite. Aceste dulciuri, cum ar fi cookie-uri, bomboane, prăjituri ar trebui să fie înlocuite cu salate de fructe, iaurturi.

exerciții eficiente pentru un abdomen plat în 10 minute

Pentru a avea o burtă ornamentul frumos, este important nu numai pentru a scăpa de grăsime, dar, de asemenea, dau o forma frumos. dieta adecvata si exercitii fizice ar trebui să fie legate. De asemenea, exercițiile ar trebui să se facă nu numai pentru presă, ci și pentru întregul corp, chiar dacă nu este complicat.

Întotdeauna, înainte de a începe exerciții de bază ar trebui să fie bun pentru a încălzi corpul. Acest lucru poate fi alergare, ciclism, sarind coarda, sau doar taxa activă. În plus, este necesar să se procedeze în mod direct la mass-media de pompare.

Exerciții va fi cu poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile sub partea din spate a capului.

1. Pe expiratie, trageți ușor genunchii la piept si trage omoplații de pe podea, în timp ce pelvisul ridicat un pic.
2. Genunchii rasa, degetele de la picioare ar trebui să atingă. Trageți în sus genunchii la piept, apoi ridicați piciorul drept, iar după - stânga și a reveni încet la poziția de pornire.
3. Trageți picioarele în sus, trage genunchiul drept la piept, eliminându-l un pic la o parte. Corpul de a ridica cât mai mare posibil față de genunchi. După exercițiu să se relaxeze, răspândirea picioarele, îndoite de la genunchi, trage mâinile sus. Trageți mâna stângă la genunchiul stâng, astfel încât se întind pe partea dreapta. După aceea, se repetă același exercițiu cu piciorul stâng.
4. După exercițiu pentru a merge întindere. Așezat, picioarele indoite, ia respirații adânci. Pe inspir pentru a îndrepta spate, expirati ușor rotunjite. În continuare, pe baza mâinile, expirati pentru a deschide piept.

Toate exerciții de lucru important nu este numărul de repetiții, și calitatea acestora. Ei au nevoie pentru a efectua fără probleme, fără a labagii și urmați întotdeauna respirația. Nu ar trebui să te forța să facă fiecare exercițiu. Pentru a realiza cutia stomac plat dorit și ar trebui să fie folosind un antrenament ușor, fără a epuiza corpul și corpul ca un întreg.

Video: Cum de a face un abdomen plat. Masina de gaurit press (fp)

Video: drill press. Cum de a face un abdomen plat [antrenament | Fie sub forma]