Dieta slăbire burtă

Dorința de a fi subțire nu vă lăsați un minut? Toate gândurile tale este întrebarea cum să scapi de burtă și pierde centimetri in plus in talie si face un abdomen plat și elastic? Trebuie doar să crezi în tine! O poți face și merită-l! Și dieta noastră pentru burtă va ajuta să faceți un abdomen plat și părți laterale elastice, si tonifiata si elastice. Dieta pentru un abdomen plat include dieta sanatoasa si exercitii fizice speciale, care ajută, de asemenea, să scape de excesul de greutate existente.

meniu de dieta pentru pierderea in greutate burtă

În primul rând, este necesar pentru a da sarea deoarece reține apa în exces în organism. De asemenea, trebuie să elimine din dieta pâine albă dvs. prăjituri, biscuiți și produse de patiserie tot restul. Ea nu mănâncă zahăr și produse în care este conținut.

Dar creșterea cantității de fructe consumate va fi mai mult decât adecvate în dieta. Mananca fructe citrice, cum ar fi lămâi, portocale sau grapefruit. Toate acestea au capacitatea de a arde de grăsime, în special grapefruit. Asigurați suc proaspăt, și să bea cât mai des posibil, de preferință pe stomacul gol.

Cu fiecare masa trebuie sa mananci o salata de legume proaspete. Încercați să limiteze aportul de alimente grase, prajite alimente pentru a înlocui fiert și grăsime de porc pe o dieta, cum ar fi carnea de pui sau de vițel. Pauza intre mese ar trebui să fie de aproximativ 4 ore. Între principalele mese de fructe, gustare. Există o nevoie de a treptat și încet, perezhovyvaya cu atenție produsele alimentare. Nu mânca înainte de a merge la culcare și nu mânca prea mult în timpul zilei. Totul ar trebui să fie cu moderație, astfel încât organismul poate reveni treptat la metabolismul propriu-zis.

In timpul dietei de slăbire burta bea multe lichide, apă minerală fără gaz, și ceai verde, fara zahar sunt ideale pentru aceasta dieta. Aruncați ceai negru puternic și cafea. băuturi alcoolice și energie sunt strict interzise.

noi nu oferim un meniu de dieta stricta pentru stomac, controlează procesul de a scăpa de burtă singur. Nu este necesar să te limitezi prea în dieta, în plus față de fructe și legume pot fi consumate produse lactate, dar numai un conținut minim de grăsime. Principalul lucru este,, porțiuni mici, moderate și în mod regulat. Dacă nu vedeți o mare schimbare in dieta, puteți reduce cantitatea de alimente consumate, dar nu numărul de recepții. De asemenea, puteți mări intensitatea antrenamentelor și de a crește sarcina.

În dietele pentru pierderea in greutate stomac există un dezavantaj - nu este potrivit pentru oamenii lenesi. La urma urmei, cu utilizarea de activități fizice pe părțile problematice ale corpului - solduri si stomac, dieta va fi mult mai eficient, iar rezultatul nu este mult timp să aștepte.

Ei bine, mâncarea, ne-am dat seama, poti sa te duci acum la exerciții fizice.

Exerciții abdominale

Aceste exerciții se poate face la locul de muncă, la birou sau acasă, fără a se ridica de pe scaun.

Stai pe un scaun, mâinile care deține pe scaun. Acum, avem nevoie pentru a ridica bărbie, cât mai mult posibil pentru a îndrepta spate și ridicați picioarele. Rotiți ușor picioarele, mai întâi la stânga, apoi dreapta. Numărul de repetiții - 10. Ulterior crește repetiție.
Stai pe un scaun, genunchii împreună, și puneți-vă picioarele pe podea. Trageți cu grijă brațele înainte și expirati, strângeți muschii abdominali. Apoi, îndoiți încet înainte, încercând să pună mâna pe podea. Inspira, apoi expirați. reveni încet la poziția inițială. Asigurați-5 repetari cu fiecare zi care trece crește acest număr la un moment dat.

Următoarele exerciții ar trebui să fie efectuate pe podea.

Intinde-te pe spate, picioarele presat pe podea. Mâinile încrucișate în spatele capului. Expirați în timp ce de ridicare umeri și piept. Apoi expirați și a reveni ușor la poziția de pornire. În spinare ar trebui să fie timpul acestui exercițiu este presat la podea și bărbia ar trebui să ajungă înainte și în sus. Fa 30 repetari, de fiecare dată creșterea cantității.
Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului, ridicați picioarele încrucișate îndreptat la un unghi drept. Acum, ridica pelvisul și inferioare. Asigurați 5 repetiții, crescând treptat numărul de repetiții.

De asemenea, este posibil să se utilizeze un cerc, sari coarda si jogging. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate și de a da un aspect subțire pentru silueta ta.

Aceasta dieta pentru stomac pentru a trata suficient de repede, aceasta va ajuta la eliminarea stomac și șolduri și de a face subțire taliei. Vei primi firma ta și burta întinsă, crede-ma!