Exerciții pentru abdomen

Toată lumea are propriile motive pentru a pierde în greutate și toată lumea are scuze pentru a nu pierde in greutate. În orice caz, zona cea mai „populară“ pentru pierderea in greutate este burta, iar cele mai frecvente scuze - „os gros“, ereditate, și nașterea copilului. Astăzi vorbim despre diferitele tipuri de exerciții pentru abdomen, și toată lumea va fi în măsură să aleagă ce să facă față nu numai cu ciudat Zhirkov, dar, de asemenea, „a pus pe lame“ orice rezerve.

respirație

Recent, exerciții de respirație burta se confruntă cu o renaștere. Cu excepția yoghinilor, niciodată nu exerciții de respirație nu avea o astfel de popularitate așa cum este acum, atunci când aceasta poate ajuta la pierderea in greutate. Acest lucru exerciții pentru abdomen este foarte eficient datorită activării tuturor intra-proces, așa-numitele „masaj“ organele interne și saturația de oxigen.

Exercitarea după nașterea copilului

Cele mai multe femei suferă de burtă postpartum este (toate rezonabil). Acest lucru este valabil chiar și pentru cei care inainte de sarcina ar putea lăuda parametrii impecabile. toate excesul de greutate Ea se concentrează pe partea inferioară a abdomenului. Unele dintre acestea sunt în măsură să se ocupe de ea (nu recomandăm), în timp ce alții să ia „taurul de coarne.“ Eficacitatea exercițiilor post-natale pentru abdomen pot fi observate numai cu condiția de regularitate a ocupării forței de muncă.

Exercitarea la domiciliu

Având în vedere că, după nașterea unui copil, aproape nimeni nu are timp pentru a vizita un centru de fitness, precum și faptul că multe din programul nostru nu permite, după locul de muncă pentru a merge în altă parte în afara casei, vom prezenta atentiei un set de gimnastica pentru abdomen si coapse , pe care le puteți face cu ușurință la domiciliu.

Mâinile în fața pieptului, face corpul de obicei se transformă, se concentreze pe tensiunea presei în timpul unui viraj - 30 repetări.
Deveniti pe genunchi, coate împotriva podea, trage în stomac în detrimentul de opt, nu de 20 de ori și repetați exercițiul în „Nu mă mai minți“ în coate.
De plecare exercițiul anterior, în scădere genunchi și se întinde ca o pisică. După aceea, face o altă abordare a exercițiului precedent.
Intinde-te pe podea, genunchii indoiti, mâinile în spatele capului. Ia catarari scurte, luând lui lame de cap și umeri de pe podea - 2 seturi de 15 ori.
IP - la fel ca și genunchi de ridicare este străbătută, bratele drepte pe podea. Înăsprește picioarele în piept, în timp ce ridicați fese de la podea - 30 repetari.
SP - ca și în anul precedent. Am pus o mână în spatele capului său, a doua linie dreaptă. brațul drept pe expiratie trase la călcâiul piciorului corespunzător. Noi facem 20 repetari pe ambele mâini.