Efectivă este Pilates pentru pierderea in greutate?

Acesta este un sistem unic de exerciții fizice pe care Joseph Pilates inventat, și se numește - Pilates, în onoarea numelui său. face regulat Pilates pentru pierderea in greutate, omul crește flexibilitatea, intareste muschii corpului si imbunatateste starea generala a organismului. Toate exercițiile au loc pe o saltea sau un echipament de Pilates special concepute.

Povestea de Pilates este de start destul de interesant. În primul rând Pilates a aparut ca fizioterapie pentru a recupera forțele răniți în timp de război. Utilizați Pilates pentru pierderea în greutate a început destul de recent, deoarece Inițial, sarcina lui a fost de a restabili sănătatea.

Acest set de exerciții de astăzi are un număr mare de persoane, inclusiv sportivi și dansatori profesioniști pentru a recupera din cauza rănilor sale.

Un set de exerciții pe sistemul de Pilates conține exerciții pentru fiecare parte a corpului. Aceste exerciții au fost dezvoltate încă din secolul 20, dar a câștigat cea mai mare popularitate în secolul 21. Pilates nu lasa pe nimeni indiferent, în acest moment este nevoie de aproximativ 10 de milioane de oameni.

Pilates se concentrează pe interacțiunea dintre corp și minte

Pilates se concentrează pe interacțiunea dintre corp și minte, în timp ce oamenii fac doar aceste exerciții. Secretul principal al succesului în exerciții este de a se conforma cu ritmul de respirație corectă și acțiune în cunoștință de cauză în îndeplinirea fiecărei exerciții individuale pe un anumit grup de muschi.

Pro Pilates constau în faptul că acestea pot face atât la centrul de fitness, sau acasă. Clasele de pe un astfel de sistem, sa consolideze muschii abdominali, reduce stresul, pentru a îmbunătăți coordonarea, pentru a îmbunătăți echilibrul, etc. Pilates clase ridica tonul întregului corp, întărirea mușchilor corpului, corectarea postura săraci și sigila sistemul muscular. Aici este de a prezenta tendința tuturor persoanelor care doresc să piardă în greutate.

Alocați astfel de beneficii Pilates:

• crește controlul asupra corpului lor;
• dezvoltarea de flexibilitate, putere, agilitate, rezistenta, viteza, coordonare;
• creșterea gradului de conștientizare a formei fizice a corpului;
• activează mușchii;
• corectează postura în bine;
• are loc de muncă mai bine decât organele interne;
• imbunatateste echilibrul;
• Se elibereaza de stres si relaxeaza muschii;
• accent pe respirație corectă;
• Ea îi învață cum să se realizeze o armonie prin corpul sănătos;
• Ea nu are nici o restricție, chiar și pentru femeile gravide.

Principiul de bază al Pilates este de a lucra toti muschii dintr-o dată, inclusiv un yoga tactici. Pilates nu este un panaceu pentru pierderea in greutate, dar face cu siguranta silueta o potrivire datorită activării mușchilor. Uneori, chiar și cu ajutorul acestor exerciții puteți scăpa de dureri la nivelul coloanei vertebrale.

Sistemul Pilates este structurat în așa fel încât descompunerea grăsimilor are loc foarte lent, motiv pentru care nu este destul de bun pentru cei care au un scop de a pierde doar in greutate. Acesta a fost mult timp constatat că greutatea a frunzelor cu o creștere a ratelor de inima, asa ca Pilates nu este potrivit ca un sistem pentru pierderea in greutate, exercitarea accentul mai mare asupra concentrației de lucru în fiecare mușchi. Dacă combinați clase de Pilates cu un sport mai activ, de exemplu, cum ar fi ciclismul sau aerobic pas, rezultatele vor fi mult mai bine.

Pilates tradițională include un total de 38 de exerciții

Pilates tradițională include un total de 38 de exerciții, dar după unele dintre ele au fost combinate cu elemente de yoga, dans și puterea de formare le-a devenit mai mult de 500. În exercițiile Pilates, există diferite grade de dificultate, astfel încât persoana nu trebuie neapărat să fie pregătite fizic înainte de clasă.

Autorul primului verificat pe el însuși întregul set de exerciții, a scăpa de astm si alte boli. într-un singur Pilates exercitarea Vei arde 250 de calorii la 380, în funcție de tipul de corp. Desigur, acest lucru nu este astfel de niveluri ridicate ca în clasă, cum ar fi aerobic, dar va face mult mai mult pentru muschii.

Pilates este potrivit chiar și pentru cei care au avut probleme cu coloana vertebrala, inima, articulațiile, și nu își pot permite să se angajeze în puterea de formare. Pilates clase sunt potrivite pentru persoanele a căror greutate în exces este mai mare decât cele dorite 20 sau mai multe kilograme. Există, de asemenea, Pilates pentru persoanele cu varsta si femeile gravide. o linie separată în Pilates, de asemenea, a apărut, ceea ce permite arderea de pana la 600 de calorii pe sesiune. Pilates clase sunt organizate pe fitball cu gantere si amortizoare din cauciuc.

Opinia unui antrenor de fitness cu experiență:

Pilates este, de asemenea, unic prin faptul că poate înlocui o excursie pe jos în sala de gimnastică. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc doar să piardă în greutate, devin subțire, și nu pentru a crește volumul musculare. Sistemul de formare dezvoltat va oferi o oportunitate de a simti ca un dansator destul de repede. Doar două sau trei sesiuni în timpul săptămânii și de a regla puterea. Acest secret de simplu al pierderii în greutate corectă pentru orice vârstă. Abordarea corectă a sistemului - l treptat. Trecerea de la un pui pentru incepatori la mai multe exerciții avansate ar trebui să fie efectuate numai după stăpânit pe deplin programul din anul precedent. Unul dintre cei mai importanți factori este calitatea respirației și poziția corectă a corpului pe tot parcursul exercițiului.

Chiar dacă sunteți serios pasionat de aerobic sau se pot antrena în sala de gimnastică, Pilates te poate ajuta. Ea intareste muschii interioare, reduce volumul corpului. încărcare Nesemnificativ pe articulațiile coloanei vertebrale și va permite să realizeze nu mai puțin decât de obicei sportul. Și dacă obiectivul dvs. - perfect persană, este ceea ce căutați.

Este demn de remarcat faptul că, dacă visezi, pentru a pierde in greutate cu Pilates, apoi se adaugă într-un program de antrenament cardio. Sau caută facilități Pilates special pentru tutoriale video de pierdere în greutate.

Desigur, exercițiu este, de asemenea, conceput pentru începători în cazul în care numărul de sarcini ca minimul pe care le pot efectua chiar și gravidă.

Practic, există trei soiuri comune de exerciții Pilates:

1. Instruirea se desfășoară pe podea. Acest complex include exerciții care sunt efectuate în mare parte intinzandu jos. Este posibil să se realizeze obiective diferite, făcând acest tip de antrenament. Cum ar fi îmbunătățirea posturii și eliminarea durerii în diferite părți ale coloanei vertebrale.
2. Formare cu echipamente special concepute. Toate aceste exerciții precum și pe termen anterior de pe podea. Dar diferența este că acesta utilizează o varietate de echipamente: amortizoare de șoc din cauciuc, inelul Pilates inel, bile și gantere.
3. Formarea pe simulatoare. Există o mare diferență, formatori de Pilates de la simulatoare convenționale. Aceste simulatoare nu sunt fixate rigid. Cand faci exercitii, trebuie să efectuați nu numai exercițiul în sine, ci și pentru a menține echilibrul. Astfel, organismul este forțat să includă un lucru mare complex de muschi mici care sunt inactive sub sarcini normale.

Pilates Complex pentru Pierdere în Greutate

Cercuri pe apă - aceasta este exercițiul cel mai radical este luat de la depozitele de grasime de pe coapse, sau cum se spune cu „urechi“. Toate exercițiile din acest mic complex se face culcat pe spate pe podea. Arme întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. piciorul drept, ridicați ușor, cu 45 de grade. Ea descrie un cerc larg, în timp ce piciorul stâng este ferm presat la podea.

După 5 repetiții în schimbarea sensului una laterale. Și a făcut același număr de repetiții în direcția opusă. După 10 repetări ale piciorului trebuie să fie schimbat. Și pentru a face același număr de repetiții.

Trăgând cel picioare de unul - acest exercițiu antrenează mușchii fesieri, solduri, spate și gât. Un alt exercitiu pentru a reduce dimensiunea taliei de tensiune corespunzătoare Presa musculare oblice. Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului lăsat în jos.

Ori picioarele de la genunchi, dar glezna trebuie să fie paralele cu podeaua. Omoplat și ale gâtului de pe podea, cu capul tras înainte. Începem să curl. Un picior se ridica. Între timp, partea superioară a corpului se întinde în direcția opusă. Se pare poftă de mâncare.

Acest ciclu se repetă de 10 efectua mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție.

Swan Diving - este un exercițiu pentru funcționarea mușchilor abdominali, spate și gât. Poziția de pornire prea. În timpul inhalării, mâinile sunt pe sol. Astfel, trageți trunchiul până la maxim. Dar șold tot timpul să rămână ferm pe podea. Expirați. Coborâți încet corpul în jos. Acest ciclu conține 15 repetări organism de ridicare.

Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă

La începutul carierei sale exercițiu Pilates tehnica a fost stabilit pentru reabilitarea pacienților. Prin urmare, aici cel puțin contraindicații. Această durere pronunțată, stări febrile de natură diferită și boli mintale.

PRESUPUNE instructori Pilates ca oamenii care merg departe de casă la magazin, încă destul de sănătos. Și este întotdeauna posibil de a alege un set individual de exerciții și cu timpul nu numai a îmbunătăți calitatea vieții, dar, de asemenea, crește capacitatea motorului.

La început, instructorul novice va oferi mai multe opțiuni diferite pentru exerciții. El va fi capabil să aleagă exercițiul pe care el este acum capabil să facă. La nivelul de exerciții dificile vă va veni treptat. Doar atunci când te convins că ai nevoie de un nivel mai sofisticat de formare.

În timpul lecțiilor cu un instructor in camera, acesta va recomanda exerciții pentru a efectua la domiciliu. Nu este necesar să se treacă acest sfat pe urechi surde. Deoarece Pilates pentru pierderea in greutate are secretele sale: regularitate în clasă - cheia succesului.

Pilates este un sistem universal de a menține corpul în formă bună.

Video: Pilates / FORTIS_KHARKOV

Video: Training pentru pierderea in greutate si tonul partea din spate a coapsei