Yoga postures pentru incepatori

Yoga este cu siguranță înnobilează om. Împlinind yoga de bază reprezintă pentru incepatori, foarte curând ai observat că nu numai afară, dar în interior - variază mod de viață, gândire, percepția de sine și de alții. Dacă sunteți nou în lumea de asane, puteți alege pentru a începe posturile yoga pentru a calma, cu ajutorul căruia se va relaxa după o zi grea, sau, dimpotrivă,, reprezintă gimnastică fortifiant pe care le scuture în dimineața ca de încărcare.

exerciții

1. Respirați adânc și expirați. La inhalare prin brațe laterale din amonte, conectați palma, la expirație le omit la nivelul pieptului. Inspira - mână în mână rasa, expirati - panta spre dreapta. Inspira - centru, expirati - macră la stânga.
2. Hands-forward și trage înapoi. Arme spate și brațe de blocare sunt elaborate fără a lua frunte pe podea.
3. Noi pierdem inima și du-te în sus, respirație - mâinile în sus, expirati - mâinile în jos.
4. Du-te la poziția de bord - mâini și picioare latimea umerilor, întregul corp este întins pe o linie dreaptă în pantă. Acest asana, sau prezintă într-un yoga este numit plugul. Du-te jos, îndoire coatele și presându-le la corp, organismul ar trebui să fie paralel cu podeaua. Pe inhala, ridicați capul și corpul în sus, speologie în partea din spate.
5. Lasa capul in jos, solduri sunt trase în sus, îndreptați-vă picioarele și brațele muta într-un câine bot pose în jos.
6. Prin mișcarea valului du-te la postura în sus botul câinelui și aceleași valuri se ridica la bot câinele în jos. Acum trecem la o linie paralelă podea, îndoire încet la coate și coborârea stomacul și picioarele pe podea.
7. Împinge de la podea, cu degetele, ridicând partea superioară a corpului. Relaxați-vă gâtul, ridicați brațele îndoite și picioarele întinse pe podea, punctele rămase de contact cu podeaua - coaste, abdomen și pelvis. Reparăm situația.
8. În aceeași poziție, îndreptați brațele, încercând să degetele înapoi. Ridicați piept chiar mai mare și întinde brațele în față, care se întinde de la cap pana in picioare. Aceasta este una dintre cele mai bune pozează pentru yoga pentru spate pentru a ajuta la alinierea și îmbunătățirea coloanei vertebrale.
9. Acum, într-un ritm dinamic repeta ca o unitate care nu se încadrează pe podea, îndoiți brațele și blocați în urechi, trageți brațele înapoi, și, ca și în cazul în care plutitoare, le trage înainte.
10. Înghețați din nou în poziție, încercând să degetele înapoi.
11. Pe expiratie, inferioară a corpului și picioarele în jos, întoarce palmele în sus, respira uniform. Yoga postures pentru incepatori, desi ales pentru regim de exerciții fizice ușoare, dar încă nevoie de odihnă și pauze.
12. Întoarceți capul spre centru, mâinile sub umeri, punctul coccisul dvs. spre tavan. Reduce picioarele și le-a pus pe degetele de la picioare. Suspicioși de pământ, stau încă în poziția de bord. vârfurile degetelor apăsați în jos la podea, ca și cum ar încerca să se scufunde în pământ. Salvați poziția timp de 20 de secunde și relaxați-vă mușchii în poziția culcat pe burtă.

Video: Yoga pentru începători. Olga Borodina

Video: Vinyasa Yoga pentru începători: inversiunile

Video: hatha yoga pentru începători. Cea mai veche postura

Video: Yoga pentru începători. Cum să stea în meditație, fără lotusului.