Ashtanga Vinyasa Yoga

Respirația și mișcarea dinamică - este conceptul de una dintre cele mai puternice sisteme de yoga. Acest sistem se numește Ashtanga vinyasa yoga, acesta este unul dintre sistemele de hatha yoga, și tutorele său - Sri Pattabhi Jois învață acest stil în școala lor în Mysore.

În Ashtanga vinyasa există o serie de elemente specifice, care nu se găsesc în alte stiluri:

• Vinyasa - o mișcare complexă, ligamentele, care sunt utilizate între ăsane Ashtanga Vinyasa Yoga;
• Pranayama - în acest stil este foarte important să învețe să facă „la timp“ inhalarea si expirand;
• Drishti - în complexele trebuie să se concentreze în mod constant pe diferite părți ale corpului cu care lucrați;
• Dhyana - o stare meditativă, cântând implicând mantre în vinyasa Ashtanga.

exerciții

Efectuam complex clasic de yoga Ashtanga vinyasa pentru incepatori. Se compune din Surya Namaskar și diferite variante ale asane „triunghi“. Sarcina principală a complexului - pentru a dezvolta rezistenta musculara si de a imbunatati flexibilitatea corpului, astfel încât să puteți începe mai târziu studiile lor la niveluri mai ridicate.

1. Începem cu câinele pune - mâini și picioare de odihnă pe podea, coccisul sunt trase în sus, flex spate.
2. Sărituri muta picioarele la mâini, îndreptați picioarele, ajunge pentru el de locuințe, omită mâinile pe podea - flex. Din nou, trase la picioare, respira și urca în sus. Expirați - mâinile la nivelul pieptului, Namaste.
3. Deveniți pe marginea saltelei, îndoiți picioarele și ridice mâinile deasupra capului în timp ce inhalarea. Pe expiratie, mâinile merge în jos la podea, pentru a ajunge la picioare, ridică capul - se curbează înapoi și sări din nou în scândură reprezintă.
4. Indoaie coatele ca push-up-uri, făcând deviere și ieși în cobra pozeze, dar pe corp podea este omis. Păstrați pe mâinile și degetele de la picioare!
5. Cilindrat spate, du-te la câine reprezintă.
6. Noi punem piciorul drept înainte și ridicați corpul. Mâinile sus pe inhala, expirati - omită mâinile pe podea, picioarele întoarce în bar.
7. Îndoiți brațul, flex și ieși în cobra.
8. Lasam în câine, și se năpusti înainte cu piciorul stâng. Aliniați respirație de locuințe - mâinile în sus, expirati - mâinile pe podea, înapoi la bar.
9. Surya Namaskar repeta din nou și leneviți în câine stau.
10. Noi sari înainte și de a face alte 3 cicluri de Surya Namaskar, de fiecare dată când lungite în câine pozeze pentru câteva secunde.
11. Devin netede, trăgând coloanei vertebrale, strângeți coccisul. Coborâm în jos a corpului, se angajează degetele de la degetele de la picioare, cu nerăbdare, în timp ce expirati prese cap la picioare și să stabilească poziția pentru câteva secunde.
12. Îmbunătățește tensiunea: picioarele devin degetele, ridica capul, uita-te înainte - respirația, coboară capul - expiri. Cuibareste la picioare, să stabilească poziția.
13. Se pare în sus, mâinile pe centura lui, reveni încet, în poziție verticală.
14. Deveniti lateral, picioarele mai late decât umerii, mâinile ridica la partea la nivelul umerilor. piciorul drept să se desfășoare, respirația, expirați împingeți mai întâi corpul în lateral, apoi coborî mâna dreaptă la degetul cel mare al piciorului drept. brațul stâng extins în sus, uita-te la palma stângă. Inspira - du-te în sus, expirati, întoarce piciorul în jurul valorii de la stânga. Se repetă toate pe piciorul stâng.
15. Fără a schimba IP, suntem întoarse din nou spre dreapta, dar înclină spre piciorul drept, cu mâna stângă deja. Brațul drept extins în sus, uita-te la palma dreapta. Inspirați, expirați, întoarce-te la stânga și se repetă toate pe piciorul stâng.
16. SP - sta lateral, picioare mai lat decât umerii, mâinile ridicate la înălțimea umărului. degetele de la picioare dreapta Transformat, îndoiți piciorul drept, mana dreapta jos pe partea exterioară a genunchiului, brațul stâng extins în sus, uita-te la mâna stângă. Inspirați, expirați schimba picioarele și repetă totul pe partea stângă.

Video: Vinyasa yoga pentru începători. Întregul corp - 30 min

Video: Vinyasa Yoga - Nivelul 2 întregului corp - 40 min

Video: Yoga pentru începători. Astanga Vinas, primii pași.