Yoga pentru începători: Exerciții

Yoga - un sistem antic indian, care vă permite să armonizeze corpul și mintea prin efectuarea de exerciții speciale și luând o anumită filozofie a vieții. Tu nu va fi capabil să înțeleagă toate aspectele acestei științe uimitoare de auto-îmbunătățire, dacă luați o clasă numai ca formă la modă de fitness sau să cred că yoga - este exercițiu pentru partea din spate sau abdomen. În mod ideal, trebuie să înceapă cu teoria - vezi cartea, simt înțelepciunea filozofie de viață, care oferă yoga, și doar apoi trece la exercițiile inițiale de yoga.

Yoga pentru începători implică exerciții care surprind prin simplitatea lor. Corect să le numim asane - poziții speciale care trebuie luate, prevăzute în acest fel. Luați în considerare câteva exerciții de bază (asana) de yoga:

exercițiu de yoga simplă: Tadasana sau pot constitui MUNȚII. Din această postură începe orice complex. Foarte util este exercitarea de yoga pentru femeile care au probleme cu postura. Stand up picioare drepte, drepte împreună, mușchii coapsei tensionată, cu capul ușor ridicat, umerii înapoi, brațele atârnând liber de-a lungul corpului, persoana este relaxat. Focus pe centrul corpului și de a fi de 1-2 minute.
Vrikshasana sau prezintă un copac. Un astfel de exercițiu de yoga ușor de efectuat la domiciliu. Stand până la munte pozeze, așa cum este descris mai sus, și apoi îndoiți piciorul drept de la genunchi și trageți genunchi în lateral. Foot, luați mâinile și a pus-o mare pe coapsa stanga, aproape de pelvis. genunchiul drept, în același timp, ar trebui să fie în același plan cu corpul, nu imprima înainte sau înapoi. Expirați în timp ce ridică brațele în sus, palmele conectați. Prostoyte ca 1-2 minute și trece picioarele să repete exercițiul cu celălalt picior suport.
TRIKONASANA sau prezintă un triunghi. Un astfel de exercițiu pentru începători yoga va aduce un beneficiu special pentru cei care au un loc de muncă sedentar. Stai drept, picioarele se diluează până la 1 m. Mâinile întinse pe laturile paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Expirați și îndoiți spre stânga, atingeți podeaua din stânga aproape de picioare. Întoarceți capul în sus și uita-te la mâna dreaptă. Prostoyte atât de ceva timp. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Se repetă pentru cealaltă parte și de a face exercițiul peste tot din nou pe 5 ori pe fiecare parte.
Bhudzhangasana sau postura de șarpe. Acest lucru ajută la eliminarea pose a ridurilor de pe abdomen, care sunt formate din cei care conduc un stil de viață sedentar. Intinde-te pe stomac, menținându picioarele drepte împreună, picioare ating. îndoiți de mână, palmele puse pe podea, lângă subsuori. Ridicați capul, încet expirati, îndreptați brațele și arcui spatele cât mai mult posibil. Astfel, capul zaprokinte și trage umerii înapoi. Nu deschide gura! Freeze timp de câteva secunde după inhala și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de cinci ori.

HALASANA sau pune plug. Acest lucru prezintă un mare impact asupra stării de sănătate a coloanei vertebrale și a sistemului nervos. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos, picioarele drepte. Pe inhala ridicați piciorul drept în sus până când ajunge la unghi drept cu corpul. După aceea, să ia un proces de respirație și expirația, depozitați picioarele în spatele capului și ating podeaua. Deci, așteptați un timp și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori.
Sarvangasana, sau prezintă cu lumânări. Acest exercițiu este un mare beneficiu pe tot corpul ca un întreg. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Țineți respirația, ridicați picioarele pe verticală în sus și apucați partea inferioara a corpului și picioarele aliniate într-o singură linie. Cuibareste bărbia în piept, relaxați-vă și respiră. Carry în prezintă 1-2 minute, crește timpul până când ajunge până la 10 minute. Apoi, încet, vertebră cu vertebră în jos la podea.

Yoga, sau mai degrabă, un set de exercitii pentru incepatori, aduce de neprețuit pe tot corpul. Încearcă-l și vezi pentru tine!