Sivananda yoga

Hatha Yoga se traduce ca „Soare - Luna“, respectiv, acesta este centrul tuturor învățăturilor yoghine. Sivananda Yoga - aceasta este una dintre ramurile de hatha yoga. Este o colecție de toate stilurile de yoga. Aici vei învăța și poziții și mantre, și religia cu studiul Sfintelor Scripturi.

Swami Sivananda, fondator al direcției, pentru a crea un yoga acasă, care este convenabil și ușor de înțeles în casa ta. Este din cauza comoditatea și versatilitatea, Swami Sivananda yoga Ea a devenit extrem de popular în Occident.

exerciții

Sivananda Yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de terapie. Motivul este simplu - în clasă, vei vindeca complexe corpul tau. Trebuie doar să se uite la elementele de bază ale terapiei Yogo Swami Sivananda:

• tehnica corecta asanelor;
• Produse alimentare (vegetarian);
• respirație corectă (pranayama);
• relaxare (în shavasana);
• Spiritualitate (studiul scripturilor).

Un antrenament la Sivananda Yoga începe întotdeauna cu Surya Namaskar - salutarea soarelui.

1. Inchide ochii, respira, permite aerului prin tălpile picioarelor. Expirați - relaxați-vă picioarele, aerul intră în pământ. Inspira - top tras în sus. Expirați, inhaleze - mână peste mână o întindere bună. Expirați, inhaleze - mâini mai mici, de palmier somknite, întinde brațele ușor în sus, în spate a cedat, sprijinindu-se în față cu un spate plat. Atinge-ți mâinile pe podea, îndoiți picioarele, îndreptați-o și apoi trage înapoi piciorul drept. Inspira - alocăm piciorul stâng din spate.
2. Partea de jos ține pe mâini și de la picioare degete. Du-te la piciorul plin, trageți pelvis în sus, și du-te pe respirație în câine Pose. Brațele și picioarele extinse, pelvisului - cel mai înalt punct al corpului, spatele drept, cu capul în jos în căutarea.
3. Începând cu mâinile pe podea, pe o respirație profundă întinzi piciorul stâng, umerii înapoi, mâinile împotriva podea. Pune piciorul drept. Picioare împreună, mâinile pe podea, sunt trase în jos. Pentru relaxare se poate îndoi genunchii de câteva ori.
4. Urca cu un braț neted partea din spate prin jos - expirația. Inhaleaza - brațe în sus, expirati - SAT, mâinile în fața pieptului. Arcui spatele, trage înainte și în jos.
5. Mâinile în jos pe podea, îndoiți genunchii respirația, îndreptați - expirati. Piciorul stâng merge la atac, respirație, piciorul drept este retrasă.
6. Indoaie coatele, coborând aproape maximă pe podea, și apoi se curbează înapoi - câini pune botul în sus. Prin urmare, ridicarea pelvisului în sus, du-te la postura de câine bot jos.
7. Fandare înainte cu piciorul drept, privirea în sus. Punerea picioarele drepte, mâinile pe podea, îndoiți genunchii și îndrepta.
8. Ridicați mâinile în sus, cu palmele conectați, scoate coloanei vertebrale, îndoiți genunchii, expirati arcui spatele, apoi trageți înainte și în jos.
9. Piciorul drept se duce într-o fandare, stânga substitut picior, du-te la postura de câine bot sus. Arcui spatele tău și du-te la câine bot jos. Fandare piciorul drept, conectați picioarele și să le îndrepte. Inspirator ridica și înclinați corpul înapoi, coborâți brațele în jos.
10. Pe măsură ce expiri, înainte de îndoire, a pus mâna pe podea, trage înapoi piciorul stâng, drept substitut, căderii de tensiune și lăsați câinele în botul în sus. Pe expiratie, ridicați vasul și se lasă la bot câinele în jos.
11. Fandare piciorul stâng, înăsprește a doua etapă, vom urca în sus.
12. Alăturați-vă mâinile împreună și medita.

Video: Surya Namaskar cu Zap, tutorial video. Sivananda yoga

Video: Yoga

video: "Yoga - o privire la ochii tradiției moderne" (2013)