Tehnica yoga de respirație corectă

Alte articole despre respirație corectă:

șiÎnvață arta de respirație corectă va trebui cu siguranță să înceapă cu yoga, pentru că ea a fost cea care a dat naștere la exercițiile de respirație moderne.

Știința respirației yoghini indiene cu aspectul se dovedește că omul este capabil de mai mult decât sugerează el. Cu ajutorul pranayama (tehnici de control al respirației) yoga vechi a relevat rezerve de putere mentală, fizică și spirituală. Și de aceea controlul respirației încă atrage atât de multă atenție. Ei bine, care nu vrea să deschidă un nou, necunoscut anterior, forța?

yoghini respirație

În viața de zi cu zi, noi nu credem că astfel de acțiuni simple, ca vdoh- respiratie sunt importante pentru sănătatea noastră. Și chiar mai mult, noi nu da alte moduri de respirație. Dar yoghinii antici au acordat atenție importanței procesului respirator și au identificat 4 moduri de respirație.

respirație de mare sau așa cum este cunoscut în Occident, „respirație clavicular.“

Acest nume, această metodă a primit ca urmare a creșterii claviculă și umăr în timpul respirației. De asemenea, în acest caz, intestinul este comprimat și exercită o presiune asupra diafragmei. Se folosește doar partea superioară. Diafragma, se deplasează în sus, nu are suficientă libertate și spațiu pentru mișcarea ta. Se crede că respirația superioară dăunătoare pentru oameni.

respirație medie ( "Rib" sau "intercostal"). În timpul respirației, coaste și piept extinde puternic.
respirație mai mici. Cu aceasta respiratie umple nu numai partea inferioară a plămânilor, dar, de asemenea, media. Astfel, această metodă oferă mai mult oxigen decât cele de mai sus.
respirație completă. Această metodă este o combinație a tuturor celor trei tipuri de respirație, de asemenea, este utilizat pe scară largă în terapeuti respiratorii.

Yoga - respirație corectă

După cum sa menționat mai sus, respirația completă yogini include aer umple întregul plămân. Persoana medie este necunoscut, astfel încât pentru exerciții de respirație corectă, să acorde o atenție la următoarele exerciții.

Stai pe podea, cu picioarele incrucisate. Extindeți brațele în fața lui și să le somknite. Inspiră și aloc simultan umerii inapoi, atinge pieptul cu mâinile. Reveniți la poziția inițială și expirați încet. Nu uita postura plat. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
Intinde-te pe stomacul. Mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. Respirați adânc, îndoirea și ridicarea capului, piept, brațe și picioare. Apoi, expirand lin a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 10 ori.
Intinde-te pe spate. Mâinile în exercițiul anterior. picioare Somknite. Ridicată, astfel încât ai putea să stai jos. Pentru a face acest lucru, puteți folosi mâinile. Efectuarea de 10 ori.
Intinde-te pe spate. Bratele pe langa corp, doar închis picioarele lor. În timpul Respirați adânc, ridicați abdomen fără a ridica picioarele pe podea. Ușor expirati, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.
Stand cu latimea umerilor picioare. Pe inhala încet ridica mâinile deasupra capului și pe măsură ce expirati coborât ușor. La nivelul umerilor, țineți-vă respirația un pic. Se repetă de 10-15 ori.
Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor. Mâinile pe șolduri. Inspirați pe nas, încercând să umple plămânii, un număr mai mare de oxigen. Apoi expirati lin.

Respira corect efectua exercițiile de yoghinii antice, și cu siguranță va deschide noi oportunități pentru corpul și mintea.