Yoga pentru femeile gravide: 1 trimestru

Yoga - este un fel de știință a unității umane cu universul. Ea ne învață să fie „aici și acum“, să se concentreze asupra momentului prezent, să se relaxeze sau, dimpotrivă, să mobilizeze forțele lor. Yoga este foarte popular în rândul femeilor, bărbaților, printre cupluri, și chiar și în rândul copiilor. Desigur, aceasta este cu siguranță o distracție utilă nu le putea evita și femeile gravide.

Beneficiile de yoga în timpul sarcinii

1 trimestru Yoga pentru femeile gravide nu este cu mult diferit de formare de obicei inainte de sarcina. Nu ați ridicat încă burta, nu împovărat din spate, nu se umfla. Deci, este momentul perfect pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră într-o astfel de poziție sensibilă.

Este foarte dificil de descris în câteva cuvinte, în beneficiul yoga pentru femeile gravide. În primul rând, este necesar să se menționeze aspectul psihologic. Multe femei se tem de naștere, frica de durere, și ceea ce este viața lor după naștere. Unele femei se tem de schimbare, nu au fost încă au devenit gravidă, ei se tem să se gândească chiar și de concepție. Toate acestea - problemele psihologice, temeri care nu ne permit să respire un piept plin. Pentru aceste femei, cea mai importantă parte a instruirii va fi meditatie si respiratie gimnastică. În timpul meditației, vă puteți relaxa mintea este neliniștită și practică de respirație face posibilă să se calmeze și regândească lucrurile.

În al doilea rând, yoga pentru femeile gravide prezintă permit să elimine o sarcină crescând treptat la nivelul coloanei vertebrale, precum și pentru a evita bolile de tulburări ale coloanei vertebrale și postură care apar de multe ori după naștere.

Efectuarea de yoga pentru femeile gravide în primul trimestru, veți evita toxicitatea, edem, vergeturi și excesul de greutate. Greutatea corporală, desigur, va crește, dar numai ca este necesar fiziologic.

cursuri de yoga sunt utile nu numai pentru femeile gravide, dar, de asemenea, pentru copil. Fatul primeste sange bogat in oxigen, exercitiile fizice îl ajută să ia poziția corectă în uter, și, astfel, nașterea sa în lume va fi mai ușor și mai rapid.

exerciții

Deveniți într-o poziție confortabilă, latimea umerilor picioare, să ia o respirație și prin părțile ridică mâinile în sus. Trage și înclină capul pe spate. Cu o picătură de expirație mâinile și bărbia pe piept.
Respiratia poate fi combinat cu un warm-up a gâtului - în timp ce inhalarea prin partea dreaptă ridică capul, expirati pe stânga a omis. Noi facem 10 - 12 cicluri.
Inspirați, trăgând pe un expirația lung prin nas, picătură mâinile și ghemuit, ca și în cazul în care aerul stoarce jos.
Pe inhala trage într-o deviere a luminii, cu brațele întinse și se extind prin partea de sus din spate, partea inferioara a spatelui ușor cedat, pelvis apleacă în față. Pe expiratie, lăsând în primul rând înainte, aducând pelvisului în IP, apoi înclinați la podea cu cotul blocat. În urma câteva abordări puteți închide doar cu lacăt închis în mâini pentru a slăbi partea din spate.
Pe inhaleze ridica mana dreapta sus, servi coccisul ușor înainte, expirati, lăsând panta laterală. Toracele este deschis, uita-te la brațul lateral. Noi facem 5 - 7 cicluri și părți de schimbare.
Alăturați-vă mâinile împreună deasupra capului, expirand merge pe tracțiune coloanei vertebrale, aplecându paralel cu podeaua.
creșterea inspirator, expirati - a condus de pe brațul drept din spate, și sunt trase în diagonală pe de o parte din față. Noi mergem în sus și schimba mâinile.
creșterea inspirator, se alăture mâinile împreună, îndoiți genunchii și expirați cant ușor înainte, speologie într-o talie.
Twist Light - din asanei anterioară, puneți mâna dreaptă pe podea în centru, chiar în fața picioarelor și răsuciți corpul, trăgând brațul stâng în sus. Ne uităm în sus, pentru mana. Cu o picătură expirația mâna stângă și mâna dreaptă sunt trase în sus. Pe expiratie, picătură mâna dreaptă, creșterea inspirator în sus, mâinile merge în jos.