Yoga pentru a coloanei vertebrale

Yoga - o cultură veche, care combină atât dezvoltarea fizică și spirituală. Yoga are originea în urmă cu aproximativ 4000 ani, și în ciuda faptului că cea mai mare parte a istoriei sale a fost izolat de mase, în ultimii ani, -. Acest tip de recuperare este un număr tot mai mare de adepți.

Inclusiv yoga utilizate pentru a lucra la nivelul coloanei vertebrale. Acest sport devine un panaceu pentru persoanele cu scolioză, osteochondrosis, hernie si alte boli ale sistemului musculo-scheletice.

asanas Yoga oferă o serie de avantaje pentru a coloanei vertebrale:

consolidarea - cauza cea mai mare motor boala este slăbiciunea musculară și, ca urmare, o sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale;
relaxare - cu ajutorul unor exerciții de yoga pentru a coloanei vertebrale pot slăbi mușchii, care, ca urmare a deformare a coloanei vertebrale au fost ciupite și congestionate;
stretching - yoga folosi întindere a coloanei vertebrale, deoarece deformarea discului se produce din cauza reducerii distanței dintre vertebre.

exerciții

Vă sugerăm să efectuați câteva exerciții clasice pentru a coloanei vertebrale de yoga.

Tadasana - copac reprezintă. Picioare împreună, picioare presate împreună, brațele de-a lungul corpului. Tailbone înăsprește de la sine, trăgând coloanei vertebrale în sus, ca și cum ne-am luat pe cârlig pentru coroana.
Prathana - rugăciune sau meditație, cu mâinile unite la piept. Capul jos, respirație chiar și calm.
postură solară - picioarele departate, bratele ridicate deasupra capului ei, a dezvăluit mai lat decât umerii, mâinile, degetele pentru a ajunge la cer, cu capul înclinat pe spate, cu ochii în sus îndreptate. Respira uniform și de a reduce încet palma și fixați palma pe corp, care desfășoară masaj lumina solară.
Talasana - de palmier. Picioare împreună, stau pe vârfuri, cu mîinile în sus trăgând, palmele împreună, sunt întocmite la nivelul coloanei vertebrale.
Vrikshasana - lemn. Poziția picioarelor nu se schimba, plantăm mâinile la înălțimea umărului.
Semănător - prin rotirea corpului și relaxat mâinile, picioarele și șoldurile în același timp imobil, picioarele latimea umerilor.
Arhachakrasana - polukoleso. Respirația spate SAG, expirati brațele înainte. Inspira - sag spate, mâinile să frâneze, expirati - a reveni la Yip.
semilună - picioare împreună, brațul stâng de-a lungul corpului, mâna dreaptă a ridicat deasupra capului. Trăgând brațul în sus și în lateral, sprijinindu-se pe corp. Pe brațul de ridicare Inhale, expirati la pestera de cealaltă parte.
Trikanasana - Triangle. Am răspândit picioarele ei cât mai larg posibil, extinde piciorul drept ciorap la dreapta, ridicați mâna la înălțimea umărului și înclinați la piciorul drept. Ne uităm la partea de sus a palmei. Inspirați, expirați, se repetă pe de altă parte.
războinic - IP în precedent asana, Numai ghemuit piciorul din față. Cot - 90, brațele întinse în lateral. Pe inhala înapoi la SP, repetăm pe de altă parte.
uddiyana bandha (Blocare medie) - rasa de picioare mai late decât umerii, mâinile pe genunchi impotriva. Carcasă se apleacă, ia o respirație, expirați, ținerea respirației. Urcam - să respire.
Vriksashana - lemn. În picioare pe piciorul de sprijin drept, îndoiți celălalt picior și locul pe piciorul drept coapsei. Mâinile aduc împreună și se ridică deasupra capului. Pe expiratie, fără a schimba poziția picioarelor, de jos a corpului înainte și întinde coloanei vertebrale înainte, mâinile relaxat. creșterea inspirator, cum expirati trage mâinile sus și în jos laturile omit, omite piciorul. Se repetă pe de altă parte.
stârc - ridică mâna stângă deasupra capului, îndoit piciorul drept de la genunchi, apuca mana dreapta pe prese picior și picior la partea din spate a coapsei. Plat picior de sprijin. Pe măsură ce expiri, se aplece. Pe inhala să se relaxeze și să renunțe la picioare. Se repetă pe de altă parte.
diamant - așezat pe tocuri, plantelor mâinile în spate, ridicând mâinile cât mai mare posibil.
castel - IP este aceeași, ridicați mâna stângă deasupra capului, se scufunda lama, mâna dreaptă la spate și vom începe să ridice mâna stângă. Pin de mână, stabili poziția și se repetă pe de altă parte.
munte - IP este același. Ridicați mâinile și întâlni într-un sistem de blocare peste cap. Finalizarea complexului yoga terapeutice pentru a coloanei vertebrale - Brațele ne trage în sus, inspirator trase mâinile în sus și în jos a corpului la genunchi, cu mâinile în jos de-a lungul corpului - postura copilului.