Yoga cu Jillian Michaels

Jillian Michaels - una dintre cele mai renumite fitness antrenori din lume. După înfrîngerea în exces programelor ei de fitness greutate, și-a luat de yoga.

Deși yoga cu Jillian Michaels nu este yoga clasica, deci ceea ce suntem yoghini sale, dar totuși și farmecul propriu au. Primul lucru pe care place, este că a face programul Jillian Michaels, vei intelege ce este yoga pentru pierderea in greutate. Forța de formare și performanța dinamică a asane seamănă cu efectiv fasonarea, atât în punerea în aplicare și eficacitatea.

Tu ar trebui să înceapă cu yoga Jillian Michaels, Level 1, și de îndată ce vă dați seama că vă puteți trece prin întregul complex fără a epuiza efort, du-te la yoga cu Jillian Michaels, Level 2.

exerciții

Mountain Pose - picioare împreună, coapse strânse, absorb energia pământului prin opriri strâmte. Piept tras în sus, brațele de-a lungul corpului. Inspira în sus, în jos expirati.
Pose scaun - trage arme sunt trase înapoi și du-te în jos prin îndoire genunchi. Picioarele sunt aduse împreună, iar pelvisul este tras înapoi, ca și cum ne așezăm pe un scaun.
Întinde șold - piciorul din spate, du-te în jos pe un genunchi, mâini pentru a ține piciorul de sprijin. picior hidrofuge și ascensoare de la podea. Schimbarea picioare și se repetă pe celălalt picior.
Ambele genunchi pe podea, du-te în jos pe mâini, picătură trunchi. Mâinile sub umeri, piept de jos pe podea, îndoire brațelor. Păstrați palmele, până la sfârșitul podelei nu se încadrează. Apoi vom merge în jos la podea să se deformeze în partea din spate. Respirația și începe de la podea cu mâinile. Coccis sunt trase în sus flex spate, genunchii înmuia. Acesta este - câinele reprezintă.
Înăsprește picioare și de a lua în sus pe marginea covorului. Mâinile sus, trage înapoi și să stea în munte reprezintă.
Pose Crescent - pus deoparte piciorul drept din spate, stânga îndoită la un unghi drept. Mâinile sus, întoarce palmele. Pe expiratie, picătură mâinile și îndreptați piciorul din față. Pe o respirație ridica mâinile și îndoiți piciorul de la genunchi. Poziția fixă timp de 15 secunde.
Omite mâinile pe podea, pentru a primi în postura câinelui și ridicați piciorul drept vertical. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul drept și trage genunchi la piept. Pe inhala - trăgându-l pe verticală. Freeze într-o postură cu picior întins, timp de 15 secunde.
Coborâm în poziția consiliului - respirați adânc și încet merge în jos, îndoire coatele. Pe expiratie, face un început și merge în jos încet. Am stors într-un bar poziție. Reparăm pozitia timp de 15 secunde.
Se repetă exercițiul piciorul stâng. 5, 6, 7, 8.
Stand in postura câinelui și a reveni la SP pe marginea covorului. Inspirati, expirati - copac reprezintă.
Respirați adânc, expirati sunt trase înainte și fixați mâinile pe podea, picioarele tras înapoi. Este coborât încet în bar, iar apoi flex înapoi și sunt întocmite în postura cobra.
Din rolele de postură anterioare înapoi în câine pozeze. îndoiți ușor genunchii și să stea pe marginea covorului.
Picioare în afară, rotiți piciorul drept în lateral, îndoiți genunchi, mâinile împreună. Pe inhala îndreptați genunchiul în timp ce expirati îndoiți. Reparăm pozitia timp de 15 secunde.
Du-te înapoi la SP, inhaleze, expirati - apleca. Se repetă upr.11, 12 și 13 pe partea stângă.