Yoga pentru femeile gravide: 2 trimestru

Oricât de ciudat ar suna, al doilea trimestru potrivit pentru circulație mult mai activă decât primul. Prin a patra lună a unei femei obișnuiți cu poziția lor, entuziasmul din spate, hormoni normaliza. Pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru de yoga ar trebui să depășească limitele exerciții de respirație, în lunile rămase la modul de a dezvolta mobilitatea în comun a viitoarelor mame.

Yoga pentru femeile gravide pot fi cu adevărat salva femeia. Yoga scuti de dificultăți de respirație, umflarea, întărirea mușchilor și a ligamentelor stretch, reincarca bateriile. Apropo, cei care au deja experiență în gimnastica sau yoga pentru femeile gravide sunt conștienți de faptul că, în această situație, exercitarea nu este obositoare, ci mai degrabă vesel.

Cele mai bune asana în yoga pentru femeile gravide - o „pisică“. Deformatii de dezvoltare a coloanei vertebrale lombare, care trebuie să se adapteze la creșterea volumului de muncă - acesta este doar ceea ce ai nevoie chiar acum.

Doar nu trebuie să încerce să folosească yoga pentru femeile gravide ca un antrenament de ardere de grăsime. In saptamana 13 activeaza cresterea in greutate si multe femei incearca sa te infometezi de formare obiceiul de a alunga greutate. Amintiți-vă, în această situație trebuie să fie abordate numai în poziții confortabile în bunăstare, și, în orice caz, nu fac prin eu nu pot.

exerciții

1. Eșuare în picioare - postura se extinde, pelvisul aplecată înainte, strecurat fese, brațe, cap și piept sunt întoarse spre dreapta. Întoarceți-vă brațele în față, palmele împreună. Asigurați-un viraj la dreapta, întinde brațul din spate și în sus. Rotire face pe inspirație, de ridicare piept, centrul din nou pe expiratie.
2. Trageți coloanei vertebrale, pelvis aplecat în față, piept ridicat pe o respirație. Mână în jurul valorii de rasa, rândul său, extinde palma în sus și în jos - palma dreapta cu vedere spre cer, la stânga - în pământ, și apoi desfaceți capul și mâinile mele. În această poziție, întinde brațele afară, degetele cât mai larg posibil, cranking articulațiile umerilor.
3. extensie laterală - scoate coloanei vertebrale, fese presare. Se înclină spre dreapta, mâna dreaptă este omisă cât mai mult posibil de-a lungul piciorului de jos, în stânga cama crește. Expirați - în centru, o respirație - prin întindere.
4. Întinde mușchiul pectoral mare - aceasta trebuie să ia o mână pentru ceea ce suportul. Ne întoarcem departe de corpul sprijinul nostru, pelvisul aplecat în față, piept de mare. Respira stomac. Schimbarea mâinile și repetați exercițiul.
5. Picioare late, picioare spre exterior, la 45, respirație, diapozitive expirație pe piciorul drept. Burghiu de filetat pelvis spate corpul se apleacă - face rulouri.
6. Fandarile - piciorul drept in fata, in spatele genunchiului stâng. Atrage în fese și servi pelvisului înainte - întinde hamstring. Întinzându-te expirati.
7. Palm pune jos pe podea, smulsă piciorul din spate de la podea, trăgând-o și să păstreze pe degetele de la picioare.
8. Realizăm exercițiu. 6 și 7 la al doilea picior.
9. Picioare mai late decat latimea umerilor, extinde piciorul stâng, aliniați centrul pelvisului, strecurat fese, umerii retractat și în jos. Slip palma în jos și începe de la șolduri, de ridicare piept. Tragerea mâna dreaptă în sus, îndoaie cotul în spatele capului. Întoarce-te la partea cealaltă.
10. prelate Wide - palmele spre interior înfășurați de șold, înapoi în pantă este plat, nu se îndoaie. Picioare ușor „stângace“, sunt trase din piept înainte. Aceeași înclinație este convenabil de a face un perete sau suport.
11. Picioare latimea umerilor, brațele paralele împreună, palma conectate. Ghemuit, îndoiți genunchii, pelvisul retractat, corpul se apleacă înainte.
12. Din pozițiile anterioare, ghemuit între oprire, dacă este posibil, paralel cu piciorul, coatele genunchii în interiorul diluat mai larg. Dezvăluie piept, să ia o poziție confortabilă.
13. Picioare set cu picioarele încrucișate, apleca în timp ce ședinței, fese, am loc cât mai mult posibil. Pe expiratie, suntem atrași înainte, mâinile împotriva podea. Schimbați poziția picioarelor și se repetă panta.
14. Creșterea pelvisului și exercitiile Kegel - Intinde-te pe podea, cu brațele pe lângă corp, picioarele latimea umerilor. Executam ascensoare pelviene, feselor în timp ce comprimarea sub el. După 6 luni de sarcină, acest exercițiu se poate face în patru labe (atunci când culcat pe spate stânjenit) - înlocuiește ridicarea pelvisului „pisică“. În picioare pe patru labe, ne-am rotunjit din nou pe Inspirați și expirați să se deformeze.

Video: Yoga pentru femeile gravide. simple exerciții