Exerciții de relaxare complexe

Când ne așezăm, mușchii noștri sunt în mod constant de lucru, cu excepția faptului că această activitate nu ne aduce mult bine. Stând ore lungi la locul de muncă mușchii noștri, menținând poziția corpului, sunt în tensiune, care ar trebui să fie eliminate cu ajutorul unor exerciții de relaxare.

Un simplu set de exerciții de relaxare te va lua doar 10 minute, dar va elimina oboseală pentru toate orele din zi.

Exercitarea pe relaxarea musculara va da senzatia de luminozitate, armonizarea sistemului nervos, a restabili puterea de pierdut. În timpul antrenamentului, este important să se relaxeze și să acorde o atenție la respirația: mișcarea ar trebui să reflecte dvs. respirație, Am nevoie pentru a respira aer adânc în abdomen, expirați încet prin nas, ca și în cazul în care se împinge din toate oboseala.

Un set de exerciții de relaxare

1. IP - în picioare, picioarele pe lățimea bazinului, picioarele paralele. Spate plat, vertexul alungit în sus. Cu respirația arcui înapoi - Deschideți, cu un expirația - în spate, mișcă mâinile înainte. Mutați în ritmul respirației, crescând treptat amplitudinea și în creștere ușor peste mâini.
2. Deschideți brațele în lateral, adu-ți mâinile deasupra capului. Țineți capul coate, mâini alăturat. Cu un cot expirația spre dreapta, cu respirația - în centru, în timp ce expirati - spre stânga, cu respirația - centru. Ușor swinging dintr-o parte în alta. Întoarceți-vă la centru, pe expiratie, coborâți brațele.
3. Inspirați și expirați apleca ușor înainte și în jos, de relaxare a mușchilor spatelui. Inspirator rundă de circulație inversă înapoi. Întinde brațele în sus, expirati, coborâți brațele spate și răsuciți în jos, apoi în sus. Asigurați-vă de trei ori, apoi atârnă în partea de jos, coborâți mâinile pe podea, îndoiți picioarele și balansarea alternativ corpul.
4. Stai pe picioarele din spate și brațele înainte. Continuă să meargă picioarele pe pământ, în postura unui câine bot jos. pași mici de mers pe jos până la mâini.
5. Stai cu picioarele larg, picioarele paralele, împingând mâinile de pe podea, în timp ce inhalarea in pestera, expirati în spate. Smoothly dezvăluie și runde.
6. Relaxați-vă corpul, îndoiți genunchii alternativ și balansa corpul dintr-o parte în alta. Spate, gât relaxat, mâini libere să alunece ca și dacă desenați un semn infinit pe podea.
7. Stai în centru, pe inhaleze trageți piept în sus, expirati, mișcați mâinile spre partea din spate. Mâinile trage înapoi, sub picioare, abdomen directe între coapse. Adu mâinile înapoi înainte în pași mici înapoi în botul câinelui în jos și să continue să meargă pe teren.
8. Cu respirație Trageți degetele de la picioare, îndoiți genunchii, expirati, directiona tocurile pe podea. Uită-te la mâinile tale, pas piciorul drept înainte, coborâți genunchiul stâng la podea. Ridicați corpul în sus cu mâinile împreunate în broască, trage burta. Expirați împinge înainte sacrum, coborâți pelvisului în jos, deschide piept. Scufundati mâinile pe podea, trage piciorul din spate. Extindeți piciorul drept, rotiți carcasa brațului dreapta spate. Mutați brațul în sus și în spate - Trageți de mână. Du-te înapoi într-o fandare, împinge-ți mâinile de pe podea.
9. Du-te la bar, mai mici soldurile în jos, greutatea corpului pe mâini drepte și degetele de la picioare. Arcui spatele, expirati bărbia pe piept, coborât în ​​poziția în patru labe, din nou în postura unui câine în jos.
10. Pas în loc, îndoire genunchi și se întinde spate. Cu respirația merge pe podeaua degetelor sale, expirati, călcâiul la podea. uite inspirației în mâinile sale, piciorul stâng pas cu pas înainte într-o fandare. Coborâți genunchiul drept pe podea, îndreptați corpul cu mâinile împreunate în broască. Coborâți pelvisului, mâinile trageți în urmă - Deschideți piept.
11. Coborâți ușor pe mâini la podea, rotiți piciorul stâng, răsuciți corpul. Întindeți mâna stângă, uita-te la degetele mâinii de respirație și du-te înapoi în sus, trageți după mână. Du-te înapoi într-o fandare, împinge în jos pe podea - lăsați câinele în botul în jos.
12. Pași în loc, respirația, degetele mari de sex, expirati - tocurile pe podea. Îngenunchează, pestera de pe inhala, prin spate pe măsură ce expirati. Mai departe cu valul a coloanei vertebrale.
13. Pe expiratie, coborâți piept în jos, mâinile întinse înainte. Rounds spate în timp ce expirati, arh inhalarea ta.
14. Dă-te jos să pozeze copilului - se relaxeze.

Video: Complex pentru relaxare generală / scăpa de stres, durere și stres

Video: Yoga pentru începători | Exercitii pentru relaxare | Scapa de dureri de spate