Asane yoga

Cunoștințele noastre de yoga vom începe de la zero. Nivelul zero al asane yoga nu înseamnă că posturile foarte simple. Ele sunt foarte ușor de realizat fizic, dar în cazul în care organismul dumneavoastră va răspunde la influența lor, și vei practica cele mai multe asane „simple“ de ani de zile, veți înțelege cât de profundă semnificația lor și modul în care mai multe fațete fiorul aceeasi pozitie.

asanas Yoga sunt foarte utile pentru a coloanei vertebrale. În principiu, a coloanei vertebrale - acesta este primul lucru care ne atrage atenția asupra yoga, pentru că din punct de vedere energetic, este un canal prin care energia cosmică pătrunde în corpul uman.

exerciții

Acum vom efectua de constatare asane complexe de yoga.

IP - ședinței, picioarele încrucișate, spatele drept, mâinile în poală. Degete (degetul mijlociu și degetul mare) de formare mudra. Efectuați o atitudine „favorabilă“. Este simplu și, în același timp, de neînțeles pentru incepatori - trebuie doar să stea cu picioarele încrucișate și se întinde de la coroana, pentru a simți energia Universului pătrunde în corpul tău și se extind de-a lungul întregii coloanei vertebrale. În această poziție ar trebui să fie ajustate la formare: pentru a goli mintea de gânduri străine, devenind observator imparțial lor. Poziția Baddha-Konasana petrec 2 minute.
Apoi, conectați piciorul, rasa genunchi în lateral și în jos. Eliberatoare articulațiile lor de sold, astfel scăpa de rigiditatea și complexele psihologice. Mâinile pe picioare, brațe drepte, partea de sus a capului sunt elaborate. Breathe uniform, relaxarea mușchilor faciali.
Panchasana (variație) - puțin înaintea Unite aloca opriri și se apleacă. Mâinile alunecă sub piciorul și să le fixeze pe picioare. Acesta - stele postură. Ori în jumătate de talie.
Panchasana (varianta 2) - apoi de ridicare ușor talie, ne elibera mâinile noastre și de a face un cot înainte plin. Aceasta este - versiunea cea mai exactă a stelei reprezintă. Coatele ating podeaua, sunt trase înainte și în jos, cu fruntea coborâtă pe picior.
Paschimotanasana (varianta 1) - urca încet în spate, păstrând mâinile pe picioare, picioare trage înainte. Se apleacă, sub burta, apoi piept, și în cele din urmă capul. Avizul trebuie să fie îndreptate înainte. Dacă nu puteți ajunge brațele de oprire, mutați-le în partea inferioară a piciorului sau genunchi.
Paschimotanasana (varianta 2) - în acest caz, este necesar pentru a capta piciorul cu mâinile. Ridicați tocuri, degetele de la picioare strângând degetul mare, arătător și degetul mijlociu. Fix un toc ridicat la greutatea pentru a maximiza genunchi întinde și gambele. Nu este atât de important dacă picioarele complete sunt drepte, principalul lucru pe care tocurile sunt pe podea.
Paschimotanasana (variație 3) - se apleacă pe corpul său picioare de relaxare. Nu puteți repara picioarele cu mâinile, și doar încercați să obțineți unele de relaxare sub greutatea propriului corp.
Balasan (varianta 1) - flips ușor prin partea dreapta, a mers în patru labe și sunt trase înainte cu mâinile. Încercăm să păstrați bratele drepte și centrul pieptului și bărbia atinge podeaua. Jos piciorul din spate la curbare așteptare pe degetele de la picioare mari, solduri sunt trase în sus.
Balasan (varianta 2) - din asanei anterioară, ușor, ajutându-se cu mâinile, du-te la postura copilului. În yoga, aceasta este principala asana pentru relaxare. Configurarea fese cât mai în spate și în jos, căzând pe urmele lui, fruntea lui se scufundă la podea, brațele întinse.
Bhudzhgasana - traduce greutatea corpului în față pe brațe drepte. Întinde picioarele și flex la talie, cu ochii îndreptate înainte. Este - bine-cunoscut Cobra Pose.
Bhudzhasana (varianta 2) - fără a schimba poziția anterioară a corpului, cu un expirația, întoarce capul spre stânga. Peste umărul stâng, fără să se miște umerii lui în spațiu, să încerce să se uite Dotyanutsya fesa dreapta. La fel cum expirati, face un viraj la dreapta.
Ardha - salambhasana. Imprimați coatele în lateral, cad pe coaste, brațele de-a lungul corpului. Mâinile care formează plante pumnii langa osul pelvian. ridica în mod alternativ de odihnă piciorul drept pe degetul cel mare al piciorului stâng. Apoi, - dimpotrivă.
Dhanurasana - deși nu este cel mai dificil în asana yoga, dar ne cere să o întindere foarte bună. Ridicați cu grijă ambele picioare îndoite de la genunchi, mâinile pe încheietoare glezna.
Dhanurasana (varianta 2) - arcul complet reprezintă. a ridicat în mod alternativ genunchi, coaste mai mici, legănându-se în zona buricului. umeri Gone corectati picioare.
Savasana - rastoarna pe spate. În această poziție, relaxați-vă complet.