Yoga dimineata

Dimineața - De data aceasta, atunci când dai o taxa pentru intreaga zi. Ce este a ta astăzi, depinde în mare parte de prezența yoga dimineață în jurnalul tău.

exerciții

Dimineața complex de yoga pentru a fi efectuate la 15 minute înainte de mic dejun.

Picioare sub umeri, inhaleze mâinile în cruce, alăturați-vă mâinile deasupra capului, expirati - omite părțile laterale. Dimineața exerciții de yoga trebuie să înceapă neapărat cu respirația.
Încălzește gâtul într-o mișcare circulară la dreapta și la stânga.
Preîncălziți umerii de rotație circulară.
Stand pe o suprafață plană paralelă cu lățimea piciorului soldurilor. Pe inhala, ridicați și trageți brațele în sus paralel cu podeaua, trageți burta extinde trageți piept, coroana spre cer. Coccis capul în jos. Face versiunea ușoară de a trage în mâini prosopul întinsă. Prosop trage în direcții opuse. Ajungeți brațele în sus, fără să ridice din umeri.
Scufundati mâinile jos, inhaleze, expiri, ridica mâinile în sus și se întinde brațele în față, se ghemuiesc pe picioare, îndoire carcasa 45. Dacă există prea multă tensiune în umeri, apuca un prosop și răspândirea ei un pic mai larg. Cap de aliniat cu coloana vertebrala. Pe expiratie, coborâți brațele la podea, rotunjire spate merge în sus.
Următorul exercițiu fizic în exerciții de dimineață de yoga. Inspira, mâinile trăgând în sus cu sfaturi extinse din spate, îndoire genunchii. Partea din spate este paralel cu podeaua, panta - 90. Când tensiunea în mâinile tale, brațele larg și să ia prosopul. Crown sunt trase înainte, coccisul - înapoi. Întinde coloanei vertebrale.
Cu o expirația mâinile cad pe podea, am urca pe spate rotunjite. Inspira, trage de o parte, expirati, coboară într-un ghemuit. Tailbone ar trebui să fie puțin mai mare decât umerii, genunchii indoiti. Mâinile ținute împreună de rotunjit.
Unwinds vertebră de vertebră, mana peste mana inhala, expirați, mână în mână, Crouch, partea inferioară a corpului înainte, ca și în exercițiul anterior, dar stau în vîrful picioarelor.
Unwinds, rotunjită, inhaleze, expirati - este tras înainte, mâinile merge în jos la podea, porniți tocuri coaste pe șolduri, gât și cap - continuarea coloanei vertebrale.
O cale de ieșire, și du-te direct în postura șipcă, fese, presă tensionată, greutatea este distribuită între picioare și palmele. Lite versiune - cu genunchii aplecate pe podea.
Odihnească-se în postura copilului, stau pe tocuri solduri, mâinile sunt trase înainte.
Prin urmare, trecerea la poziția de câine în jos moda, solduri sunt trase în sus, brate, spate și gât formând o linie dreaptă. Aceasta este una dintre cele mai energici în exerciții de yoga de dimineață, deoarece asana are un efect foarte puternic asupra tonic, dar corpul pe jumătate adormit. Sag în brațe și partea din spate, călcâiul este coborâtă pe podea. Lite versiune: cu genunchii îndoiți și cu smulse călcâiele.
Ne asezam pe podea, cu latimea umerilor picioarele, mâinile la spate, degetele îndreptate spre tocuri. Inspirați și ridicați șoldurilor, brate, picioare, corp și sexul formează un dreptunghi, stick de cap în loc aruncă înapoi.
Intinde-te pe podea, partea inferioara a spatelui presat pe podea, de pe capul de podea, umerii, brațele întinse de-a lungul picioarelor, picioarele de pe podea și ridica nivelul de 25 de la podea. Picior întins mâinile. Lite versiune: cu mâinile în jos.
Întinde pe podea, mâinile trage peste cap, degetele întinse pe el însuși, picioarele a scăzut la podea, tocuri întind în depărtare.
arme impingand in fata, du-te până la o poziție de ședință.