Yoga

Yoga începe cu meditația, care are propriul nume de construcții - „Dhyana“. Dhyana - o stare de spirit pur, stare de inconștiență, lipsa completă a conținutului. Aceasta este principala etapă de pregătire înainte de exercițiu de yoga orice nivel de complexitate. yoga - nu este mai mare de o întindere unic și spiritualitate. Deși, ca yoga, prima fără a doua este imposibil de spus, în ciuda faptului că publicul îl admiră mai întâi. Dacă vă relaxați mintea (și slăbiți-l complet, nu este la fel de ușor la ea poate dura ani de zile), va fi capabil să stăpânească cele mai dificile ipostazele în yoga, ca, de exemplu, Savasana.

Despre shavasana trebuie discutate separat. Începătorii se uită la acest asana, spune-te, „bine, eu fac asta voi fi în stare să.“ Pe plan extern, postura nu reprezintă absolut nimic - trebuie doar să se întindă pe podea. Shivasana - această postură mort. Numele nu este intamplatoare, deoarece aici că trebuie să atingă 100% inconștiență.

De asemenea, există poziții destul de periculoase, traumatice răsturnate în yoga, la care sunt obligate să ajungă, înainte de a fi stapanit ipostazele simplu, stând în picioare. Periculoase sunt: headstand.Suport ( "shirvasana"), un "pod" (Sarvangasana), stau pe antebrațe (varf de cutit mayyurchasana).

exerciții

Vom efectua cel mai simplu asana în yoga. Mai degrabă, nu este, de asemenea, asane, ci mai degrabă un simplu yoga pentru relaxare. La urma urmei, primul lucru pe care trebuie să învețe cum să facă yoga pentru incepatori - este de relaxare. yoga cu experiență spun că nu are nici un sens să arunce picioarele peste cap și de a lua pe mâini, cu condiția ca tu, chiar și pentru o clipă, țineți-vă respirația.

Yoga - este mare și bună. Prin urmare, să învețe mai întâi respirație corectă și mobilitatea corpului, efectuarea acestor yoga reprezintă pregătitoare.

Notă: efectuați complexe non-stop. Acest lucru - nu ipostazele individuale, și anume, complex cu cea care rezultă din celelalte yoga în picioare.

Stai cu picioarele împreună, coroana sunt elaborate. Apuca de arme de aer și ridicați-le de mare. Trage ca un șir de caractere, încercând peste tot cerul. Ghemuit - o respirație, merge în sus - expiri. Inspira - trăgând în sus, un expirația - înclinat treptat în lateral. Inspira - centru, expirati - prelate.
Mâinile sunt trase la cer - cotul brațele întinse și trageți pe expiratie.
Inspira Ghemuit, expirati sus. Locuințe pe diagonală, nu se îndoaie, genunchii îndoiți la talie. Apleacă în jos coaste omită șolduri, spatele drept. Suntem trase mâinile înainte - îndoiți de mână și trageți pe expiratie.
Inhaleaza - brațele retractat, îndreptați genunchii, expirati - ghemuit, mâinile trage înainte. Realizăm de 8 ori și în cele din urmă stabili poziția ghemuit, se închide mâinile în castel.
Omitem palma chiar sub genunchi, îndreptați picioarele, înapoi și să ridice o cădere de tensiune. Palm chiuveta la partea inferioară a piciorului, corpul cant a face cutelor de la picioare, coatele pe părțile laterale. Urcăm - inhala, ți mâinile prin părțile laterale sus. Expirați - Namaste (indian salut arcul). Inhaleaza - brațe în sus, expirati - ori respirație - în sus. Inspira - mâinile înainte și în lateral, expirati - în jos. Inspira - mâinile prin laturile sus, expirati - ghemuit. Inspira - up, picioare latimea soldurilor, expirati prelate la o parte. Inspira - centru, expirati - o parte. Expirați - apleca, respirație - mâinile incuietoare, ghemuit.
Mâini de divorț, ori - presat împotriva picioarelor. Urca, rotunjită. Înclinarea lateral, se alăture mâinile împreună, printr-o jumătate de cerc înainte, înapoi la centru. Partea - cu nerăbdare semicerc.
Mână în mână, în sus și în jos, să strângă peste cap. întinde ușor și se întind mușchii intercostali, mișcările dintr-o parte în alta.
Expirați dezvăluie mâinile, respirație se alăture mâinile împreună - Namaste.
Inspirați - mână în mână, expirati - în jos. trage în mod alternativ mâinile sus ca niște aripi.
Respirația - aproape, vom traversa brațele în față, expirati - drop-down, o parte rasa în afară. Inhaleaza - brațe în sus, expirati - sunt trase înainte. Noi cant în diagonală, ceea ce face pliului. Vertebră de vertebră urca în sus, umerii înapoi printr-un semicerc.