Yoga la domiciliu

yoga Ar trebui să fie scape de la stres, și nu o altă catastrofă sub forma lipsei de somn în dimineața. Yoga la domiciliu nu înseamnă respingerea lecțiilor de grup. Aici aveți nevoie pentru a interacționa cu mintea.

Corpul nostru funcționează în cicluri. Cuprinderea în yoga, pe care îl adăugați o altă buclă. Organismul se va adapta, și în loc de ciclism, aduce la dezordine - reticența de a merge, atunci blocajul, apoi în ziua de naștere a fost numit. Singura modalitate de a rezolva corpul tau - este de a organiza cursuri de yoga acasă în timpul lor liber, toată lumea, care este în dimineața.

Cel mai frumos lucru despre cursuri de yoga pentru începători la domiciliu pe care le aparțin doar pentru tine și în cele din urmă îți dai seama cât de minunat să te trezești devreme pentru a se bucura de viață și nu blestemați alarma.

Dimineața Yoga - un mod de energie pozitiva pentru intreaga zi. Aceasta este o oportunitate de a schimba atitudinea lor față de creșterea (de a dezvolta în timpul anilor de școală). În final, acesta este instrumentul perfect pentru a creste nivelul de stres pe tot parcursul zilei.

Pentru a practica yoga la domiciliu, pentru a alege cele mai preferate exerciții. Se concentrează pe faptul că, încă de la prima yoga la domiciliu, să se dezvolte în noi sentimentul de bucurie, sărbătoare. Învățați-vă să se bucure de mișcare, vă învață să se relaxeze în mișcare, și apoi, nu că nu va fi în măsură să destabilizeze și să forțeze să renunțe la exerciții fizice regulate.

exerciții

1. Respirați adânc, mână peste mână o respirație lungă - palmele împreună, Namaste. Inspira - degetele de la picioare deschise, expirati - brațele în lateral. Inspira - conectați palmele la nivelul pieptului și, în același timp, trage piciorul stâng în sus, apoi în lateral. Mâinile în Namaste, opriți pe suprafața interioară a coapsei stâng, genunchi este pus deoparte, expunând articulația șoldului. Ridicați mâinile noastre prin părțile, omite piciorul. Respirația, repeta pe celalalt picior.
2. Picioare în afară, îndoiți genunchii alternativ. Alternativ trage mâinile semicerc. Ghemuit și în același timp se întinde brațele în lateral. Inspira - mâini pentru a le expirati - partea dreaptă.
3. pante laterale - repara picioarele la ghemuit, trăgând mâinile departe. Modificare părți. Mâinile prin laturile sus, trage o jumătate de cerc cu ambele mâini și îndoiți genunchii alternativ. Inspira - up, expirati - o parte.
4. mișcarea ondulatorie a coloanei vertebrale - să inhaleze ridice brațele în sus, expirati, rotund și apoi îndoirea picătură din spate în jos, apuca piciorul, corpul sa angajat la tibie. Îndreptați partea de sus a capului la podea, coccisul în sus.
5. Du-te la poza scândură. Pentru a leagăn, ține echilibrul între picioare și palmele.
6. Du-te la postura de câine bot jos. De la podea respins, conectați picioarele împreună. Ridicați piciorul stâng bine pe diagonală, piciorul este redus. Ridicați piciorul bine deasupra taliei. Indoiti piciorul de la genunchi și plante pentru ei înșiși. Du-te jos într-o fâșii Pose strânge ușor genunchiul la cap. Se repetă toate la fel cu celalalt picior.
7. Ondulator mișcarea coloanei vertebrale rândul său, în câine pune botul în sus. Du-te înapoi la postura de câine bot jos. Se repetă din nou exercițiul. 6.
8. Coborâm genunchiul stâng pe podea, mana dreapta trage o jumătate de cerc. repeta Upr.6 pe celalalt picior.
9. Genunchi pe podea, mână atrage un semicerc.
10. Du-te la genunchi - o respirație - mâinile în sus, expirati - mână în mână. Noi respingerea corpul în diagonală, de lucru șoldurile. O mână se duce în jos pe călcâi, celelalte se ridică. Efectuați o mișcare circulară mâini, înainte și înapoi, repetăm, du-te jos la călcâi de cealaltă mână.
11. Persista în jgheab, împinge pelvisul înainte, arcui piept, trage capul înapoi.
12. Urca încet și îngenunchează, rotirea mâinile într-un cerc. Efectuați o altă deformare.
13. Du-te la moda câine prezintă în jos, apasă alternativ calcaiele pe podea. Picioare drepte, spate și picioare într-o singură linie.
14. Prin ondulație spinării, du-te la postura de câine de moda sus. Mergem în jos pe stomacul lui. Uprites degetele în podea, conectați picioarele și ridicați-le. Inspira - brațele și picioarele în lateral, expirati - a le conecta împreună. Straduiti pentru a ridica corpul și picioarele cât mai mare posibil.
15. Mâinile în castel pentru talie, picioarele nu pierd, ridicați piept mai mare.
16. Du-te la postura de odihnă, copilul prezintă. Taz este omis pe tocuri, brațele întinse, cu capul în jos pe genunchi.

Video: Yoga la domiciliu. Hatha. Lecția 1: Varvara Lyubimov. Channel TV LIVE!