Dr. Bubnovsky: gimnastica pentru partea din spate

gimnastică spinării prin metoda Bubnovskaya a câștigat popularitate mult timp. Videoclipurile care îi permit să se angajeze în, este pe Internet în domeniul public, iar noi oferim una dintre ele. Complexul include o exerciții destul de simple, dar eficiente. Luați în considerare unele dintre ele.

Gimnastica pentru partea din spate a Bubnovsky: relaxant pentru spate pe genunchi

Uprites în genunchi și mâinile. Relaxați-spate, așa că așteptați un timp. Expirație îndoiți lin spate sus inspiratorie - arcui spatele jos. Într-o abordare ar trebui să fie de 10-20 repetari. Aveți grijă ca atunci când fiecare element trebuie să se desfășoare fără probleme, mișcări bruște pot duce la o deteriorare.

Dr. Bubnovsky: gimnastica pentru coloana vertebrala - stretching pas

Ia stresul pe genunchi și mâini, apoi stai pe piciorul stâng și trage înapoi. Trageți piciorul stâng înainte, scăzând cât mai scăzut posibil. Mutare de la mana dreapta la piciorul stâng, eventual, chiar depășind plămânii durere. Urmați respirația la punctele finale. Urmați până la 20 de repetari într-o singură abordare.

Profesorul Bubnovsky: gimnastica pentru a coloanei vertebrale - se întinde din spate

Ia accent pe genunchi și palmele. Indoaie coatele și partea inferioară a corpului pe podea în timp ce expirati. Din această poziție îndreaptă brațele, șoldurile coborâre la tocuri. În această poziție, se întind mușchii spatelui, și este foarte util pentru a coloanei vertebrale. Cei care sufera de probleme de spate, este necesar să-l efectueze în mod regulat, după locul de muncă.

Dr. Bubnovsky si gimnastica pentru partea din spate a castigat mult timp încrederea oamenilor. Cel mai important lucru - pentru a efectua complex în mod regulat și nu faceți mișcări bruște, și vei primi cu siguranta rezultatul așteptat.

Video: munca sedentar duce la dureri de spate. Exercitii pentru intindere