Exerciții în hernie spinării

coloana vertebrala este în curs de dezvoltare în mod activ până la 30 de ani. mai departe metabolism considerabil încetinit, iar singurul lucru care poate menține la un nivel adecvat - acest exercițiu. Una dintre cele mai neplăcute boli ale coloanei vertebrale este o hernie. O sferă de interes a acestei „ciuma“ unul - oameni de vârstă mijlocie, care duce un stil de viață sedentar.

progresia bolii

subțierea disc intervertebral și de regenerare nu se produce din cauza tesutului spinarii nutriție proastă. același flux de sânge și oxigen livrare a produselor alimentare este redusă la minimum din cauza obiceiurilor proaste și lipsa de activitate fizică. Ca urmare, în locul hernia de disc șters apare. Se poate dezvolta în oricare dintre coloanei vertebrale (cervicale, toracice sau lombare), iar când fiecare specie în mod individual exercițiu ar trebui să fie numit LFK în hernie spinării.

tratament

În funcție de amploarea bolii, pacientul este analgezice prescrise. Aproape orice tratament este repaus la pat, nemișcat. Și acest lucru, timp de aproximativ două luni. După țesuturi ale coloanei vertebrale sunt regenerate, pacientul se ridică și descoperă că corset muscular complet atrofiat, rezultând în cel mai mare risc are loc imediat ridica un nou hernie. Pentru a evita acest lucru, în timpul tratamentului trebuie efectuate exerciții speciale în hernie de coloană vertebrală într-un ritm lent și blând, care constau în principal din pârtii și exerciții de stretching pentru a coloanei vertebrale.

exerciții

Vom efectua un set de exerciții cu coloanei vertebrale lombare hernie.

1. IP - situată pe podea, mâinile sale sunt trase în sus, șosete trage departe. Mintal se întind. Apoi trageți șosete ei înșiși, și pelvisul și mâinile face ondulații ușoare, ca și în cazul în care încercarea de a „pune“ locul coloanei vertebrale.
2. Mâinile la partea, picioarele îndoiți, le extinde spre stânga și în jos - dreapta. Pe expiratie ca relaxant pentru spate. Extindeți capul, ridica picioarele, pelvisul servi la stânga, piciorul drept omit. Relaxeaza partea din spate.
3. Extindeți capul, ridicați picioarele și depărtați-le. Arme de-a lungul corpului, în timp ce inhalarea ridicarea pelvisului si mentine greutatea corpului pe umeri. Noi mergem în jos și expirati ridicați pelvisului. Efectuăm într-un ritm fără probleme de tranziție de la o poziție la alta.
4. Exercițiul următor pentru tratamentul coloanei vertebrale herniat - picioare împreună, genunchii atrag la piept, trage capul la genunchi. Reduce capul și la rândul său, atrage genunchii la piept cu mâinile.
5. Picioarele latimea umerilor, bratele pe langa corp, ridica șolduri, fese presare. Suntem în picioare pe umeri. creșterea inspirator, pe expirati se relaxeze partea inferioara a spatelui, și cad încet.
6. Atrageți genunchii la piept pe inhala trage capul la genunchi. Mergem în jos, picioarele mai lată decât lățimea umerilor, în timp ce inhalarea de ridicare a pelvisului și rezolva situația prin relaxarea partea inferioara a spatelui. Efectuat lin crește.
7. Picioare împreună, împinge genunchii la piept, inspiri si expiri capul de ridicare. El a coborât capul. Ușor de wiggle șoldurile, care se întinde din spate de jos.
8. Ridicați picioarele pe jumătate îndoite, fixare mâinile lor. Efectuați rostogoli pe spate.
9. Noi stăm pe tocuri fese, brațe sunt trase înainte - prezintă embrionului. Acest exercițiu este folosit în herniei spinării, luate de la yoga.
10. Pe expiratie, se transferă greutatea corpului înainte, inhala, expirați înapoi în embrion. Trecerea de la o poziție la alta.
11. Deveniti în patru labe. Inspirați, expirați rotunjit spate, inhaleze, expirati să se deformeze, capul ajunge la partea de sus. Ușor rotunjit și flex înapoi.
12. Pe ascensorul inhala brațul stâng și piciorul drept, stabili poziția, picătură mâna și piciorul sunt trase doar încercarea de a „obține“ cât mai mult posibil.
13. Genunchi trage frunte, respirație. Pe expiratie, trage înapoi din nou piciorul. Se repetă de mai multe ori.
14. „Să mergem“ mâinile dreapta înainte de a ajunge la punctul final și trăgând mușchii laterali. Ne întoarcem la SP, trageți brațul drept și piciorul stâng. Se repetă toate upr.12 pe piciorul stâng.
15. Du-te înapoi la SP, pelvisul sunt întocmite, îndreptare a brațelor și picioarelor. Pe expiratie, se transferă greutatea corpului înainte, inhaleze, expirati înapoi. Facem o tranziție lină.
16. Îngenunchează, exercițiile anterioare de a face cu trecerea la genunchi.
17. Postura embrionului, stretch din spate. Mână îndoiți și relaxați-vă.

Video: Chirurgie pentru a elimina diagnosticul de hernie spinării. Exerciții hernie pozvonochnika.Bubnovsky.

Video: exerciții în hernia spinării