Stretching: Exercitarea

Ctretching (sau intindere) nu este numai o parte extrem de importantă a oricărui program de exerciții, dar, de asemenea, un efect incredibil de util, care în sine are un mare efect asupra organismului. De exemplu, nu este necesar pentru a merge: exerciții de stretching sunt baza de yoga și yoga este un efect foarte bun asupra corpului și starea de spirit.

Efectul de întindere

exerciții de stretching nu sunt doar o parte importanta a warm-up sau rece-down, care permite mușchilor să se relaxeze și, astfel, evita durerea severă după exercițiu. Influența se întinde lecții asupra corpului uman este mult mai larg:

1. Stretching pentru picioare are un efect general asupra circulatiei sangelui si circulatia limfatica, chiar.
2. Chiar și exerciții de stretching simple pentru incepatori au un efect relaxant puternic, și, prin urmare, ameliorarea nu numai durerea fizică, dar, de asemenea, tulburările corporale cauzate de stres a sistemului nervos sau o situație stresantă.
3. Puterea se întinde va face să vă simțiți subțire și flexibil, în plus, ocuparea forței de muncă permanentă va conduce inevitabil la o îmbunătățire a postura.
4. Chiar dacă practică se întinde de la domiciliu, aceste activități de mare impact asupra organismului ca un întreg și câteva încetini procesul de îmbătrânire, permițându-vă să fie frumos pentru anii care vor veni.

Dacă va fi utilizați și muzică de relaxare pentru întindere, clasele în mod inevitabil, va duce la o stare de calm si seninatate minte.

Stretching: un set de exerciții

În timpul exercițiului, asigurați-vă că pentru a viziona respirația: acesta nu trebuie să întârzie, este important ca acesta să fie netedă și ritmic. Astfel, complexul în sine este format din 10 exerciții simple:

1. În picioare pe vârful picioarelor, pune-ți mâinile în sus și se întind cu plăcere mult, în timp ce ridică brațele, umerii și pieptul. Țineți timp de 5 secunde.
2. În picioare mâinile pinch spate, mâinile fixați castel, mult mai trage în stomac, încercând să se întoarcă la buric, și cât mai jos posibil înainte macră. Partea din spate ar trebui să fie plat, nu a rundă! Menține poziția timp de 15-20 de secunde.
3. Dintr-o poziție în picioare îndoiți genunchii și aplece înainte puternic, în această poziție, atinge podeaua cu mâinile. După aceea, îndreptați genunchii și mențineți poziția timp de 15-20 de secunde. Apoi arcui spatele și încet îndoiți picioarele pentru a reveni la poziția de pornire.
4. Stai drept, trage stomacul cu picioarele în afară și ridicați piept. Pune mâna dreaptă pe partea de sus a coapsei drepte și ridicați brațul stâng deasupra capului. Mână a ridicat trageți spre dreapta, ca și cum ar încerca să împingă pe perete. Țineți timp de 15 secunde, apoi reveni la poziția inițială. Se repetă pentru celălalt braț.
5. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, cu palmele pe podea. Glisați piciorul drept în lateral, îndoiți piciorul stâng (fără a lua fie în partea de jos a călcâiului de la podea). Stai 15 secunde.
6. Intinde-te pe spate, strângeți genunchiul drept la piept și țineți apăsat timp de 5 secunde. Se repetă cu piciorul drept timp de 10 secunde. Efectuați și pentru piciorul stâng.

7. Intinde-te pe spate, cu ambii genunchi la piept strânge, în timp ce înclinarea capul în genunchi. Stai 15 secunde.
8. Intinde-te pe spate, strângeți ambele genunchi la piept, apuca piciorul cu mâinile. îndreptați încet picioarele complet (sau la început - la cea mai înaltă poziție posibilă). Stai 15 secunde.
9. Stai pe podea cu picioarele încrucișate, înclina capul într-o parte, încercând să-i pună pe umăr. Stai 5 secunde. Efectuați și pentru cealaltă parte. Se repetă de două ori.
10. Stai pe podea cu picioarele încrucișate, întoarce capul și uite peste umăr. Stai 5 secunde. Se repetă pentru cealaltă parte.

Apropo, mulți oameni folosesc stretching pentru pierderea in greutate - de exemplu, regulate stretching mușchi de vițel de picioare, ai reduce volumul lor! În mod similar funcționează pentru alte părți ale corpului.