Exerciții de Callanetics. Partea 4. picioare zvelte 2

Acest exercițiu complex, datorită influenței puternice asupra mușchilor profund localizate de fese si coapse, contribuie în mod eficient la pierderea in greutate asa-numitele „părți inferioare“, care este foarte ușor de a acumula din lume.

Callanetics. Exercitarea 15. fese si coapse.

Încercați să stea pe persoana fesă dreptul la un scaun. îndoit piciorul drept de la genunchi, piciorul presat ferm la podea. Piciorul stâng întins spre stânga - spate și îndoit din genunchi. Piciorul stâng este relaxat. mână dreptul de a ocupa scaunul și a pus mâna stângă pe coapsă și împingeți-l înainte.
În același timp se rezeme genunchiul stâng la podea. Piciorul stâng începe să se ridice de pe podea. Fesele și șoldurile dețin, direcție, înainte și înapoi să păstreze rectificat. Încercați să ridice genunchiul stâng nu este mai mare de 6 cm deasupra podelei, și pentru a muta piciorul de 2 cm din spate. reveni încet la 2 cm înainte. Mișcați încet piciorul înainte - înapoi de 100 de ori.
Propun să împartă exercitarea pe „douăzeci“ - de 20 de ori la dreapta, apoi un picior stâng.

Callanetics. 16. Exercitarea fese si coapse.

Aceeași poziție care încep de la exercițiul anterior. piciorul stâng se extinde fără tensiune de pe partea stângă.
Picioare rândul său, astfel încât degetele de odihnă pe podea. Ridicați piciorul stâng nu este mai mare de 7 cm deasupra podelei, si persista minut în această poziție.
Dacă nu vă puteți muta chiar și picioarele - încercați. În final, este vei reuși.

Callanetics. 17. Exercitarea fese si coapse.

Îngenunche cu care se confruntă scaun. Îndreptați arme și se lăsă pe spate.
Spate încordat, și să prezinte pelvisului înainte.
Umerii se aplecă spre arc spate și trageți coloanei vertebrale.
Nu a luat piciorul de pe podea, ridica încet genunchiul stâng în sus și înclinați-l în lateral.
Fără a lua piciorul de pe podea, numara pana la 5, și numai apoi ridicați piciorul câțiva centimetri deasupra podelei.
Traduceți genunchi la 2 cm pe spate și du-te înapoi în poziția anterioară.
Perform 50 100 de ori pe fiecare parte.

Callanetics. Exercitarea 18. fese si coapse.

Încă mai stai în genunchi în fața unui scaun, la o distanță de mâini întinse în fața lui.
Direct piciorul genunchiul stâng întins în lateral. Piciorul stâng, genunchi și picioare, rândul său, în direcția podelei. Strângeți fesele și împingând pelvisului înainte, ridicați piciorul stâng pentru cel puțin 6 cm deasupra podelei.
Stai o clipă și apoi mai mici. Se repetă de 100 de ori - 50 pe fiecare parte.

Callanetics. 19. Exercitarea fese si coapse.

Pentru a scapa de excesul de greutate pe șolduri.
Stai pe spate în scaun, dar nu mai mult de 10 cm.
Apucați partea din spate. picioare United trage în fața lui. Indoaie genunchii lor și trageți-le spre piept (în imagine nu este), fără a îndepărta degetele de la podea. Acum îndreptați picioarele, le ridica de pe podea la fel de mare ca poti. Cu cât lift, cu atât mai bine va fi rezultatele exercitiu, stanutikry mai dens și elastic.
Extinderea și picioarele somknite, nu permițându-le să cadă pe podea.
Dacă nu se poate ridica de la prima etapă, conectați și le sparge prin alunecare pe podea și încercând să le ridice treptat.
De-a lungul timpului, veți efectua aceste exerciții cu ușurință.

Video: Exercitii pentru picioare. Asigurați-o picioare zvelte. Tatiana Melomed