Bubnovsky - coloanei vertebrale exerciții la domiciliu

Dr. Bubnovsky a creat un set de exerciții care pot scapa de boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor. El este simplu și oricine poate face acest lucru la domiciliu. Doctorul spune că performanța regulată a complexului, puteți scăpa de osteoartrită, hernie, artrita reumatoida si alte probleme.

Un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale a Bubnovsky

Mulți oameni care suferă de probleme cu coloana vertebrala si a articulatiilor, exclude activitatea fizică suplimentară, dar acest lucru nu se aplică gimnastica propusă Bubnovsky ca este blând. Dupa mai multe tratamente va dispărea durere și spasme. În plus, creșterea tonusului muscular.

Bubnovskaya exerciții pentru a coloanei vertebrale la domiciliu:

1. Primul exercițiu are ca scop relaxarea musculaturii spatelui, și să-l efectueze, sta pe patru labe, luând stresul pe genunchi si palme. Ai nevoie să se relaxeze, și apoi în timp ce expirati, arcade încet spate, și apoi, respirație, face deformarea.
2. Întinzându partea din spate a listei celor trei exerciții principale Bubnovskaya pentru coloana vertebrala, vertebre deoarece ajută să ia poziția corectă. SP este identic cu primul exercițiu, dar numai brațele trebuie să fie îndoite din coate. În timp ce respirație, înclinați corpul în jos la podea, și expirati, stau pe tocuri fese. Dacă este făcută corect, veți simți o întindere în regiunea lombară.
3. Exercițiul următor se numește „Bleeding“ și să-l execute în poziția sa inițială rămâne aceeași. Scopul este de a scoate corpul cât mai mult posibil în prealabil. Este important să păstrați spatele într-o poziție orizontală, nu speologie într-o talie.
4. Terapia Exercitarea pentru spinarii Bubnovsky include de asemenea un pas de întindere. stai încet în jos pe picior îndoit genunchiul stâng, cu piciorul drept ar trebui să fie tras înapoi. La punctul final de întindere, trebuie să expiri. Este important de a face lucrurile treptat, pentru că poate apărea durere ascuțită.
5. Pentru exercițiul următor, poziționați-vă pe spate și brațele se extind de-a lungul corpului. Expirand trebuie predat împinge în sus fese, și după fixarea, inhalarea, a reveni la SP.
6. coloanei vertebrale Tratamentul este necesar să se efectueze exercițiul medic Bubnovskaya, care vizează distensie abdominală. SP - situat pe partea din spate, de fixare mâinile în spatele capului său și picioarele îndoite de la genunchi. Chin de blocare pe piept, și apoi în timp ce expirati îndoiți corpul, trăgând coatele la genunchi. Repetați exercițiul până când mușchii abdominali nu va avea un sentiment de furnicături.
7. Se recomandă să completeze formarea tracțiune mâinile și pentru care este necesar să se ia bandaj de cauciuc sau o buclă. Stai pe picioarele tale bandaj picioare, punându-le la nivelul umerilor, și se termină în mâinile tale. Sarcina - să ridice mâinile deasupra capului.
8. Gimnastica pentru coloana vertebrala medicul Bubnovskaya include exercitii fizice „Rândunica“. Pentru a lua o poziție de pornire trebuie să fie amplasat pe podea pe stomacul lui. Sarcina - inhalarea, ridica mâinile și picioarele, iar pe expiratie, ia SP.
9. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să stai pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, dar picioarele trebuie să fie pus pe umeri. Sarcina - pentru a trage degetele de la picioare pe mai întâi cu una și apoi cu cealaltă mână.
10. Pozitionati-te pe spate, genunchii indoiti și mâinile aranja părțile laterale, oferind palma în jos. Sarcina - pentru a coborî piciorul, partea interioară a coapsei. Face exercitarea alternativ unul sau celălalt picior.
11. Culcat pe spate, începe să comprima alternativ polenul în jos, și apoi rastopyrivat Maxim lor. Puteți activa în continuare pentru a efectua mișcări de rotație de oprire.

Video: Exercitii pentru spate la domiciliu. video de Bubnovsky

Video: Exerciții Dr. Bubnovskaya! La acasă ...