Bubnovskaya exerciții pentru incepatori

Astăzi, mulți în domeniul profesioniștilor din domeniul sănătății care doresc să împărtășească experiența lor prin dezvoltarea sustine utilaje normale a corpului. Unul dintre ei - Bubnovsky SM El este creatorul unui sistem alternativ de ortopedie si neurologie, pe baza îndeplinirii unor seturi de exerciții. Dacă în sensul tradițional, aceste boli sunt tratate pastile, unguente și corsete, a gimnastică articulare Bubnovskaya pentru începători propune să ridice forțele de rezervă ale corpului, activarea acestora exerciții speciale.

Gimnastica pentru metoda Bubnovskaya

Meritul principal al Dr. Bubnovskaya este ca musculare si osoase boli a oferit pentru a vindeca fizioterapie, și anume circulație. Acum, pacientul nu încredințează sănătatea lor în mâinile unui medic, și face eforturi personale pentru propria lor de recuperare. De-a lungul, exerciții adaptive Bubnovskaya cu excepția variantei lor comună are sute de specii individuale.

Dr. Bubnovsky: exerciții pentru incepatori la nivelul coloanei vertebrale

Printre diferitele tipuri de exerciții pentru începători gimnastică Bubnovskaya caracterizate prin moliciune și orientarea sa este de a reduce durerea. Luați în considerare exerciții care sunt disponibile în sistem:

1. Relaxare și, plecându-spate. Urcă-te pe genunchi, odihnă palmele în podea, în timp ce expirati îndoiți partea din spate, pe o respirație - pestera din. Exercitam încet, încet, un total de 20 de ori.
2. Se întinde mușchii. Urcă-te pe genunchi, odihnă palmele pe podea, trage piciorul drept din spate în timp ce stă pe piciorul stâng. Ar trebui să fie tras în față, în măsura în care este posibil. Se repetă pentru fiecare picior de 20 de ori.
3. Pante. Urcă-te pe genunchi, odihnă palmele pe podea, întinde corpul dumneavoastră față cât mai mult posibil, fără a îndoi la talie. Țineți echilibrul.
4. mușchi de întindere înapoi. Stai jos în patru labe, apoi îndoiți expirati coatele și trageți corpul la podea. Pe expiratie, trageți-vă mâinile în timp ce stă pe tocuri dumneavoastră. Se repetă de 5-6 ori.
5. "Polumostik". Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului. Pe expiratie, ridicați șoldurile cât mai mare posibil de a face polumostik și pelvisul inspiratorii mai mici. Se repetă de 20 de ori.

Acest set de exerciții pentru sistemul Bubnovskaya a fost mult timp dovedit a fi eficace în lupta împotriva durerii în spate, precum și prevenirea acestora.

Adaptive Bubnovskaya exerciții pentru incepatori

Dacă sunt doar incepand de a vindeca articulatiile pe sistemul propus, ar trebui să înceapă să se supună exerciții de adaptare care vă vor ajuta să ușor de folosit pentru a încărca și pregăti corpul pentru ei.

1. Stai pe tocuri dumneavoastră, relaxați-vă și respirați, ridicându-se pe Inspirați și realizarea unei mișcări circulare cu mâinile. Expirați - stând pe urmele lor. Se repetă de 20 de ori.
2. Se pune palma pe stomac și prin buze bine comprimat Emit „FS!“ Pe măsură ce expiri. Se repetă de 20 de ori.
3. Culcat pe spate, genunchii indoiti, mâinile în spatele capului. Pe expiratie, lăsând podea, pe inspirație - spate. Se repetă de 20 de ori.
4. Culcat pe spate, genunchii indoiti, mâinile în spatele capului. Pe expiratie, ridicați pelvisul, în același timp, se deplasează genunchi. Se repetă de 20 de ori.
5. Situația este aceeași. Trebuie să se regrupeze pe expiratie: ridicați trunchiul și picioarele și să încerce să păstreze genunchi și coate. Se repetă de 20 de ori.
6. Intins pe partea dreaptă, se sprijină pe podea și de grup o parte de jos, trăgând genunchii la piept. Se repetă de 20 de ori pentru fiecare parte.

Gimnastica pentru rosturi de Bubnovsky dacă în domeniul public pe internet, și DVD-ROM. Pentru a se angaja cu formatorul virtual este mult mai convenabil, pentru că există lucruri care sunt mai bine să vezi o dată decât să auzi de o sută de ori sau de a citi. Nu uita de respirație modul, calm și finețea fiecărei mișcări, iar atunci sistemul va fi eficient și fără durere.

exerciții de dimineață pentru articulațiile de Bubnovskaya Serghei: Video